多去做無氧運動,，增加肌肉，會使得我們代謝更高,，即便我們多吃了一點，我們的肌肉也會幫助我們?nèi)ゴx掉,。很多女生的腿部是非常頭疼的一個部位,，小腿粗壯，xo腿等問題成了每天苦惱的事情,。但她們在選擇訓練上面又特別避開了下肢的訓練,，也就是我們腿部的力量訓練。事實證明,，想要擁有一個完美的腿部線條,，腿部的力量訓練是萬萬不可以少的。 閱讀本文您將獲得：
下肢訓練的幾大害怕點：
女性總是在健身訓練時去避開下肢的力量訓練,，最大的原因就是害怕腿會變粗,。這也是小編一開始鍛煉不去練腿的主要因素，害怕腿越練越粗,。我們在進行有氧運動的時候,，也會發(fā)現(xiàn)腿部變粗了。比如連續(xù)跑了一個禮拜的步，照了一下鏡子,，感覺自己小腿又粗了,，肌肉更加硬實了！ 首先,，我們不要慌,，是真的小腿的脂肪增多了嗎？其實,，我們在進行訓練時,，我們的腿部會因為一些持續(xù)性的動作而導致暫時的充血。我們脂肪的合成也是需要一定的時間,，不會在短短一個禮拜,，讓我們的腿粗了一大圈。請給脂肪君一點面子,，好嗎,？ 其次，是我們的心理作用,。在進行訓練時就一直擔心著腿變粗,，每天給自己暗示“下肢訓練會導致腿變粗”幾十遍，我相信面對鏡子你還能覺得自己腿細了,，才是值得驚訝的事情,。我們要放平心態(tài)，女性增肌是十分困難的,，是男性增肌的十六分之一,！所以，下肢訓練很難讓腿部肌肉更加發(fā)達,，安安心心地去用力量訓練雕刻我們腿部的線條吧,！
下肢訓練有多累，小編深有體會,。剛開始練一次腿,，幾乎一個禮拜都在酸痛。當然,，酸痛感也會隨著我們訓練次數(shù)的增多,，而出現(xiàn)減少。小編當時的教練制定的計劃是一周內(nèi),，三天上肢訓練與三天下肢訓練,，一天休息日。后來可能會被小編練腿時的吶喊嚇到,，變成一個星期,，四天上肢訓練,，兩天下肢訓練。只要過了練腿日,，小編心里就感覺一塊大石頭放下了,。可見,，腿部訓練是多么殘酷,，生理與心理的雙重“折磨”。那么,，難道我們就要因為累而放棄了嗎,？ 首先，心態(tài)是第一位的,。我們千萬不要太過于去畏懼練腿,，練腿前給自己，加個油,，打個氣,。充滿信心的你一定會做得更好！ 其次,，了解下肢訓練的好處,。下肢訓練，很好地改善了骨骼肌肉的問題,，降低了骨骼密度,，減少了骨折風險！增強了我們腿部力量,。下肢力量增強,，肌肉強化了，我們在運動上的損傷風險也大幅度下降了,。下肢訓練幫助我們?nèi)碛幸粋€很好的動作表現(xiàn),。舞蹈者、武術(shù)者就非常需要這類下肢訓練來增強腿部的力量,，從而使得動作優(yōu)美。建議在訓練下肢時,，可根據(jù)個人自身的承受能力去制定計劃,，不要想著多做幾個，會效果更好,。還是需要考慮自身的需求來進行下肢訓練,。 怎么去高效地塑造一個完美腿部線條？
飲食,，是一個很重要的環(huán)節(jié),。你每天不停地去訓練,，但你管不住嘴，結(jié)果是不會太理想的,。在無氧訓練時,，蛋白質(zhì)是必須補充的元素。大魚大肉,，是可以吃的,。但是怎么吃又是一門學問。 在飲食上,，我們盡量避免高熱量食物攝入,，多用粗糧來替代。雞鴨魚肉蛋奶,，都是很好的選擇,。每餐七至八分飽即可。很多人采用了無氧訓練與有氧訓練結(jié)合的方式,，這種方式更加需要去補充蛋白質(zhì),。有氧運動做得太多時，是會消耗我們的肌肉的,。所以,，蛋白質(zhì)對每個增加減脂，想要完美線條的人來說都是非常重要的,。 2.訓練 推薦給大家?guī)讉€高效塑造腿型的幾個動作,，通俗易懂，每個需要的妹子們都可以嘗試哦,！ 動作一：箭步蹲
動作二：硬拉（杠鈴）
動作三：深蹲 1.大腿與地面保持平行,，上半身與小腿傾斜的幅度保持一致，腰背挺直,，目視前方,。 2.雙腳和肩膀差不多寬距。膝蓋可以略微超過腳尖,，但不要太多,。膝蓋的方向和我們腳尖的方向保持一致。 3.深吸一口氣,，收緊核心,，下蹲。用背部,，腿,，臀部，腰部去發(fā)力,。二十個為一組,，三到五組后即可休息,。 閱讀完本文,，你還在害怕練腿嗎,？想要擁有漂亮的線條，光看文章可不行哦,，趕緊行動起來吧,！ |
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2.下肢訓練非常累
