腹肌馬甲線都是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能形成的,，有的人一直堅(jiān)持鍛煉卻沒有，這是因?yàn)槭裁丛蚰?？下面大家和小編一起看看吧~

導(dǎo)致腹肌和馬甲線遲遲沒有效果的原因

1,、運(yùn)動(dòng)選擇不對(duì)

選擇運(yùn)動(dòng)，也要注意運(yùn)動(dòng)的方法,，要注意這些正確噸阿聯(lián)方法,，有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，但是想要練出腹肌,，還應(yīng)該增加一些力量訓(xùn)練或者身體阻力訓(xùn)練,，增加身體的代謝壓力。適合練出腹肌和馬甲線的力量運(yùn)動(dòng)有：深蹲,、硬舉,、臥推，網(wǎng)上有大多的介紹,，都可以去了解下,。

2,、難堅(jiān)持

做運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，不能今天鍛煉,，明天就歇一歇的,。多人運(yùn)動(dòng)都是三天打魚，兩天曬網(wǎng),。想要瘦出腹肌和馬甲線,，必須每天都要堅(jiān)持做這些腹部運(yùn)動(dòng)，讓身體產(chǎn)生一個(gè)運(yùn)動(dòng)的記憶,。如果你堅(jiān)持不了60分鐘,，那也可以從10鐘開始。很多瘦腹肌的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單,，只要每天重復(fù)鍛煉上10分鐘,，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果也是很明顯的,。

3、喝水太少

喝水太少對(duì)身體不好,，大部分人都知道,，減肥期間應(yīng)該多喝水，喝水有利于促進(jìn)身體代謝,，而且還可以沖淡胃酸,，增加飽腹感。別擔(dān)心喝水過多會(huì)造成水腫,，反而缺水會(huì)造成鈉鉀不平衡從而水腫,。

4、熬夜

一定要杜絕熬夜的生活習(xí)慣,，注意做好改善,，大家都知道熬夜對(duì)健康不利，很多人知道熬夜睡太少會(huì)發(fā)胖,，但是并不知道其中具體的原因,，除了熬夜影響內(nèi)分泌以外，熬夜還會(huì)造成肝臟發(fā)炎,，使我們脂肪變得頑固,，不容易被減掉。良好的睡眠質(zhì)量能促進(jìn)脂肪的燃燒,。

5,、愛喝酒

子啊鍛煉期間還喝酒對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果不好，很多愛喝酒的男人認(rèn)為,，酒不就是水,，哪里會(huì)造成肥胖,。然而事實(shí)上，酒精含的熱量高出你想象,。1克酒精就含有7大卡熱量,，比吃蛋白質(zhì)和碳水化合物食物熱量還高，而且有的酒糖分還很高,，所以愛喝酒的人注意了,，喝酒就相當(dāng)于喝油，一瓶酒下去,，熱量妥妥的爆表,。

6、愛吃肉

適當(dāng)?shù)某匀饪梢?，過量的吃肉對(duì)于鍛煉的效果不好,。不吃肉的人不一定是瘦子，但是肥胖的人基本上都愛吃肉,，還愛吃油炸紅燒等重口味的肉,。不是說減肥不能吃肉，減肥可以吃肉,，但是選擇的種類及烹飪方式很重要,。除了肉類食物意以外，一日三餐應(yīng)該蛋白質(zhì)占一半,，膳食纖維豐富的食物占另外一半的大頭,，此外，還可以增加三分之一的低GI碳水化合物,，比如各種粗糧和雜糧,，地瓜、玉米,、糙米之類的,。

很多女生都想要到練出馬甲線，就像男生想要鍛煉出腹肌一樣,，但是凡事都是要講究方法的,，對(duì)于女生來說，想要鍛煉出馬甲線,，自然也要經(jīng)過各種各樣的鍛煉方式,，才能有馬甲線。那接下來我們就一起來看一下怎樣練馬甲線是最快最有效的吧,，如果你也在困擾的話就往下看吧,！

1、空中蹬車

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這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是鍛煉腹部的非常有效的一種方法,，所以既可以用來鍛煉馬甲線,，也可以用來鍛練腹肌,。并且這個(gè)動(dòng)作其實(shí)對(duì)腿部也有一定的鍛煉作用，大多數(shù)情況下,，想要瘦腿的人也是可以通過做這個(gè)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到更好的瘦效果的,。動(dòng)作要領(lǐng)也是十分簡(jiǎn)單的，只需要大家躺在床上或者是躺在床上或者瑜伽墊上,，然后用手抱住頭,，雙腳在空中做一個(gè)蹬自行車的形狀，之后再抬起一只手臂,，讓這只手挨到另一只腿上,，動(dòng)作可以交替，然后循環(huán)往復(fù)就可以達(dá)到效果,。

2,、V字兩頭起

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動(dòng)作需要大家先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，或者是直接躺在床上,，總之身體平躺之后,，然后再把手向頭部的地方去伸直，升職了以后用腰部的力量讓自己的身體起來,，除了臀部以外,，身體的部位都是要抬起的，也就是說,，除了臀部以外，上半身和下半身都要脫離瑜伽墊,，整個(gè)身子呈現(xiàn)出一個(gè)v字形,，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)的做，事能夠很好的鍛煉腹部的肌肉的,，那么,，對(duì)于馬甲線，肯定是很有利的,。

3,、扭轉(zhuǎn)卷腹

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這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉馬甲線，但是需要大家長期的堅(jiān)持,，如果沒有辦法長期堅(jiān)持的話,，效果恐怕是不會(huì)出現(xiàn)的，大部分情況下,，這些鍛煉腹部的動(dòng)作都是需要大家先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊的,，然后躺在瑜伽墊之后把腿卷起來，手抱住頭,，就像是在做仰臥起坐一樣,。但是需要大家加入的一個(gè)動(dòng)作就是扭轉(zhuǎn)自己的腹部,，所以整體的動(dòng)作看起來就是在扭轉(zhuǎn)卷腹，這樣的動(dòng)作,，相信搭配起來不僅能夠瘦身,，還能夠讓大家的馬甲線很快的呈現(xiàn)出來。

以上的三種方法都是能夠很有效的鍛煉,，馬甲線的也是能夠非?？煲娦У模匀绻蠹蚁胍憻挸鲴R甲線,，就應(yīng)該馬上行動(dòng)起來,，實(shí)踐一下這三種方法。