都說生命在于運(yùn)動(dòng),，對(duì)樓主來說，這幾年唯一堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)就是跑步,。低成本又見效快,，用來改善身體素質(zhì)最好不過，而且跑的越久越能發(fā)現(xiàn)其中的樂趣和好處,，樓主就超喜歡跑完酣暢淋漓的那種感覺,，飆汗上癮啊 。 像現(xiàn)在大多數(shù)人白天工作坐一天,，長(zhǎng)期不鍛煉很容易造成下肢腫脹,，這時(shí)候就很需要跑跑步來順暢一下全身的血液循環(huán)。樓主一般都是傍晚時(shí)間跑,，慢跑就很好,，沒什么技術(shù)含量，也不需要比拼速度,，很符合樓主的人生理念：佛系,。而且慢跑的傷病概率極小，只需換上舒適的裝備,，找個(gè)靠譜的場(chǎng)地就可以進(jìn)行了,。 NO.1 場(chǎng)地的選擇 這是陪伴樓主每天跑步的操場(chǎng),，正好就在家樓下，還是蠻方便的,。最初開始跑步時(shí)只能跑兩三圈,，現(xiàn)在輕松就能完成十圈，一圈是200米,，十圈2公里剛剛好,。 每天跑多少要量力而行，循序漸進(jìn),。不管是鍛煉身體還是減肥,，都不要貪多，否則對(duì)膝蓋會(huì)有傷害,。正常情況下每天跑個(gè)2-5公里就可以了,，備戰(zhàn)馬拉松期間可以適當(dāng)增加跑步量,。 對(duì)于家附近沒有操場(chǎng)的小伙伴，建議大家在選擇場(chǎng)地時(shí),，圍繞草地>塑膠跑道>跑步機(jī)>水泥路的標(biāo)準(zhǔn)去參考,。因?yàn)椴莸貙?duì)膝蓋的壓力最小,，有條件的還是要選擇草地或塑膠跑道,。另外還有個(gè)重點(diǎn)是，一定要是平道,，不要選那種高高低低的山路,，跑起來只會(huì)事倍功半,。 NO.2 關(guān)于馬拉松 樓主在2017年和2018年參加過兩次馬拉松,，這兩次的經(jīng)驗(yàn)就是要量力而行，不要逞強(qiáng)硬跑受傷,。跑的第一次是5公里的迷你馬拉松,，第二次是20公里的半馬。 迷你馬拉松路程較短,，對(duì)業(yè)余跑步愛好者很友好,，參與度會(huì)更高。半馬就需要平時(shí)有一定的跑量積累,，基礎(chǔ)要扎實(shí),，跑前要做針對(duì)性的專項(xiàng)練習(xí)，畢竟一次性跑個(gè)20公里,，需要心率,、體力、肌肉承受力,、裝備等各方面都跟上,。  關(guān)于馬拉松樓主個(gè)人建議：業(yè)余新手第一次參與,，選迷你馬試試水，感覺不錯(cuò)第二年選10公里或半馬,，有個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不然很可能跑一半就崩了,。要時(shí)刻記得跑步的初衷,，只是鍛煉身體而已哦，不要盲目比拼,。 NO.3 跑步裝備其實(shí)跑步的裝備也就是衣服褲子和鞋,，不需要什么大的器材,，所以在寫這篇文章時(shí)，寫到一半感覺自己好像變成了穿搭領(lǐng)域的作者 ,，每件都需要拍照實(shí)在太難了,！因?yàn)槠綍r(shí)跑步也不會(huì)有人在旁邊給拍照，所以...下面可能會(huì)有些并不是跑步狀態(tài)下穿的裝備照片,，大家參考即可,，都是百搭舒適型的。 1. NIKE CORTEZ阿甘鞋 說起跑鞋，不得不先提下耐克阿甘鞋,，這雙Nike歷史上最經(jīng)典的慢跑鞋之一,，上市好多年了，屬于從未下架的保留樣式,，商場(chǎng)專柜依然能買到,。紅藍(lán)白的配色真是百看不厭，有顏值有實(shí)力,，既能陪跑馬拉松,，也能日常休閑穿搭，可以說是萬能的,，建議人手一雙,！  樓主不僅穿著它爬山,，還穿著它跑完了半馬，腳感柔軟又富有彈性,。要說唯一的缺點(diǎn),，那可能就是太耐穿了，基本不會(huì)穿壞,，好幾年不用買新鞋 ,。 2. NIKE REACT跑步鞋 NIKE的REACT系列是比較適合基礎(chǔ)慢跑和日常穿著的,，它的泡沫中棉底在跑步或走路時(shí)有著很好的緩震效果，鞋跟處大膽的AIR透明氣墊設(shè)計(jì)非常吸睛,，可謂顏值性能兼具,。  樓主實(shí)穿這雙走路像飛,，前腳掌和后腳跟處都有氣囊設(shè)計(jì),，輕便緩震又透氣。男女同款,，日常穿也不會(huì)顯的突兀,，有多種顏色可選，每一款都好好看,！ 3. NIKE AIR MAX訓(xùn)練鞋 家里這雙AIR系列是好幾年前買的款式了,，看圖片就知道有多耐穿,，家里那位鋼鐵直男非常愛穿它運(yùn)動(dòng)，雖然后來給他買了很多新裝備,，但這雙似乎是他的最愛,。  新款的AIR MAX,，在抓地力和耐穿性上進(jìn)行了升級(jí)，專門為想提升日常運(yùn)動(dòng)量的人打造,。鞋口和后跟處都有AIR MAX緩震配置,，腳感柔軟透氣。鞋面是織物+皮革,，兼顧了舒適性和耐磨性,，樣式百搭性價(jià)比也高，是基礎(chǔ)款里很值得入手的一雙,。 4. Adidas UB系列跑步鞋 UltraBOOST大概是阿迪跑鞋里賣的最火的一個(gè)系列了吧,！各種配色都好好看,，紅熒光那款被老公穿走了，留在家里的這雙綠色不知是啥型號(hào) ,，當(dāng)時(shí)購(gòu)于實(shí)體店,，還是陳奕迅同款，春夏穿很舒服,。  UltraBOOST系列穿起來鞋面很軟鞋底很彈,，舒適度能打十顆星,。鞋面的編織線包裹性和拉伸性很好，慢跑時(shí)輕快到飛起,。 5. 李寧跑步鞋李寧這款同樣是網(wǎng)布包裹的鞋面,，和腳部的貼合度很好,，鞋底是EVA和橡膠材質(zhì)，柔軟輕薄,，拿在手上幾乎沒什么重量,。鞋頭微翹設(shè)計(jì)，可以在跑步時(shí)減少腳趾碰撞受傷,，細(xì)節(jié)考量很到位,。 新款在鞋跟處做了改變,，更潮流一些，且增設(shè)了情侶款,。重點(diǎn)是性價(jià)比無敵,，不到200元就能拿下，穿它日常跑步輕盈自在,。 另外還有赤兔系列也不錯(cuò),，這是李寧專門針對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員和愛好者研發(fā)的專業(yè)跑鞋,，減負(fù)又透氣，外觀設(shè)計(jì)的也更時(shí)尚,。它的中底是light foam減震科技材料,，整只鞋的重量更輕盈，緩震回彈,，長(zhǎng)跑無壓力,。 鞋面佳卡材質(zhì)輕盈韌性強(qiáng)，中足區(qū)采用的是硬質(zhì)TPU,，可以增加跑步過程中的抗扭轉(zhuǎn)性和穩(wěn)定性,，支撐度更好。如此專業(yè)的跑鞋,，不到300元就能拿下,，國(guó)貨崛起啊,！ 6. 迪卡儂速干衣經(jīng)常跑步健身的小伙伴應(yīng)該都買過迪卡儂的速干衣,，便宜大碗不心疼,，長(zhǎng)袖短袖都有,，性能也跟的上。尤其跑步狀態(tài)下汗液比較多,，穿速干衣會(huì)比棉質(zhì)的更透氣舒適,。實(shí)物輕薄柔軟，速干的很快,，穿脫也方便,，樣式百搭不挑人。 7. UA安德瑪速干衣UA安德瑪這件速干衣就更專業(yè)一些，穿在身上舒適柔軟有彈性,，怎么拉伸都不會(huì)變形,，還有個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)是出再多汗也不會(huì)臭！面料比迪卡儂的厚實(shí),，吸濕排汗功能非常好,，屬于買一件能穿好幾年的類型，細(xì)算之下性價(jià)比也蠻高的,，推薦,！ 8. 足球訓(xùn)練服這套簡(jiǎn)單的白色足球訓(xùn)練服穿在身上輕薄透氣,，柔若無物，只在衣服胸口有一個(gè)低調(diào)的拜仁標(biāo)志,，簡(jiǎn)單不失大方,。這種球衣最大的好處就是穿在身上不粘膩，透氣性佳,，尤其適合跑步穿,。 拜仁的球衣合作伙伴一直是阿迪達(dá)斯,，質(zhì)量是有保證的。日常穿搭也毫無壓力,，樓主有時(shí)上班也會(huì)穿,，搭配一條牛仔短褲，清爽無敵,。 9. NIKE雙鉤拼色夾克NIKE今年火到爆的雙鉤拼色夾克，正面背面都好好看,，樓主是一見鐘情,，立馬下單了！現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)穿著正好,，不是防風(fēng)衣那種薄薄的一層,，中間有透氣網(wǎng)格，增加了保暖性和透氣性,。 正面的雙鉤設(shè)計(jì)好好看,！有點(diǎn)像防雨綢材質(zhì)，摸著很舒服,，光線下有顏色變化,，連帽設(shè)計(jì)，日常特別好穿,，是樓主近期最愛的一件,！ 有黑綠兩色可選,，袖口和下擺有松緊彈力，整體是BF風(fēng)的廓形結(jié)構(gòu),，建議買大兩號(hào),，搭配小腳褲穿著更帶感。 10. 李寧運(yùn)動(dòng)套裝寬松版型,，適合春秋季節(jié)套在速干衣的外邊跑步。面料很有彈性,，挺闊有型,，吸汗透氣，整體設(shè)計(jì)很簡(jiǎn)潔,。 11. JC天鵝絨運(yùn)動(dòng)套裝Juicy Couture的天鵝絨運(yùn)動(dòng)套裝是他家的熱明星產(chǎn)品,，只是淘寶假貨太多,，給這個(gè)品牌直接弄low了。京東上有旗艦店，建議買正版,，體驗(yàn)感真的非常好,。樓主這套穿三四年有了，依舊和新的一樣,，舒適性透氣性保暖性都非常好,，而且不起靜電，多次水洗也沒變形,，質(zhì)量絕對(duì)可以,。 秋冬季節(jié)很適合穿著這種材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服跑步,，吸汗、透氣又保暖,，現(xiàn)在上了好多新的款式,，褲子還新加了收腿的設(shè)計(jì)，造型更時(shí)尚,，感興趣的可以關(guān)注,。 12. UA緊身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)褲UA在運(yùn)動(dòng)方面一直都很專業(yè),，這條緊身訓(xùn)練褲是今年的新款，腰圍處的造型后高前低,，舒適度非常好,。面料輕薄又透氣，跑起來很輕盈,，搭配同品牌速干衣,，無敵！ 13. UA廓形訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)褲最近很愛穿的運(yùn)動(dòng)褲,，版型很好，胯部是廓形結(jié)構(gòu),，遮肉顯瘦,，屬于很低調(diào)的基礎(chǔ)款。兩側(cè)口袋是帶拉鏈的,，冰絲面料,，帶一些彈性,，手感舒適，穿在腿上很輕軟,，比純棉的更透氣清爽,。松緊腰設(shè)計(jì)，有系帶可調(diào)節(jié),，建議把上衣扎進(jìn)褲子里穿,，超顯腿長(zhǎng)！ 14. lululemon瑜伽褲女生朋友們,，還有沒穿過lululemon瑜伽褲的嗎？快買它買它,！樓主可是回購(gòu)了三條，雖然價(jià)格略微肉疼,，但遇到這么好穿的打底褲真的不容易,！第一次穿時(shí)就舒適的驚為天人，緊致不緊繃,！不僅能適當(dāng)收縮小肚,，還毫無緊勒感，腰圍處的舒適度能打100顆星,！上身一件稍長(zhǎng)的T恤就能搞定,，運(yùn)動(dòng)、外出都能穿,。 整體純黑色,，在后腰處有一個(gè)簡(jiǎn)單的logo點(diǎn)綴,。比UA那條厚實(shí)，透氣性卻一點(diǎn)都不差,，完全不會(huì)捂汗憋悶,，夏天空調(diào)房里樓主也經(jīng)常穿它。相信我,，穿過一次你就會(huì)愛上,，超贊！ 15. Osprey日光雙肩包樓主每天跑步必帶的Osprey日光雙肩包，13L的容量不大不小剛剛好，輕便百搭,。主要用來裝水,、跑步衣服、手機(jī)和跳繩裝備,，手拎或背著都可以,。到了操場(chǎng)直接扔在旁邊，超級(jí)顯眼的顏色完全不用怕搞混,。 內(nèi)部分倉(cāng)明確,，跳繩樓主放在最內(nèi)側(cè),，和衣服區(qū)隔開。手機(jī)濕巾紙巾等則放在前袋,，方便拿取,。兩側(cè)是網(wǎng)格狀的收納袋，用來盛放礦泉水保溫杯,。 它的底部平滑又厚實(shí),，立起來的時(shí)候并不會(huì)被草叢,、樹枝之類的物體劃壞。整體都是防撕裂防潑水的尼龍材質(zhì),，趕上下雨天也無所畏懼,，可以很好的保護(hù)包里的物品。 其實(shí)這個(gè)包除了跑步時(shí)帶著，日常通勤也毫無違和感,，主要是背負(fù)系統(tǒng)設(shè)計(jì)的太好了,！背面看胸口、腰間處都有卡扣,，側(cè)面看主收納倉(cāng)也有綁帶固定,，這些設(shè)計(jì)在雙肩背負(fù)時(shí)輕松自在。 樓主已經(jīng)入坑三款Osprey的雙肩包了，真的不愧是美國(guó)專業(yè)戶外品牌,，背負(fù)科技確實(shí)強(qiáng)大,，就連小到13ml的包,，細(xì)節(jié)都能考量的如此到位，確實(shí)很贊,！ 16. 小米手環(huán)小米手環(huán)樓主買了1和2,，現(xiàn)在已經(jīng)出到4了,，功能真是越來越全面，4可以實(shí)現(xiàn)彩屏顯示,，有來電提醒,、看信息、微信紅包提醒,、時(shí)間提醒,、即時(shí)消息顯示等功能，價(jià)格卻一直很便宜,，棒棒的,。 對(duì)于跑步來說,，這個(gè)手環(huán)可以算是腕上的運(yùn)動(dòng)教練，一舉一動(dòng)都能被精準(zhǔn)識(shí)別,。它會(huì)通過對(duì)步頻和配速數(shù)據(jù)的追蹤，來降低跑步帶來的損傷,。另外騎行,、跳繩、健走等運(yùn)動(dòng)都會(huì)有相應(yīng)的記錄和指導(dǎo),。連接小米APP后還會(huì)監(jiān)測(cè)每晚的睡眠質(zhì)量,，記錄心率，部門城市還開通了公交卡功能,，真是越來越智能了,，一物多用，還不錯(cuò),。 NO.4 跑后拉伸動(dòng)作示范長(zhǎng)期跑步的人,，細(xì)看小腿就能看出來，會(huì)比較容易粗壯,，所以跑后適當(dāng)拉伸腿部肌肉非常有必要,，要把肌肉中的乳酸給釋放出來。網(wǎng)上關(guān)于拉伸的姿勢(shì)有很多,，樓主常用的姿勢(shì)有三種,，拍了照片給大家演示下,，動(dòng)作可能不是特別的規(guī)范，專業(yè)人士勿噴,，只要感覺到腿部肌肉得到拉伸就好,。 這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單也最有效,，大腿前部肌肉可以得到有力的牽拉。身體記得挺直,，小腿越貼近大腿越酸爽,，保持姿勢(shì)停留30秒，換另一只腿繼續(xù),。 接著做這個(gè)姿勢(shì),，屈膝一條腿,，另一條繃直，讓小腿感覺到拉伸即可,。身體可以上下持續(xù)浮動(dòng),，幫助小腿更進(jìn)一步拉伸，30秒后換另一只腿,。 最后完成這個(gè)拉伸整條腿筋的動(dòng)作,，有利于邁開腿增大跑步步幅,。指尖可鉤住鞋尖，保持姿勢(shì)40秒,，起身甩甩胳膊活動(dòng)下全身筋骨就搞定啦~ 總結(jié)跑步貴在堅(jiān)持,，也貴在佛系，不要貪心,，以慢跑為宜,。跑前記得熱身，慢慢加速,，跑后別忘拉伸,，有條件的可以買個(gè)筋膜槍，配合拉伸效果更好,。關(guān)于衣服裝備,，樓主是覺得在能力范圍內(nèi)，買幾套舒適的,，可以一直穿一直跑,，一定程度上也增加了運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力,，無裝備，不跑步嘛 ,。 |
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