小丫懷孕了來產(chǎn)科門診建卡,，正聽著產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)她的孕期營養(yǎng)的宣教時(shí)，她突然神秘兮兮的問醫(yī)生：醫(yī)生,，我聽說生孩子會(huì)掉牙齒的,，是不是真的啊,？

醫(yī)生笑了笑說,，這其實(shí)是個(gè)夸張的說法，應(yīng)該是說孕婦容易缺鈣,，缺鈣一定程度,，就會(huì)引起牙齒松動(dòng),，在某些少有的情況下，可能牙齒松動(dòng)就真的變成“掉牙齒”了,。

小丫聽了,，反而被勾起了好奇，問道：那醫(yī)生,，我要補(bǔ)鈣么,？產(chǎn)科醫(yī)生繼續(xù)答道：正要跟你說到這事呢，我們來聊聊補(bǔ)鈣這件事……

鈣是人體不可或缺的微量元素

牛奶,、豆制品,、綠葉蔬菜在“食物鈣含量排行榜”中名列前茅。

*常見食物中的含鈣量

相信大眾對(duì)補(bǔ)鈣并不陌生,，但是很容易忽視成年女性的補(bǔ)鈣,。女性在妊娠期、產(chǎn)后（哺乳期）和圍絕經(jīng)期容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象,。

補(bǔ)鈣需要避開的有些常見誤區(qū)

補(bǔ)鈣誤區(qū)（一）：喝骨頭湯補(bǔ)鈣

很多孕媽們告訴我：老人家都說喝骨頭湯補(bǔ)鈣最好了,，鈣片這些藥片片，不能吃,。這些人會(huì)因?yàn)檎劇捌鄙?，似乎害怕任何“片劑”的服用?huì)不利于胎兒和嬰兒，而盲目只采用錯(cuò)誤的“食療”補(bǔ)鈣方法,。

骨頭中確實(shí)含有大量的鈣,，但是這些鈣都被鎖定在骨頭中，并不溶于水,，所以骨頭湯里面只是含有極少量的鈣,。

不僅如此，骨頭湯中其實(shí)含有大量的脂肪和嘌呤,，想靠喝骨頭湯補(bǔ)鈣可能不僅連鈣也補(bǔ)不上,，反而會(huì)因?yàn)猷堰实倪^多攝入增加高尿酸血癥和痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。PS：正規(guī)品牌的鈣源基本都能得到保證,，是通過批準(zhǔn)才會(huì)被允許上市的,，鈣是人體本身就存在的微量元素，通過食物和鈣劑攝入的鈣,，在正確服用方法下,，是不會(huì)對(duì)人體造成傷害的。

補(bǔ)鈣誤區(qū)（二）：

孕媽吃鈣片,，胎盤會(huì)鈣化

有些孕晚期的孕媽會(huì)拿著一張寫著“胎盤鈣化”的B超單去網(wǎng)上一查，到處都是胎盤鈣化要胎盤老化的謠言,。這可把寶媽嚇得不輕,，開始埋怨是不是醫(yī)生讓我吃鈣片吃多啦,？

*圖片來源：CINYEE CHIN

先別緊張，先聽我的解析,。

胎盤是胎兒與母體之間的一個(gè)營養(yǎng)中轉(zhuǎn)站, 胎盤為胎兒生長發(fā)育提供營養(yǎng)物質(zhì),，同時(shí)排出廢料。

在胎盤成熟時(shí)或孕婦合并妊娠高血壓疾病,、慢性腎炎等疾病時(shí),，胎盤功能會(huì)發(fā)生退化，胎盤組織由于缺氧缺血而發(fā)生變形壞死,，壞死的部位會(huì)出現(xiàn)鈣沉積——胎盤鈣化,。

但是，胎盤鈣化并不會(huì)導(dǎo)致胎盤功能喪失,正常情況下,，孕晚期的胎兒超聲都會(huì)在不同程度地發(fā)現(xiàn)胎盤鈣化現(xiàn)象,是一種胎兒過期或足月發(fā)育的間接特征,。

所以胎盤鈣化并不會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育與健康產(chǎn)生威脅。

一般按照醫(yī)生的建議進(jìn)行合理科學(xué)的補(bǔ)鈣,，是不會(huì)造成補(bǔ)鈣過度的,，更不能將“胎盤鈣化”魔化為“補(bǔ)鈣過度”造成的，二者其實(shí)并不存在直接關(guān)系,，不可一“鈣”而論啊,。

補(bǔ)鈣誤區(qū)（三）孕期“雙身子”要補(bǔ)鈣，生完了“卸貨了”就不補(bǔ)了,。

生產(chǎn)后的女性對(duì)鈣的需求量也很大,，每天從乳汁中分泌的鈣約200毫克，對(duì)嬰幼兒神經(jīng),、骨骼等系統(tǒng)的成長和發(fā)育至關(guān)重要,。所以其實(shí)產(chǎn)后的媽媽們鈣的流失很嚴(yán)重，更需要注重補(bǔ)鈣,。

補(bǔ)鈣需要?jiǎng)┝亢蜁r(shí)機(jī)“兩手抓”

當(dāng)然,，盡管鈣很重要，補(bǔ)鈣很重要,，但絕非多多益善,，補(bǔ)鈣需適量。一般建議孕中期補(bǔ)鈣劑量在1000mg,，孕中晚期達(dá)到1200mg,。

對(duì)于產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽們，仍然需要補(bǔ)鈣,。如果合并貧血的孕產(chǎn)產(chǎn)婦需要補(bǔ)充鐵劑,，切記要將鐵劑與鈣劑分開服用，因?yàn)殁}會(huì)影響鐵劑的吸收,。

另外,，補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)也需要重視,，正常人體的骨密度會(huì)在20-30歲左右達(dá)到高峰，絕大多數(shù)女性會(huì)在這一年齡階段經(jīng)歷妊娠,。35歲之后人體的骨密度會(huì)逐漸下降,，因此35歲以上的女性對(duì)鈣具有更大的需求量。

對(duì)于年齡在35歲以下的妊娠期女性,，建議補(bǔ)鈣從孕中期開始進(jìn)行,，而對(duì)于35歲以上的孕媽來講，補(bǔ)鈣要從非孕期或是備孕階段就開始補(bǔ)起,。

如何選擇合適自己的鈣片

首先,，鈣劑的來源很重要。安全是補(bǔ)鈣的前提,。

應(yīng)盡量選擇正規(guī)品牌,，切忌因?yàn)樨潏D便宜而選擇三無產(chǎn)品。目前,，市面上各種各樣的鈣讓人眼花繚亂,，選擇適合自己的鈣很重要也很有必要，各類品牌鈣片的鈣成分有所不同,，準(zhǔn)媽媽們?cè)谶x擇鈣劑時(shí)要堅(jiān)持“孕婦專用+吸收好”的原則,。

目前市面上的鈣片大致分為：碳酸鈣、醋酸鈣,、葡萄糖酸鈣,、有機(jī)果酸鈣等。

最常見的就是無機(jī)鈣碳酸鈣,，但服用碳酸鈣的孕婦往往因?yàn)樘妓徕}“易導(dǎo)致便秘”這一副作用而對(duì)所有鈣片都“敬謝不敏”,，也增加了鉆入骨頭湯“補(bǔ)鈣”誤區(qū)的人群數(shù)量。

孕晚期由于子宮增大壓迫胃腸道,，?？梢鹪袐D打嗝和便秘，碳酸鈣被胃液分解后產(chǎn)生大量氣體會(huì)加重打嗝負(fù)擔(dān),。

除此之外,，因?yàn)榇蠖嘣袐D存在胃酸缺乏這一問題，從而影響鈣的吸收,，不被吸收的鈣就變成了腸道中的鈣沉淀,，更會(huì)加重孕婦的便秘負(fù)擔(dān)。因此,，補(bǔ)鈣時(shí)選擇不容易打嗝和便秘的鈣劑對(duì)于孕媽們尤為重要,。

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文中圖片來自熊貓辦公網(wǎng)