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本文編輯：Daisy 大多數(shù)人應(yīng)該都有過便秘的情況,。
引起便秘的因素有很多，飲食不合理,，蔬菜水果攝取過少,，工作過于忙碌而抑制正常的便意，水分吸收不足,，精神壓力大,，情緒緊張等因素都會影響胃腸運(yùn)動，帶來大腸蠕動不足,，從而造成便秘,。便秘時(shí)，排便困難,，糞便干燥,，可直接引起或加重肛門直腸疾患,，如直腸炎、肛裂,、痔等,。 圖片來自網(wǎng)絡(luò)
便秘時(shí),，糞便滯留,，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲減退，腹部脹滿,，噯氣,，口苦，肛門排氣多等表現(xiàn),。3,、易使婦女發(fā)生痛經(jīng)、陰道痙攣,，并產(chǎn)生尿路感染等癥狀,。由于每次長時(shí)間用力排便,，使直腸疲勞,，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性欲減退,，性生活沒有高潮等,。可能是因?yàn)楸忝囟鼓c內(nèi)致癌物長時(shí)間不能排出所致,，據(jù)資料表明,，嚴(yán)重便秘者約10%患有結(jié)腸癌。
通過合理飲食,，可以清腸排毒,，促進(jìn)消化。對付便秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分,，大量攝取這二者，是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的,。成人每天大約6-8杯水,，最好在晨起時(shí)先飲一杯，對緩解便秘大有好處,。空腹食用一些低熱量蔬菜，其中所含的充足膳食纖維有助于促進(jìn)排便,。油麥菜,、芹菜,、香菇、青筍等蔬菜都是不錯(cuò)的選擇,。
紅薯中含有豐富的植物纖維素類物質(zhì)，攝入后可以在腸道中吸收水分物質(zhì),，增大糞便的體積,，刺激腸壁促進(jìn)排便，不過紅薯不建議空腹食用,，防止有“燒心”的問題發(fā)生,。
空腹食用香蕉,，可以促進(jìn)排便，如果您的腸道不是特別敏感,，可以接受空腹食用香蕉,，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
 圖片來自網(wǎng)絡(luò)
蘋果中含有較多的果膠物質(zhì),，適當(dāng)進(jìn)食蘋果,，可以幫助身體清理腸道,，促進(jìn)排便,，減少排便不舒服的感覺，在一定情況下也會降低便秘發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。
1,、養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣
運(yùn)動可以促進(jìn)胃腸蠕動,，增加腸液分泌，從而可以增強(qiáng)便意,，軟化糞塊,，緩解便秘。
2,、增強(qiáng)便意,，定時(shí)排便
生活中，很多人習(xí)慣了在方便時(shí)才上廁所,，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng),，然而，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘,。科學(xué)的方法是,，每日在固定的時(shí)間（最好是早晨）排便,，不論有無，都在3-5分鐘內(nèi)結(jié)束,，久而久之,，就會形成規(guī)律。
總之,，便秘是大家都存在的一個(gè)問題,，很多人覺得便秘不是大事，但長時(shí)間累積有可能會帶來比較嚴(yán)重的問題,。為了腸道健康,，請您趨利避害，改掉一些生活中的不良習(xí)慣,，促進(jìn)排便從生活細(xì)微之處做起,。?像水管一樣長水垢，醫(yī)生說血管堵塞有這些表現(xiàn),，做好這3點(diǎn)可預(yù)防
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外科醫(yī)生,，中國抗癌協(xié)會會員、中國科協(xié)科普作家協(xié)會會員,、中國醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會會員,，在多個(gè)新媒體平臺發(fā)布多篇健康科普作品，認(rèn)證知名健康博主,，微博金V博主,、“青云計(jì)劃獲獎(jiǎng)?wù)摺?、“健康真相官”，騰訊新聞知識官,。單條健康科普微博閱讀868萬,，全網(wǎng)作品閱讀量超3億次。
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