說到減肥，很多人尤其是女性朋友認為這是女人要經(jīng)營一生的事業(yè),，更有甚者把“好女不過百”作為評價自己身材的唯一標準,。事實上，,，雖然超重和肥胖會危害到身體健康,，但如果單純用“好女不過百”來控制自己的體重，讓自己過于消瘦,，那對身體的健康同樣也會造成一定的傷害,。所以說，關(guān)于體重,，只有在它應(yīng)該所在的剛剛好的范圍才最有利于健康,，過重或者過輕都是對身體健康無益的,。

判斷肥胖的標準

對于肥胖與否的判定，不能光靠目測和感覺,，而是需要一定的輔助工具,，例如體重指數(shù)（BMI）、測量腰圍和體脂指數(shù),。

體質(zhì)指數(shù)

體重指數(shù)（BMI）是國際上判定肥胖和超的主要標準,，計算公式為BMI=體重（kg）÷身高（m）2/BMI=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。在我國,，當18≤BMI<24時,，說明你的體重是比較標準的；如果BMI∠18,，則說明你的體重過輕,，應(yīng)該增重；如果BMI≧24時,，則說明你的體重處于超重階段,，應(yīng)該適當減重。

而如果你的BMI值≧28時,，則說明你已經(jīng)屬于肥胖,，需要及時減重了。需要注意的是,，體重指數(shù)適用于大多數(shù)普通的健康成年人,，但也并非完全適用。根據(jù)年齡的不同,，如嬰幼兒,、青少年、65歲以上的老年人等,，BMI值的判斷上會有所差異,。

腰圍

除了體重指數(shù)外，測量腰圍和體脂指數(shù)也是判定一個人是否需要減重的重要標準,。當一個成年人的體重指數(shù)在正常范圍內(nèi),，但腰圍卻≧90cm（男）、或≧85cm（女）時,，那也說明這個人屬于中心性肥胖,，即腹部脂肪超標，同樣應(yīng)該適當減重,。

體脂率

體脂率是指一個人體內(nèi)的脂肪成分占其整體體重的比率,，是又一個判定人們是否肥胖的重要指標。對于男性而言,，正常情況下體脂率應(yīng)該在15%-20%左右,，女性的正常體脂率則應(yīng)該在25%-30%之間,。也就是說，即使BMI值屬于正常體重范疇,，但體脂率卻高于以上數(shù)據(jù),，也可以判定一個人屬于超重或者肥胖。

體重超標的危害

無論體重過輕還是過重,，對人體的危害程度是相同的,。成年人肥胖不但會提升糖尿病、高血壓等慢性疾病的患病風(fēng)險,，還是導(dǎo)致人們罹患癌癥的重要危險因素,。此外,，肥胖也會不同程度的影響人們的呼吸系統(tǒng),、生殖系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的功能,，整體上降低人體抗病能力,。未成人肥胖不但會直接影響其生長發(fā)育，而且也會增加其成年后罹患慢性疾病的幾率,，更有甚者,，很多未成年人因為肥胖，尚未成年已經(jīng)罹患了2型糖尿病等慢性疾病,，而體重得到有利控制以后,，病情也會得到相應(yīng)的緩解。

體重不達標的危害

與肥胖相似的,，體重過輕同樣會導(dǎo)致人們的身體健康受到不同程度的迫害,。成年人體重過輕與營養(yǎng)不良互為惡性循環(huán)，久而久之會導(dǎo)致其體力,、免疫力的下降,，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，體重輕的成年人患骨質(zhì)疏松,、貧血,、甚至是抑郁癥的比率會大大提高，而女性體重過輕還會影響月經(jīng),，甚至?xí)?dǎo)致提前必經(jīng),、更年期提前等。而未成年人長期體重過輕,、營養(yǎng)不良,，則會直接影響其生長發(fā)育的過程，無論體格還是智力都會受到不同程度的影響,。

如何維持體重剛剛好

想要保持健康體重,，并沒有人們想象中那么困難,，最重要的還是要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，其中包括飲食,、運動,、作息等。肥胖或者體重過輕的本質(zhì)還是能量的攝入與消耗不均衡所導(dǎo)致（疾病因素除外）,，因此想要保持良好的體重,，首先要養(yǎng)成清淡均衡飲食、定時進餐,、杜絕暴飲暴食的好習(xí)慣,。在確保了正常攝入能量的基礎(chǔ)上，每天或每周養(yǎng)成按時運動的習(xí)慣,，既可以起到提高自身基礎(chǔ)代謝的作用,，又可以增加能量消耗，可以更好的保持能量支出與消耗的均衡,。

除飲食和運動之外,，良好的作息習(xí)慣，杜絕熬夜,、每天保證足夠的睡眠,，不但能夠讓人擁有穩(wěn)定的情緒、充沛的精力,，在維持健康體重方面也具有舉足輕重的意義,。