腰部是人體最重要的連接部位,，我們?nèi)粘,；顒?dòng)的完成都需要腰部的支撐。

　　如果我們的腰椎受到傷害,，腰酸背痛等腰部問(wèn)題會(huì)隨之而來(lái),，影響我們的生活質(zhì)量,。

　　錯(cuò)誤坐姿往往成為傷害腰椎的一大殺手，道理大家都懂,，但是日常真正注意的人卻少之又少。

　　注意別“坐錯(cuò)”

　　1.蹺二郎腿

　　正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形,，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背,，脊椎會(huì)慢慢形成“C”字形，使椎間盤內(nèi)壓力分布不均,，以及腰部肌肉的拉傷和勞損,。

　　時(shí)間長(zhǎng)了，椎間盤退變還會(huì)壓迫到神經(jīng),，引起更為嚴(yán)重的癥狀,。

　　2.身體前傾

　　對(duì)于久坐的人，這樣的姿勢(shì)感覺(jué)似乎舒服一些,，其實(shí)對(duì)腰部的壓力比端坐時(shí)還要大,。

　　身體向前傾斜時(shí)，腹肌不需用力,，但腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干,，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力，使腰部肌肉不堪重負(fù),，甚至產(chǎn)生疼痛和痙攣,。

　　3.后腰懸空

　　常見(jiàn)于半坐位。

　　腰椎處于后凸?fàn)顟B(tài),，又沒(méi)有支撐,，韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用,，脊柱易出現(xiàn)序列變形,，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破,。

　　久而久之會(huì)造成整體腰椎退行性改變（退化）,。

　　你該這樣“坐”

　　背部挺直，肩膀自然下垂,，肘部放松,，置于身體兩側(cè)。

　　最好選取靠住椅背向后傾斜的姿勢(shì),。這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,，椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。

　　千萬(wàn)不要坐在椅子前面1/2左右的地方,，腰向前傾地工作,。另外,，在腰背部墊個(gè)靠墊，有利于維持正確的坐姿,。

　　在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí),，盡可能保持手腕平直，肩部放松,。

　　如果工作時(shí)實(shí)在無(wú)法完成這個(gè)姿勢(shì),，那應(yīng)該每隔半個(gè)小時(shí)，放松一下腰椎,，不可持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間采用不良的姿勢(shì)工作,。

　　一腰痛就去按摩，好不好,？

　　有人一腰痛就想去按摩,，關(guān)于這個(gè)，有幾點(diǎn)建議：

　　首先,，長(zhǎng)期有腰背疼痛問(wèn)題者,，在按摩前，最好先咨詢醫(yī)生,，找出腰痛的起因,，不要盲目按摩止痛。

　　因?yàn)?，如果是腰椎滑脫等,，按摩可能?huì)加重癥狀，甚至損傷脊椎里的神經(jīng),，導(dǎo)致下半身癱瘓等嚴(yán)重后果,。

　　其次，如果身體條件允許進(jìn)行按摩,，也應(yīng)該選擇正規(guī)醫(yī)院,，路邊的小按摩店、小診所,，最好就別去了,。

　　三個(gè)動(dòng)作緩解腰部酸痛

　　推薦3個(gè)能緩解腰部酸痛、預(yù)防腰椎疾病的動(dòng)作,。

　　小燕飛

　　俯臥在硬床上,，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè),，頭部,、肩部、雙臂向后上方抬起，同時(shí),，雙腿伸直向上抬高,，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下,，休息3~5秒,。根據(jù)個(gè)人情況，可每天堅(jiān)持做10~30次,。

　　拱橋

　　腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會(huì)有些費(fèi)力,，可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。

　　仰臥在床上,，屈膝，雙肘部及背部頂住床,，腹部及臀部向上抬起,，依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,，持續(xù)3~5秒,，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒,。根據(jù)自己的身體狀況,，做20~40次。

　　靠墻深蹲

　　雙腳微張,，腳跟距墻壁60厘米,，背部靠墻，挺直腰背,，緩慢下蹲,，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸,。大腿和小腿的角度最好在90度,，保持呼吸3~5秒，還原站姿,。

　　動(dòng)作開(kāi)始時(shí)要慢,，可逐漸加快，5~10個(gè)為1組,，每次做1~2組,。

　　走路時(shí)挺胸收腹、邁開(kāi)步伐,，選擇合適的氣墊運(yùn)動(dòng)鞋等也有助于保護(hù)腰椎,。