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成長增量丨行效法則:改變生活現(xiàn)狀從擺脫拖延癥開始

 老韓Pro 2020-03-22

生活中我們總會遇到拖延的事情,那些等待著我們立刻開始的事情,,總能被我們找到理由推遲進行,。

有時候,我們覺得是計劃錯了,,我們不該這樣做,,因此放棄了;

也有時候,,我們覺得我們的計劃太過于簡單,,即使現(xiàn)在不去做,把所有的事堆積,,明天也一定能全部完成,;

甚至有時候,我們沒有任何緣由的就是不想去做,,還要美其名曰得到了自由,。

曾經(jīng)看到這樣一句話:“世界上那些最容易的事情中,拖延時間最不費力,?!?/p>

誠然,拖延并不費力,,但這個世界是公平的,,所有莫名其妙的自由,背后都有更大的代價要承受,。

1.為什么我們要擺脫拖延癥,,拖延癥的危害

查理芒格曾說過,你想得到某樣東西,,首先你得配得上它,。

拖延癥是我們成功路上的絆腳石,對于很多人來說,,想要和得到之間,,差的就是做到,而能否做到的首要關(guān)鍵,,就在于克服拖延,。

磨滅我們的上進心

為了拖延,我們曾經(jīng)無數(shù)次的自我欺騙,,找過各種各樣的借口,,但無一不是把自己偽裝的十分“高大上”,,生怕自己有一絲的上進心。

年輕人中有一種價值觀很典型,,就是崇尚平凡的生活,,尤其是每當遇到非做不可的事情的時候,總是用“我是一個普通人,,普通的生活是最好的”來麻木自己,,抵制改變。

對此,,張嘉佳在書中有一段很經(jīng)典的句子:現(xiàn)在的年輕人,,二三十歲就說平平淡淡才是真。你們配嗎,?你們的平平淡淡是懶惰,,是害怕,是貪圖安逸,,是沒見過世面的土狗,!

話雖無理,,但卻是實情,。

阻礙我們成功

根據(jù)美國科學雜志的統(tǒng)計數(shù)據(jù),95%的被調(diào)查者承認自己有拖延的習慣,。至于另外那5%,,該雜志認為他們在說謊。根據(jù)中國高校傳媒聯(lián)盟對國內(nèi)199所高校大學生的調(diào)查,,結(jié)果表明97%的學生承認有拖延癥,。

華夏基石首席戰(zhàn)略專家夏驚鳴曾說過,當你做到了99.99%的人都做不到的事情,,即使沒有增量機會,,也沒有戰(zhàn)略性創(chuàng)新,你也能形成自己的競爭力,。

愛拖延的毛病往往會讓我們喪失很多機會,,一個人的成功需要找準方向,積累,,努力和把握機遇,,而拖延癥無疑會將我們阻隔在機會之前。

影響我們的健康

有法希亞·西羅伊斯(加拿大魁北克省舍布魯克市主教大學)開展的新研究證實,,拖延癥事實上會危害我們的健康,。

第一,由拖延引起的壓力在很多方面都對我們的健康不利,。比如,,焦慮會影響我們的免疫系統(tǒng)。

第二,慢性拖延者會不必要的延誤一些健康行為,。比如鍛煉,,健康飲食和睡眠。

拖延往往會和焦慮相伴而生,,大多數(shù)拖延者都有著急于改變自我的決心,,但缺少的是自我執(zhí)行的能力,焦慮帶來的不僅僅是情緒的不穩(wěn)定,,同時還會摧毀我們的免疫系統(tǒng),,讓疾病趁虛而入。

同樣的,,拖延癥患者往往和肥胖,,失眠,神經(jīng)衰弱等病癥相伴,,這是因為他們無法處理好自己的行動的同時,,更加無法管理好自己的健康,比如運動,,讀書,,健康飲食等等。

2.什么是拖延癥,,我們?nèi)绾握J識自己的意識和行為

拖延癥會促使我們把“穿越成本”替代為“等待成本”,。

在《拆掉思維里的墻》這本書里提到了“穿越成本”的概念:“花時間來郁悶,是等待成本,?;〞r間來嘗試,是穿越成本,?!?/p>

盲目的錯失機會幾乎是每個人難逃的命運。

我們總是假借各種借口進行拖延的本質(zhì)在于,,我們每個人本身就是一個懶人,。

人之所以能夠生存下來并成為“萬物之靈”,靠的其實就是懶惰的本性,,正是因為懶惰,,我們才學會了使用各種各樣的工具,利用身邊各種有利的條件,。

同時,,懶惰的本性也導致我們在做改變的時候,總是先要去妥協(xié),,盡量少的消耗身體中的能量,。

積極廢人

面對拖延,,很多人出于對自己改變的決心,也會愿意做出改變的樣子,,以此來迷惑自己,,或是求個自我安慰,但結(jié)果卻并不好,。

作家李尚龍曾說:“看起來每天熬夜,,卻只是拿著手機點了無數(shù)個贊;看起來起那么早去上課,,卻只是在課堂里補昨天晚上的覺,;看起來在圖書館坐了一天,卻真的只是坐了一天,;看起來了健身房,,卻只是在和帥哥,美女搭訕,?!?/p>

很多時候我們看似正在改變,卻總是被身邊的誘惑“截胡”,。

直到時間一點一點的過去,,我們才發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在再去做,早已來不及了,。

我們看似很勤奮,,但透過忙碌的假象之后發(fā)現(xiàn),,除了時間在一點一滴的過之外,,我們并未完成任何事。

約束失效

羅伊·鮑曼斯特和戴安娜·泰斯的研究清楚地表明,,拖延癥是一種自我約束失敗的形式,。我們沒有成功的去約束自己的行為去實現(xiàn)自己的目標。我們有行動的意圖,,但在有意為之的時候,,沒有必要的自控力去指導行動。

自我約束是一件極其痛苦的事,,我們生而崇尚自由,,只要是有一丁點的約束,就會讓我們渾身不舒服,。

但一個人的改變往往在于去節(jié)制和克制自己,,這種約束無疑是我們都想要抵制的。

拖延的本質(zhì)在于,,我們一直不停的想要給自己套上牢籠,,但我們本身就有隱形的翅膀幫我們逃脫,,拖延的最后,導致我們只能按部就班,,痛苦的生存,。

3.如何擺脫拖延癥

根據(jù)加拿大心理學家皮爾斯·斯蒂爾的研究表明:“拖延至少能夠通過數(shù)學模型被理解或者被總結(jié)?!奔热煌涎影Y是病,,那就一定有藥可以治。

“情緒困境”

我們總是難以走出拖延的原因,,就包括情緒上的淪陷,。

面對拖延,我們很難做到次次完美的戰(zhàn)勝,,但對于那些早已精心計劃好改變的人來說,,失敗意味著墜入深淵般的打擊。

無數(shù)次對抗拖延的失敗,,就意味著無數(shù)次受到巨大的打擊,。

這種情緒被無限放大之后加之于我們身上,導致最終我們即使找到了很多行之有效的方法,,也難以真正做到,,因為我們早已被磨滅了信心。

李誕很喜歡寫作,,但是曾經(jīng)很抗拒寫書,,終于有一天他接受出書這件事,因為他想明白了一件事:"你知道人特別可悲的一件事情,,就是很難追得上自己的審美,。你要寫達到你認為的好書,可能憋一輩子也寫不出來,。但起碼你先上場,,評判給他人說。你收到反饋,,會越來越健康?,F(xiàn)在我越來越傾向于不藏拙,優(yōu)點缺點充分暴露,。我決定充分暴露,,泥沙俱下。"

哈特菲爾德也曾說,,放松精神的技巧和使其遠離煩惱與憂慮的力量,,很可能就是我們那些偉人的秘訣。

最好的抵抗,,是永遠堅持,,永遠相信,,永遠熱淚盈眶。

“蓋房子模型”

網(wǎng)上有這樣一句話很流行,,叫做,,完成優(yōu)先于完美。

一件事情究竟是先去完成重要,,還是一定要保證其完美,。

答案其實很明顯,對于拖延癥患者來說,,無疑是先去完成最為重要,。

托爾斯泰說:"世界上只有兩種人:一種是觀望者,一種是行動者,。"

追求完美的人,,大多都屬于“觀望者”,他們崇尚于在計劃進行之前,,進行各種計劃的準備和增補,,直到這個計劃看上去足以改變?nèi)松淖兠\,,甚至改變世界,,才愿意付諸行動,但一著手開始卻發(fā)現(xiàn)是如此困難,。

而先去完成的人,,大都是行動派,實干家,,他們從不去分析各種繁雜的背景和因素,,只要保證大方向上是對的,那么就先去做,,做完了再來看那里有問題,。

拿破侖說過:“想得好是聰明,計劃得好是更聰明,,做得好是最聰明又是最好?!?/p>

有時候,,聰明未必是好事,做事情就像是“蓋房子”,,如果你不能搭建起最簡單最基本的框架,,那所有的飾品和裝修都是沒有必要的。

“限時原則”

《小狗錢錢》中有一條72小時原則,。當你決定做一件事情的時候,,你必須在72小時內(nèi)完成,,否則你很可能永遠不會再做了。

我們面對拖延最好的方法,,就是去做,,不管其他各種問題,只要你開始去做了,,問題自然迎刃而解,。

正如羅振宇所說,"做一件事,,它到底靠不靠譜,,你坐在家里想是沒用的。我們的風格就是,,不管三七二十一,,主意出來大體覺得靠譜,先干起來,。"

不經(jīng)歷實踐的過程,,誰也不知道到底能把事情做成什么樣,很多事情之所以難以完成,,就在于我們想的太過于復雜,,而這也是拖延癥的根因。

準備之前,,給自己限定一個時間,,比如72小時,甚至更短,,時間越短越有利于客服拖延,,然后沒有其他的考慮,就是去做,,做完再說,。

“糖果游戲”

埃里克·霍弗說,我們永遠無法為那些新的事物真正作好充分的準備,。我們不得不調(diào)整我們自己,,而每一次徹底的調(diào)整本身就將使自尊心面臨一次危機:我們經(jīng)受著考驗,我們不得不證明自己,。這需要我們振奮起自信心去面對劇烈的變革,,這樣內(nèi)心深處才不會感到瑟瑟發(fā)抖。

我們在進行任何事情之前,,其實都難以預料到所有可能發(fā)生的問題,,所以在計劃的進行中,經(jīng)歷短暫的階段性失敗是十分可能的,。

不要害怕意外的發(fā)生,,即使意外導致我們準備的事情難以完成,,也不要放棄進行下去,在有限的時間里去完成盡量多的部分就可以了,,沒有必要非得全部做好,。

另一個非常重要的層面,也是最好用的方法就是,,勇敢面對失敗的同時,,積極的認可自己的成果,哪怕是只完成了一件小事,,也要給自己足夠的獎勵,。

獎勵最大的作用是能夠帶來滿足感,有時候,,我們“約束失效”的原因就在于,,難以得到滿足感。

信念的力量

電視劇《士兵突擊》里,,七連被改編后,,連長高城被調(diào)到裝甲偵察營升任副營長。臨走前,,他在團長辦公室,,這樣評價許三多。我認識一個人,,他每做一件小事的時候,,都像救命稻草一樣抓著。有一天我一看,,好家伙,,他抱著的已經(jīng)是令我仰望的,一顆參天大樹了,。這要是擱以前,,我什么都瞧不上他,因為他執(zhí)拗的像個傻子,??涩F(xiàn)在一看,信念這玩意兒,,真不是說出來的,,是做出來的。

信念不是說著玩的,,一個有信念的人,往往很難遇到拖延的問題,,即使遇到各種各樣的誘惑,,也能夠游刃有余的應對,。

信念的樹立需要我們?nèi)フ业阶约赫嬲胍龅氖虑椋芏嗳酥詫λ杏媱澏紩懦?,根本原因就是因為這些計劃本身就不是自己想要的,。

我們應該學會在追求信念的過程中不去遷就,不去做那些改變我們價值觀的事,,而這無疑是最難的,。

END作者:索小嗨,專注成長干貨分享,。堅信慢慢來,,才能快,自律改變?nèi)松男艞l,。公眾號:索小嗨,,這里是年輕人的成長雜貨鋪。

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