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慈慧心理——以慈悲和智慧,，廣結(jié)善緣，自利利他,。 點(diǎn)擊上方藍(lán)字“慈慧心理”免費(fèi)關(guān)注公眾號(hào),。 不知為何，年齡越大,，就感覺(jué)越是邁進(jìn)了情緒的旋渦：焦慮,，為不可知的未來(lái)?yè)?dān)憂(yōu)；自卑,，覺(jué)得自己不如別人,，沒(méi)有自信心；多慮,，總是非常在意其他人對(duì)自己的評(píng)價(jià),；易怒，容易被一點(diǎn)小事惹生氣…… 有時(shí)候等人超過(guò)10分鐘時(shí),，就不管對(duì)方跑過(guò)來(lái)氣喘吁吁的樣子,，而是直接表達(dá)自己的不耐煩，甚至責(zé)問(wèn)對(duì)方“你就不能早點(diǎn)出門(mén)嗎”,！ 對(duì)一個(gè)人關(guān)心和示好時(shí),，內(nèi)心也會(huì)很期待得到對(duì)方的回應(yīng)，一旦沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期,，就會(huì)倍感失落,，為此悶悶不樂(lè)。 究竟是社會(huì)變化太快而我們成長(zhǎng)太慢,，還是成長(zhǎng)就意味著必須要面對(duì)這么多情緒問(wèn)題呢,？ 生而為人，總是難免意氣用事,，情感壓倒理智。一次次的負(fù)面情緒爆發(fā)，讓我們錯(cuò)失人生中的許多美好,。 家庭中,，一句氣話(huà)，當(dāng)時(shí)痛快了,，卻傷了最親的人,；工作中，一句情緒上頭的話(huà),，就可能讓你陷入萬(wàn)劫不復(fù)的境地…… 
拿破侖說(shuō)：“能控制好自己情緒的人,比能拿下一座城池的將軍更偉大,。”命運(yùn)區(qū)分成功者和普通人的,，往往就是一個(gè)人在遭遇考驗(yàn)或處于逆境之時(shí),，掌控情緒的能力！ 忍耐與宣泄,，皆是手段,，是治標(biāo)不治本。唯有思維,，是源頭,。當(dāng)你改變了思考模式，自然可以輕松地避開(kāi)“感情用事”的陷阱,，從而為你的心靈,，減減負(fù)，排排毒,。 古川武士在研究各個(gè)領(lǐng)域的精英人士面對(duì)逆境或考驗(yàn)的思維習(xí)慣后,，總結(jié)成書(shū)，凝練出9個(gè)思維習(xí)慣,。一經(jīng)出版,，便風(fēng)靡日本企業(yè)界，暢銷(xiāo)80000冊(cè),，超20000人受益,。 
恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)可以使人坦然接受失敗，并從中借鑒可取之處,。
其實(shí),，看似是缺點(diǎn)的部分，有時(shí)候更能成為獨(dú)有的風(fēng)格,。因?yàn)橛腥秉c(diǎn)更符合人性,，有時(shí)也會(huì)贏得他人的共鳴，太過(guò)完美的人反而會(huì)讓人無(wú)法充分信任,。一旦接受了現(xiàn)在的自己,，就能直視自己的缺點(diǎn),。仔細(xì)想想，很多時(shí)候我們被人指摘缺點(diǎn)時(shí),，往往會(huì)采取攻擊的態(tài)度,，其實(shí)是因?yàn)楸淮恋搅送刺帲瑳](méi)有接納自己的缺點(diǎn),。對(duì)此,，我們可以有如下具體的應(yīng)對(duì)方法：① 和他人比較時(shí)，要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn),，并以“這是我的特點(diǎn)”代替“這是我們的差距”,。② 回顧當(dāng)天的進(jìn)步，思考怎樣才能持續(xù)成長(zhǎng),。③ 因自我原則而陷入痛苦時(shí),，找出根源，如：認(rèn)為自己應(yīng)該強(qiáng)大,、男生有淚不可輕彈等,。一千個(gè)觀眾，就有一千個(gè)哈姆雷特,。每個(gè)人都是不同的個(gè)體,，不可能存在一模一樣的想法。就像我們耳熟能詳?shù)凝斖觅惻?，我們?duì)烏龜抱有好感,，認(rèn)為它因?yàn)榍趹┡Λ@得了最后的勝利。但是在印度人眼中,，含義就完全變了,。據(jù)說(shuō)他們?cè)诼?tīng)完龜兔賽跑的童話(huà)后，認(rèn)為錯(cuò)在烏龜沒(méi)有叫醒午睡的兔子,，沒(méi)能體現(xiàn)朋友的情誼,。所以，最重要的不是改變對(duì)方,，而是改變自己的看法,，接受差異。對(duì)此,，我們可以有如下具體的應(yīng)對(duì)方法：① 為人際關(guān)系感到煩惱時(shí),，多視角思考，接受差異,，做到客觀地審視,、接納不同。② 無(wú)法原諒某人時(shí),，思考可以感謝的事,，將記憶中的壞印象變?yōu)楹糜∠蟆?/span>③ 想構(gòu)建豐富的人際關(guān)系時(shí),，每天讓3個(gè)人展露笑顏，引發(fā)相互體諒的連鎖反應(yīng),。認(rèn)真想想,，我們?yōu)槭裁磿?huì)覺(jué)得鬼屋很可怕,？那是因?yàn)槲覀儾恢肋M(jìn)入后將會(huì)發(fā)生什么，將會(huì)出現(xiàn)什么,。如果兩次進(jìn)入同一座鬼屋,，70% 以上的人都不會(huì)再感到害怕。心理學(xué)家詹姆斯· 彭尼貝克曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),，讓大學(xué)生將心里的創(chuàng)傷寫(xiě)在作文中（出自《走出心靈荒野：用表達(dá)性寫(xiě)作擺脫孤獨(dú)與迷?！罚?。數(shù)周后，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些寫(xiě)了作文的學(xué)生比沒(méi)有寫(xiě)作文的學(xué)生心情更輕松,。具體呈現(xiàn)以下3 個(gè)變化：①通過(guò)書(shū)寫(xiě),，他們意識(shí)到自己可以戰(zhàn)勝創(chuàng)傷,，結(jié)果不再害怕負(fù)面情緒,。②意識(shí)到自己的煩惱和不快并非多到數(shù)不清，同時(shí)認(rèn)為這些困難一定可以解決,。③能客觀地看待困難,，認(rèn)為那種傷心的經(jīng)歷不是大問(wèn)題,，并開(kāi)始思考怎樣解決,。通過(guò)書(shū)寫(xiě),，我們能客觀地觀望自己的情緒,，想出解決辦法。這樣進(jìn)行具體的模擬預(yù)測(cè)后,，心中大部分不安的感覺(jué)都會(huì)消失,。人生什么最痛苦,？“我”的痛苦最痛苦；誰(shuí)的問(wèn)題最嚴(yán)重,？“我”的問(wèn)題最嚴(yán)重,。因?yàn)樽晕揖褪撬型纯嗪蛦?wèn)題的根源,。世界上每天有那么多災(zāi)難發(fā)生，你會(huì)覺(jué)得痛不欲生嗎,？不會(huì),！我們會(huì)同情，會(huì)升起憐憫之心,，但是不會(huì)感到切膚之痛,。因?yàn)闆](méi)有“我”的存在，就感覺(jué)不到痛苦,。跳出自己,，客觀而冷靜地凝望自己，這是超一流人物都具有的思考視角,。具體來(lái)說(shuō),，我們可以采取以下措施：① 像主持人一樣對(duì)自己進(jìn)行實(shí)況直播，從客觀的角度審視現(xiàn)狀,。② 通過(guò)想象,，將自己變成自己尊敬的人，想象他們會(huì)怎樣做,。③ 從10 分鐘后,、10 個(gè)月后、10 年后的視角思考,、俯瞰人生,。快速擺脫負(fù)面情緒的人都具有專(zhuān)注于過(guò)程的思維習(xí)慣。對(duì)成果感到痛苦時(shí),，要將注意力集中到能做的事情（過(guò)程）上來(lái),。馬拉松選手高橋尚子說(shuō)過(guò)：“在沒(méi)有什么花開(kāi)的嚴(yán)寒，就把根不停地往下延伸,，不久就能枝繁葉茂?！蔽覀円匀〉媒Y(jié)果為前提,，采取行動(dòng)后，就專(zhuān)注于過(guò)程中的每一步,。具體來(lái)說(shuō),，我們可以采取以下措施：① 置身于不公平的環(huán)境中時(shí)，分別寫(xiě)下自己能做和做不到的事,，著手去做能做的事,。② 對(duì)人生可能發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)感到憂(yōu)慮時(shí)，想象可能發(fā)生的不幸,，預(yù)設(shè)3 個(gè)備用方案,。③ 寫(xiě)出遲遲不能付諸行動(dòng)的事,，寫(xiě)出借口清單，反駁自己,。④ 將很大很難的事情,，分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)。無(wú)法擺脫消極情緒的人會(huì)一直煩惱于自己無(wú)法改變、無(wú)能為力的事,，如過(guò)去發(fā)生的事,、自己的領(lǐng)導(dǎo)、公司的環(huán)境等,。實(shí)際上,，就算你投入再多精力到那些無(wú)法改變的事情上，也是看不到通往光明的出路的,。正確的做法是把不幸和人際關(guān)系看作自己人生的必然遭遇,，面對(duì)它、接受它,。原本這個(gè)世界就絕不是公平,、公正的，而是不平等的,。人越是體驗(yàn)和經(jīng)歷大的不合理,，就越能得到鍛煉，越能強(qiáng)大起來(lái),。提升對(duì)命運(yùn)的接受能力,，才是應(yīng)對(duì)壓力的良策。具體來(lái)說(shuō),，我們可以采取以下措施：① 感覺(jué)無(wú)能為力時(shí),，思考區(qū)分可控與不可控，將不可控的事情當(dāng)作命運(yùn)的安排,。② 身處不喜歡的環(huán)境中,，備感壓力時(shí)，寫(xiě)出產(chǎn)生壓力的主要原因,，思考接受制約的好處,。具有強(qiáng)烈完美主義傾向的人往往以一種非黑即白的方式進(jìn)行判斷，“要么成功,，要么失敗”“要么零分,，要么滿(mǎn)分”。他們不允許有例外,，稍有不順當(dāng)即會(huì)被判定為零分,，會(huì)讓人產(chǎn)生自我厭惡的情緒,，并且看不到曾經(jīng)存在過(guò)的好。但實(shí)際上,，工作和生活,，并不是所有的一切都會(huì)按計(jì)劃和設(shè)想進(jìn)行。有時(shí)有必要做有效的妥協(xié),。具體來(lái)說(shuō),，我們可以采取以下措施：① 不管結(jié)果如何，先采取行動(dòng),。② 統(tǒng)計(jì)自己身上的完美主義想法,，想想如果發(fā)生例外情況是否可以。③ 設(shè)定期望和必要標(biāo)準(zhǔn),，不一定要達(dá)到期望值,，但確保達(dá)到最低限度的必要部分。④ 規(guī)定完成時(shí)間和檢查遍數(shù)限制,，之后就繼續(xù)忙其他事情,。⑤ 陷入各種選擇時(shí)，回想真正的目標(biāo),。那些能快速擺脫消極思考的人,，對(duì)遭遇的失敗和逆境，均能做出積極肯定的評(píng)價(jià),。這是因?yàn)樗麄冇泻芏嗉橙∈〗?jīng)驗(yàn),、走向成功的經(jīng)歷。相反,，總是消極思考的人往往會(huì)陷入自我厭惡,，沒(méi)法做有效的回顧，認(rèn)為“還是不行啊”“我沒(méi)有才能”,，最終無(wú)法做到吸取失敗的經(jīng)驗(yàn)并將之活用到下一次,。所以一定要養(yǎng)成看事物積極的一面的習(xí)慣。具體來(lái)說(shuō),，我們可以采取以下措施：① 對(duì)失敗的經(jīng)歷提出問(wèn)題：這次失敗中你能獲得什么,；如果重來(lái)，你打算如何成功,。② 身處不喜歡的環(huán)境中時(shí)，尋找環(huán)境對(duì)自己的目標(biāo)和自我成長(zhǎng)的意義,，對(duì)他人和社會(huì)的意義,。③ 每天感謝3 個(gè)人，即使是討厭的事,，也要從中找出可以感謝的部分,。許多人對(duì)快樂(lè)有很深的誤解,，以為“快樂(lè)”必須是“解決某個(gè)難題”“改善某個(gè)關(guān)系”“得到某個(gè)東西”，或有什么“值得開(kāi)心的事”才覺(jué)得快樂(lè),，因而總是郁郁寡歡,。當(dāng)我們?yōu)榭鞓?lè)設(shè)定了條件，我們就很難快樂(lè),。例如,，等我有一輛新車(chē)，我才快樂(lè),；等我獲得升遷,，我才快樂(lè)；如果我能出國(guó)旅游,，如果我的家人能多了解我,，我才快樂(lè)……那么在這之前，你將很難快樂(lè),，對(duì)嗎,？林肯說(shuō)：“樂(lè)由心生?！逼鋵?shí),，快樂(lè)就在我們心里。同樣的一天,，但是當(dāng)你心情不同,，日子就會(huì)變得完全不同。具體來(lái)說(shuō),，我們可以采取以下措施：① 將掛念的事情寫(xiě)出來(lái),，將它們暫時(shí)從頭腦中剝離出去，訓(xùn)練自己只專(zhuān)注于一件事,。② 為擔(dān)心的事設(shè)定時(shí)間段,，在期限內(nèi)專(zhuān)注思考自己能做的。在此之外的時(shí)間段,，煩惱和擔(dān)心的時(shí)間會(huì)明顯減少,。③ 設(shè)定遠(yuǎn)離手機(jī)等設(shè)備的時(shí)間，讓自己有段時(shí)間可以不被過(guò)度的信息打擾,。能掌控情緒的人,，都能擁有開(kāi)掛的人生！學(xué)會(huì)強(qiáng)者的思維習(xí)慣,，告別玻璃心,，人生一定會(huì)如你所愿，過(guò)上想要的生活,，遇見(jiàn)更好的自己,。
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