 關(guān)芳 CCTV-1《生活圈》新媒體主編  幫主帶你搶先知 今天是“幫主”陪伴你的 第998天 嗨,，大家好 54個圈友群的圈友和382萬公眾號的粉絲~ 人的一生中 約有三分之一的時間是在睡眠中度過的 睡眠對我們的健康至關(guān)重要 睡覺可以說是最廉價的“補藥”了 睡好了精神百倍 睡不好渾身疲憊 ??有人說睡眠時間越長越聰明 這種說法是真的嗎,？ ??睡眠時間過長比熬夜還傷身嗎？ ??我們應(yīng)該如何擁有一個好睡眠呢,？ 小圈這就帶你去了解一下,！  于歡 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師 睡得太多比熬夜還傷身？  答案：有可能 2019年發(fā)表在頂刊雜志《Neurology》上的一項重磅研究顯示：如果晚上睡覺時間超過9個小時,，午休時間超過90分鐘,，將面臨更高的中風(fēng)風(fēng)險。也就是說你睡得“太充足”了,，也會對身體不利,。 值得關(guān)注的是，這項研究是由華中科技大學(xué)同濟醫(yī)院張曉敏教授等主導(dǎo)的,，參與者全部是中國人,。因為不同人種之間的疾病問題和生理問題已經(jīng)越來越被關(guān)注,，所以這個研究對于我們更具有指導(dǎo)意義。 經(jīng)過6年的隨訪,，診斷出1557例中風(fēng)病例,，診斷標準為基于臨床癥狀和CT或MRI影像學(xué)檢查。研究人員分析得出： 與 7 小時至<8 小時/晚的睡眠相比,，睡眠時間更長（≥9 小時/晚）的人發(fā)生中風(fēng)風(fēng)險高出23％,。 午睡時間超過90分鐘的人比午睡時間在1分鐘到30分鐘的人總中風(fēng)的幾率高出25%。 也就是說,，晚上睡覺時間達到9小時或更多,、午睡時間超過90分鐘，更容易中風(fēng),。都說熬夜傷身，看來睡多了也照樣不是一件好事,。
睡眠時間越長越聰明嗎,？  答案：這種理解是錯誤的 多數(shù)人大概需要6個小時~8個小時的睡眠時間,，但有5%的人，他們的睡眠時間低于這個范圍,，比如睡眠時間短于6個小時,，甚至短于5個小時，還有一部分人,，他們的睡眠需求比較多,，比如8個小時，甚至10個小時以上,，這種睡眠需求比較多的人叫“長睡眠者”。 睡覺的主要功能是要改善白天的工作和生活的狀態(tài),，睡眠時長并不是衡量睡眠好壞的標準,。并不是睡得越長越好,，而是要有一定的深度。一個比較好的睡眠,，不一定時間長,，而是在白天可以很好地恢復(fù)體能，能夠維持到白天的工作需要,、思考需要,，而且整個人的精神狀態(tài)也比較好。 如果睡眠時間不長,，比如只睡5個小時~6個小時,，但是白天狀態(tài)很好，能夠很輕松地應(yīng)付自己的生活,，說明他的睡眠質(zhì)量是可以的,。 不管是睡眠時間短、睡眠時間在正常范圍內(nèi),，還是“長睡眠者”,，只要睡到自己生理需求的范圍就可以，并沒有“長睡眠者”就比“短睡眠者”更聰明的說法,，這種理解是錯誤的,。 如何擁有一個好睡眠？  一,、睡前做腹式呼吸 吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起,，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低,，就會讓人放松,，焦慮也會減輕。 二,、多曬太陽,、多運動 在白天增加陽光照射，這樣會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素,，有助于夜晚的睡眠,。多做一些運動，哪怕是散步半小時,，也會有利于睡眠,。 三、保持樂觀的情緒 客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響,，如果沒有辦法改變客觀事物,，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態(tài),。 四,、打造舒適的睡眠環(huán)境 保持規(guī)律的生活,，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律,，睡眠環(huán)境要安靜舒適,，睡前及時關(guān)燈，不要看電子設(shè)備,。 五,、盡早治療慢病 一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會影響睡眠質(zhì)量,，患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療,，恢復(fù)睡眠，形成正向的循環(huán),。 六,、不要亂用藥 有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素,、安眠藥等,，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用,。 |
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