現(xiàn)代人容易焦慮,，一旦焦慮就會失眠,，白天做任何事都提不起精神，每到夜深人靜總睡不著,，說的就是你啦,，今天給大家分享這幾個調(diào)理失眠的練習(xí)，每天晚上睡前花10分鐘練一練,，失眠會漸漸得到改善哦,。

動作一

動作詳解：站立準(zhǔn)備,，雙腿并攏,，腳掌并貼在一起，吸氣,，雙手由體前向上高舉過頭頂,，吐氣時，屈髖,，轉(zhuǎn)動骨盆,，讓上半身向前向下，頭頂尋找地面的方向,，雙手向后抱住雙小腿,，讓上半身向腿部折疊,，膝蓋不死繃，在這里停留15個呼吸到30個呼吸之間,，然后緩慢的回原直立,。

動作二

動作詳解：平躺在墊子上方，屈雙膝,，雙膝蓋向外側(cè)展,，腳掌心并貼在一起，收近臀部的方向,，腰,、雙肩向下尋找地面，肋骨不外翻,，頭頸端正,。雙手搭在腹部的位置，在這里平躺放松,，保持呼吸自然通暢,，停留15個呼吸到30個呼吸之間，然后緩慢的回到平躺放松,。

動作三

動作詳解：坐立手杖式準(zhǔn)備,，彎曲左膝，膝蓋朝外,，左腳腳后跟收近體前,，腳背貼地。右腿保持自然伸直,，腳后跟向下貼墊子,，腳趾尖指向上方天花板，吸氣,，雙手由體前向上抬起,，延展脊柱，吐氣,，轉(zhuǎn)動骨盆,，上半身向前向下折疊，雙手抓住右腳掌，頭部去尋找右腿內(nèi)側(cè)地面,，停留15個呼吸左右,，然后換側(cè)練習(xí)。

動作四

動作詳解：平躺在墊子上準(zhǔn)備,，彎曲雙膝蓋,，雙腿并攏在一起。吸氣,，雙腿向上抬起遠離地面,，吐氣時，扭轉(zhuǎn)下半身向右側(cè)側(cè)彎,，尋找右側(cè)地面,，右手在右側(cè)地面自然伸展，左手在左側(cè)地面自然伸展,，掌心向上,，頭、頸則轉(zhuǎn)動看向左手的方向,，雙肩保持向下貼地,，在這里保持15句呼吸至30個呼吸之間，然后換邊練習(xí),。

動作五

動作詳解：平躺準(zhǔn)備,，彎曲雙膝，雙腳踩地,，腳后跟略收近臀部方向,，右腿抬起，膝蓋朝外,，右小腿搭在左大腿上方，雙手向下抱住左側(cè)小腿,，吸氣,，將我們的左腿也向上抬離地面，臀部,、腰脊不離地,，坐骨向后延展，吐氣時，雙手將雙腿拉近到體前,，保持胸腔打開,，頭頸端正。

動作六

動作詳解：平躺在墊子上方,，雙腿自然伸直,，吸氣時，抬起我們的左腿,，離開地面,，靠近上半身，雙手向下去抓住左腳的前腳掌,，吐氣時,，緩慢的將我們的左腿向胸前拉，在這里保持呼吸通暢,，每次吸氣準(zhǔn)備,，吐氣時再次向下拉左腿，讓我們的左腿逐步的靠近上半身,，左腿的膝蓋不超伸,，頭頸端正，右腿自然放松即可,，雙肩,、臀部不離地。這里停留15個呼吸到30個呼吸之間,，然后換側(cè)腿練習(xí),。

注：如果你是零基礎(chǔ)的、沒學(xué)過瑜伽的愛好者,，請記得在專業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)下練習(xí),，切莫“自學(xué)成才”！

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