 精選編輯 一,、何謂丹田 在傳統(tǒng)的中國醫(yī)學(xué)上,，丹田的位置是在人體小腹肚臍內(nèi)斜下一寸三分之處。 即小腹之內(nèi),、骨盆之中,、脊椎骨之前這一部位。此處既是人體生命若干重要臟器所在之處,，從人體運(yùn)動力學(xué)來看,，它又是人體運(yùn)動整體力量的樞紐。人體運(yùn)動的向心力和離心力,。交替運(yùn)作的關(guān)鍵部位,。 同時，丹田對防身等都有很好的作用,。所以各門各派都以丹田為核心修煉武術(shù),。 二、“丹田”運(yùn)作,，在武術(shù)運(yùn)動中的重要地位 中國傳統(tǒng)武術(shù)各個門派歷來都非常重視人體“丹田”這個部位的功能訓(xùn)練,，尤其是傳統(tǒng)陳氏太極拳，特別重視”丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”的功法,?！度摗吩疲骸皟?nèi)不動，外不發(fā),，腰不動,，手不發(fā)?！薄贝蛉痪氀?，終久藝不高。”“出腎入腎是真訣,?！?/span> 要求即便是非常微小的動作，也要做到以腰胯為樞紐,，由丹田帶動而整體運(yùn)作,，把那些不是由丹田帶動而發(fā)放出來的勁，叫做“單擺浮擱”,。我練拳初期,，陳照奎先師總是批評我的胸腰”鐵板一塊”，直到修煉此拳的第八年.老師才比較滿意地說：“現(xiàn)在腰里才有點(diǎn)東西了,。” 根據(jù)我的體悟,，不論打拳或推手首先意念要灌注到丹田,，收腹、吸氣,、松胯,、提肛，本著欲放先收,、欲開先合,、陰陽折疊的原理蓄勁.以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)而使小腹收縮，然后根據(jù)發(fā)力的方向,，小腹膨脹,，由丹田帶動，螺旋式地發(fā)放出松活彈抖的整體勁,。 三,、怎樣修煉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功夫 丹田內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)，實(shí)質(zhì)上就是指在塌腰松垮的基礎(chǔ)上,，以丹田為核心,，將意氣力結(jié)合同時發(fā)出全身之力。 為了具體說明丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法,，現(xiàn)舉例加以表述,。 比如陳氏太極拳第一路第二式“金剛搗碓”的動作六：在這一個拳式的一個小動作之中，可以體悟丹田部位細(xì)膩的立體螺旋的動作一一右手一握拳.胸腰略左轉(zhuǎn),，沉右臀,、翻左臀，收腹,、吸氣,、松胯、提肛：然后，上提前沖右拳,，棚右肘,，胸腰丹田再略右轉(zhuǎn).沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前轉(zhuǎn),，砸拳,、拳掌合擊、震腳,、發(fā)勁,，呼氣.小腹膨脹;同時丹田帶動全身運(yùn)行一個立體螺旋的升沉勁。這一個小動作之中,，不僅拳掌相擊.震腳而發(fā)放一種整體松活彈抖的技擊勁.而且使人體整個肌體及五臟六腑都感受到了運(yùn)動的效果,。 四、怎樣做到氣沉丹田 氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運(yùn)動為主的勻長細(xì)緩的腹式呼吸)動作配合下,，小腹充實(shí),，全身勁力集中的一種自我感覺。 要做到氣沉丹田,，必須先要做到全身舒松,，沉肩垂肘，含胸拔背,，腰胯放松,。 初學(xué)時不易體會氣沉丹田，經(jīng)過一個時期腹式呼吸的鍛煉,，慢慢體會到呼吸時有內(nèi)氣的存在,。 鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下,，同時又會感到丹田有氣上逼腹中,。 而呼氣時，殘氣自鼻腔上出,，但反覺腹中有氣降逼丹田,，使其充實(shí)。過去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通,。 一般的說,，作拳勢呼吸時，向前或向下完成動作,，全身勁力集中時容易體會氣沉丹田,。 事實(shí)上動作向上向后或動作由實(shí)而虛，吸氣時也有氣沉丹田的成分,，但不明顯,，似乎氣貼脊背,。 這是虛中有實(shí)，實(shí)中有虛,，內(nèi)外合一的表現(xiàn),。 氣沉丹田不必過分強(qiáng)求，以免產(chǎn)生不良效果,。 只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳,，朝松靜自然的目標(biāo)練，到一定程度,，自然會水到渠成,。 |
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