其是滑膜炎是一種多發(fā)病疾病,，發(fā)病部位主要在膝關(guān)節(jié),，滑膜炎患者一般會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，或者是輕微的腫脹,，甚至有時候連走路都會發(fā)出咯吱咯吱的響聲,，情況嚴(yán)重的時候可能會疼痛加劇，甚至不能走路,，膝關(guān)節(jié)內(nèi)會伴有積液,、骨刺等。

首先,，我們需要了解滑膜炎是怎么被引起的,？

1、經(jīng)常暴露膝蓋

這也是平時生活中很多年輕人正在做的事,，為了追求時髦,，穿的衣服都很單薄，甚至專門將膝蓋處“挖”一個洞,。可能看起來比較能展現(xiàn)你的年輕,，但這樣的習(xí)慣很容易誘發(fā)滑膜炎,。

2、肥胖

肥胖的人,，他們膝蓋承受的壓力會更大,，這樣一種情況下，也是比較容易引發(fā)滑膜炎的,。不僅如此,，肥胖還是其他很多疾病的一大因素，想要身體健康一點,，減肥刻不容緩,。

3、體力勞動者

生活中也有部分因為工作性質(zhì)，或者是一些體力勞動者,，需要他們的肌肉長時間處于負(fù)荷狀態(tài),。更何況，膝蓋本就是很容易受傷的地方,，長時間這樣,，也比較容易造成滑膜炎。

4,、年輕人急性運動損傷和慢性損傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷,，半月板、韌帶損傷,，留存有積液或者積血,。

5、老年人正常的關(guān)節(jié)退化,，例如骨質(zhì)增生,，水腫等原因。

6,、物極必反的過度鍛煉,，過度損傷或者外傷疾病感染。

得了滑膜炎怎么辦,？滑膜炎源于生活,，必然也終結(jié)于生活，有些常見的東西不容小覷,。

第一招 : 鍛煉緩解疼痛,！

1、腿外側(cè)肌肉訓(xùn)練(外展肌群,、臀中肌)

動作:

采取站姿,，可單手扶墻壁穩(wěn)定重心，將打腿往外側(cè)展開抬起,。抬起后可在空中稍微停留維持3~5秒,，增加肌肉的耐力與穩(wěn)定。要注意的是,，身體不可跟著向側(cè)邊傾倒或扭曲,，必須維持著身體保持直立與平衡。

<< 重復(fù)15下,，共三次,，每次間隔休息1分鐘。>>

2,、大腿后側(cè)及臀部訓(xùn)練(臀大肌,、腿后肌群)

動作:

采取站姿,，可雙手扶墻。將大腿向后抬起,，身體保持直立,，不可向前或向側(cè)邊扭曲，也不需要故意像芭蕾舞姿般將背脊向后彎曲,，以免增加太多下背部壓力,。

<< 重復(fù)15下，共三次,，每次間隔休息1分鐘,。>>

3、小腿肌訓(xùn)練(腓腸肌,、比目魚肌)

動作:

采取站姿,，做踮腳尖的動作，利用小腿肌肉力量將身體向上延展,。當(dāng)腳尖向上踮腳時,，可在最高處停留3~5秒，再緩緩落下,。落下時,，腳跟不完全著地，便再次抬起,。

<< 重復(fù)15下,，共三次，每次間隔休息1分鐘,。>>

第二招：外用方偏方緩解疼痛,！

注意：方法也因人而異，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下使用以下方法,，避免不良反應(yīng),，切不可私自盲目使用，否則后果自負(fù),！

今天就分享一個簡單的小偏方,，材料很好找家里廚房都有，幾乎不怎么花錢的,。

準(zhǔn)備的材料：60克艾葉，一塊生姜,、兩三顆蔥白,、適量的燒酒、一個布袋,。

做法:

1,、把艾葉,、生姜、蔥白全部洗干凈,、切碎,、搗爛；

2,、搗爛后把它們裝進(jìn)布袋里,；

3、把燒酒熱一熱,，用做好的藥包,，蘸一下，涂擦在膝關(guān)節(jié)疼痛處,。

注意:小心燒酒的溫度,，不要燙傷，較輕者一般用個一兩次就好了,，嚴(yán)重者需要堅持,。病情不同，用量和使用周期也不同,。

【 關(guān)節(jié)炎祛疼法】 

材料：100克花椒,、25片生姜、25根蔥白,。

做法：把上面的材料切碎混在一起裝進(jìn)布包里,。

用法：把藥包適當(dāng)加熱一下，熱敷在關(guān)節(jié)疼痛處,，半個小時左右,。

溫馨提示：上述材料具有一定的刺激性，用量是針對特別嚴(yán)重者,。不知道每個人都是啥情況,，建議在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行使用，避免灼傷皮膚,。之后再敷一個熱水袋,，會感到關(guān)節(jié)處熱乎乎的，沒有了緊繃感,，關(guān)節(jié)疼痛也漸漸消失,。

最后，生活中如果學(xué)會滑膜炎4種按摩手法,，輔助于下面幾種鍛煉方法,，有利于進(jìn)一步恢復(fù)健康的膝關(guān)節(jié)。

1,、直腿抬高：平躺床上,，盡力伸直雙腿,，再向上抬腿，腳跟離床面大概45°就可以了,。

2,、下蹲鍛煉：站直，慢慢往下蹲,，要堅持慢慢的用力,。

3、左右屈髖鍛煉：膝關(guān)節(jié)向上屈內(nèi)抬起,，每次要堅持慢慢的用力,。