人的生命周期,，大致可分為4個(gè)階段：

1歲-35歲，被稱(chēng)為“健康期”。

36歲-45歲,，被稱(chēng)為“疾病形成期”,。

46歲-55歲，被稱(chēng)為“生命高危期”,。

56歲-65歲,，被稱(chēng)為“安全過(guò)渡期”。

45歲后,，步入生命高危期,，有多少人沒(méi)能“跨”過(guò)去？

45歲后,，多數(shù)人會(huì)遭遇3大危機(jī)

45歲后,，人到中年，將步入“生命高危期”,。

此時(shí),，身體生理功能開(kāi)始加速下滑，各類(lèi)疾病開(kāi)始爆發(fā),。

很多人,，沒(méi)有“邁過(guò)”這一個(gè)時(shí)期，早早退出了人生的舞臺(tái),。

這其中,，多數(shù)人會(huì)遭遇下面3大危機(jī)，需要提高警惕,，不可忽視,。

第一個(gè)：骨質(zhì)疏松

20歲前，為骨的生長(zhǎng)階段,，其后10年骨質(zhì)繼續(xù)增加,。

約在35-40歲左右，單位體積內(nèi)的骨質(zhì)達(dá)到頂峰,，此后,，骨質(zhì)逐年開(kāi)始丟失。

40歲以后,，骨的形成明顯減弱,，轉(zhuǎn)換速率為每年0.7%，絕經(jīng)后的婦女骨質(zhì)流失速度更快,。

也因此,，骨質(zhì)疏松，是這個(gè)年齡段首先面臨的危機(jī),。

預(yù)防骨質(zhì)疏松,，越早越好,，最好在30歲以后，就開(kāi)始采取預(yù)防措施,。

對(duì)策：

1,、保持鈣量充足

人體大部分的鈣質(zhì)，都集中在骨頭上,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，一定要注意補(bǔ)鈣。

建議從食物中攝入鈣質(zhì),，最好的鈣源是奶及奶制品,。

成年人每天攝入800mg的鈣，建議每天喝300g左右的奶,。

此外,，菠菜、西蘭花,、油菜,、芥藍(lán)等綠色蔬菜，也是鈣的良好來(lái)源,。

2,、多曬太陽(yáng)

適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，有助于促進(jìn)鈣,、磷等吸收,，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

此外,，經(jīng)常曬曬太陽(yáng),，可以促進(jìn)合成維生素D，鈣+維生素D是黃金搭檔,，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。

曬太陽(yáng),，選擇在太陽(yáng)不是十分熱烈的時(shí)候,，曬10-20分鐘。

并且,，多曬太陽(yáng),，還可增強(qiáng)人體免疫力，增加對(duì)抗疾病的能力,。

第二個(gè)：血管硬化

血管硬化,，也是一個(gè)器質(zhì)性的病變。

人與動(dòng)脈同壽,，一旦血管硬化,，則會(huì)嚴(yán)重?fù)p害生命健康,。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，45歲后,，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)率,，男性為60%，女性為55%,，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)率值,，是有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素人群中的最高值。

隨著年齡的增長(zhǎng),，血管會(huì)有一定的硬化,，再加上不良的生活、飲食習(xí)慣等,，也會(huì)加速血管硬化病變,。

所以，45歲后,，一定要注意養(yǎng)護(hù)血管,，防血管硬化，誘發(fā)心腦血管疾病,。

對(duì)策：

1,、常飲茶

法國(guó)科學(xué)家研究，喝茶的人比不喝茶的人,，心血管疾病死亡幾率少了25% ,。

生活中，養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣,，有助于給血管清清淤,，保護(hù)血管健康。

用一些藥用小植物,，泡水喝,，對(duì)于疏通血管，促進(jìn)排毒,，是不錯(cuò)的選擇,。

華花郎荷葉茶，泡水喝,，可消脂排毒,，疏通血管，保護(hù)血管健康,。

用華花郎,、荷葉、小葉苦丁,，搭配在一起,，泡水喝即可,。

荷葉，藥用價(jià)值高,，含有黃酮和生物堿類(lèi),，用其泡水喝，有助于改善血液濃粘狀態(tài),，降脂,，防血栓，有益血管健康,。

小葉苦丁,，也是藥用的植物，用其泡水,，可降低總膽固醇,、甘油三酯、低密度脂蛋白,，減小動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積,，改善血管堵塞。

華花郎,，更是十分常見(jiàn)的植物,，全株可入藥，用其葉子泡水,，可降低血清三酰甘油,，升高高密度脂蛋白，改善血脂,，促進(jìn)排毒,。

這幾種搭配在一起，做杯代茶飲,，可促進(jìn)身體排毒,，降脂、降壓,，改善血粘稠,，防血栓，保護(hù)血管健康,。

2、食蔬菜

新鮮的蔬菜,，對(duì)于人體健康,，有諸多好處。

其中,，堅(jiān)持每天,，最少吃夠5種以上的蔬菜,，有助強(qiáng)健血管。

不同顏色的蔬菜,，含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分,，且含量不同，攝入蔬菜的種類(lèi)越多,，吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面,。

蔬菜中，含有機(jī)體不能合成的維生素C,、花青素,、膳食纖維等，有利于抗氧化,、排出腸道垃圾,，保持血管彈性。

第三個(gè)：臟器病變

人體的五臟六腑,，也會(huì)隨著年齡的增加,，出現(xiàn)老化，甚至病變,。

心肺健康,，是長(zhǎng)壽的一大基石，然而,，40歲后,，心肺功能便會(huì)開(kāi)始減弱。

40歲后,，心臟功能開(kāi)始衰退,，向全身輸送血液的效率逐漸降低。

數(shù)據(jù)顯示,，44歲是肝癌的高發(fā)期,，很多人在44歲后，查出肝臟疾病,，且惡化快,，傷身?yè)p命。

根據(jù)調(diào)查顯示,，中國(guó)成人,，慢性腎臟病的患病率為10.8%。

所以,，45歲后,，很多人會(huì)出現(xiàn)臟器病變，危害生命健康,。

對(duì)策：

1,、食物多顏色

五色養(yǎng)五臟,，多吃不同顏色的食物，對(duì)于五臟六腑,，有很好的幫助,。

多吃紅色，有益心臟健康,，可活血化瘀,、減輕疲勞、補(bǔ)血補(bǔ)心,、祛寒等,。

多吃綠色食物，有利于肝氣的循環(huán)和代謝,，還能消疲勞,、舒緩肝郁。

多吃黃色食物,，可健脾和胃,，對(duì)于脾胃健康，十分有益,。

多吃白色食物,，可潤(rùn)肺，滋養(yǎng)肺部健康,。

多吃點(diǎn)黑色食物,，可滋補(bǔ)腎臟健康。

2,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

調(diào)理五臟六腑,，最好的方法，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng),。

長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng),，不僅可以幫助調(diào)理五臟六腑，而且還可以強(qiáng)健體魄,。

快步走,、踮腳尖、上下蹲,、慢跑,、瑜伽、太極等,，都是不錯(cuò)的選擇,。

45歲后，想長(zhǎng)壽，5個(gè)習(xí)慣再難也要改

1,、熬夜

能眠者，能食,，能長(zhǎng)生,。

人的一生，約1/3的時(shí)間,，都是在睡眠中度過(guò),。

人體的五臟六腑，皆在睡眠中,，得到休息與自我修復(fù),。

保持充足的睡眠，讓五臟六腑都通過(guò)休息來(lái)修整,，助力健康長(zhǎng)壽,。

2、嗜煙酒

吸煙,、喝酒,，對(duì)人體的危害，都是“日積月累”的,。

長(zhǎng)期吸煙喝酒,，不但會(huì)損害心肺、肝腎,，還會(huì)誘發(fā)各類(lèi)癌癥,。

所以，45歲后,，一定要堅(jiān)持戒煙忌酒,，越早越好，并且任何時(shí)候都不晚,。

3,、久坐不動(dòng)

世衛(wèi)組織，早已將“久坐”,，列為十大致死致病元兇之一,。

研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)會(huì)增加人患心臟病,、糖尿病甚至過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn),，其危害堪比吸煙。

因此,，要改掉久坐的習(xí)慣,，每坐下45分鐘，就起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘。

4,、不吃早餐

不吃早餐,，胃酸沒(méi)有食物中和，容易損害胃粘膜,，久而久之,，嚴(yán)重?fù)p害胃部健康。

不吃早餐,，還會(huì)加速衰老,，免疫力下降，容易導(dǎo)致膽結(jié)石,，增加心梗風(fēng)險(xiǎn),。

切記，早餐不能省,，一定要改掉這一個(gè)不良習(xí)慣,。

5、脾氣暴躁,，愛(ài)生氣

情緒,，對(duì)健康影響易很大。

怒大傷身,，一定要學(xué)會(huì)控制自己的脾氣,。

發(fā)怒時(shí)，易導(dǎo)致神經(jīng)興奮,，引起腎上腺素分泌增加,，導(dǎo)致血壓升高。

一旦血壓升高,，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō),，十分容易誘發(fā)心腦血管疾病。

要注意戒怒,，保持穩(wěn)定愉悅的心情,，多聽(tīng)音樂(lè)，利于身心健康,。