同學(xué)們好,，

面對疫情,，2020的畢業(yè)季注定不平凡,，在家備考的初三、高三同學(xué)們也注定要經(jīng)歷更大心理上的波蕩，停課不停學(xué)備考方式的適應(yīng),、同學(xué)老師們交流上的限制,、再也躲不開爸媽的焦慮和叨嘮,、對自己自控力的不自信……相比往屆考生，這些都是更大的挑戰(zhàn),。

但作為一個往屆考生，時(shí)隔多年,，回憶起大考之年,，復(fù)雜的情緒情感超越了任何笑容、淚水,、或是任何語言,，畢業(yè)季，就是這么一路摸爬滾打,，痛得呲牙咧嘴卻也笑得陽光燦爛的時(shí)光,；畢業(yè)季,，如此這般,，痛并快樂著。

這里留下些許文字，只因?yàn)槟切榭忌毓┑慕箲]、恐懼,、孤獨(dú)、倦怠,，心灰意冷都曾品味過,，但依舊選擇單純地堅(jiān)守、心無旁騖地奮斗,，得益于下面的信念和自我關(guān)懷,，希望這些也可以陪伴大家，溫暖備考的自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn),，也足以成為我最大的欣慰。

01

直面壓力，坦然以對

今天回想起初三,、高三大考之年，我有太多要感謝的，但最該感謝的是“壓力山大”,。沒有備考的壓力，我就不知道自己有多大的潛力,，這是一次對自己重新的認(rèn)知和確認(rèn),。

長期緊張的備考,，似乎讓我們對來自自身的、外界的壓力已然深惡痛絕,，恨不得逃脫升天,，長長松口氣。每天三點(diǎn)一線,，任務(wù)就是上課認(rèn)真聽課,，下課刷著永遠(yuǎn)刷不完的習(xí)題。累,，是肯定的,，有時(shí)候累到課間趴在課桌上秒著,。可是,，如今回憶起來,，那段時(shí)光真的很快樂，很值得懷念,。

可能這種“受虐”般的體會,，只是源自對壓力的不同解讀吧。這就是備考壓力帶給我們的恩賜,。人類的進(jìn)化決定了，人是需要壓力啟動的,，壓力情境會啟動人很原始的神經(jīng)反射,，讓肌體發(fā)生生理改變，如腎上腺素分泌,，血壓升高,、心跳加速、肌肉緊繃,、能量消耗增加,，這些生理變化是激發(fā)我們潛能的生理基礎(chǔ)，會讓我們面對考試的壓力更加專注,、思維更加敏捷,、耐力更強(qiáng)、更加堅(jiān)韌,。

對提高成績的執(zhí)著,，讓我們學(xué)會忍耐，學(xué)會自律,，學(xué)會反思,，學(xué)會提高效率，學(xué)會安排時(shí)間,。這些都以后漫漫人生中必須學(xué)會的東西,。考試,，就是一個機(jī)會,，逼我們盡快學(xué)會，迅速成長,。

回望那段歲月,，考試給我的不僅僅是那張期盼已久的錄取通知書，而是刻在骨子里那份自信,，我堅(jiān)信認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)大考過,，以后就沒有什么是過不去的,，考試帶來的成長是一生的財(cái)富。

既然考試壓力是無法逃避的事情,，那就面對它,，解決它，把它當(dāng)成通往夢想的云梯,，也許焦慮,、倦怠會偶爾造訪，不試圖回避,，不深陷其中,，情緒就只是情緒，我們不是情緒,，只是有時(shí)擁有它們,。

02

以夢為馬,，勇往直前

面對月考成績一次次的不滿意，只能繼續(xù)埋頭背書,，刷題,，習(xí)慣了每天帶著睡眼惺忪進(jìn)入教室，習(xí)慣了狼吞虎咽吃著早餐,，習(xí)慣了學(xué)習(xí)之后不忘去跑幾圈,，習(xí)慣了睡前要回憶今天學(xué)了什么。

不分晝夜的奮斗,，不管嚴(yán)寒還是酷暑的學(xué)習(xí),，我們總需要什么來點(diǎn)燃自己——無疑就是夢想和希望。

也許是向往已久的高中,、大學(xué),，

也許是夢寐以求未來職業(yè)生涯的入場券，

也許是實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的一個階梯,，我們可以在偶爾放松時(shí)光里和好友訴說,，

也可以疲憊時(shí)、入睡前暢想一下,，或只是把他們默默寫下來收藏到抽屜里,，只要它們在那里就好……這就是夢想的力量。

備戰(zhàn)考試的時(shí)光之所以讓人回味,，甚至令人羨慕,，因?yàn)樗鼡碛心敲炊嗟目赡苄裕灰倥σ稽c(diǎn),，就可以改變命運(yùn),。擁有夢想和希望的備考?xì)q月是堅(jiān)定的,，堅(jiān)定到全世界都要為夢想讓路。

03

調(diào)節(jié)焦慮，安于當(dāng)下

焦慮來源于對未來的未知：

對考試的未知,，對考試結(jié)果的未知,，如今加上了對什么時(shí)間復(fù)課，在家復(fù)習(xí)的效果如何等更多的未知,。焦慮是動力,，讓我們不斷自省，處理自身的bug,，優(yōu)化復(fù)習(xí),，提升成績；

但過度的焦慮卻讓我們出現(xiàn)一些考試焦慮的情緒和行為表現(xiàn)：

身體緊張,、睡眠問題、不能靜心復(fù)習(xí),、容易發(fā)火,、莫名的委屈和低落、被負(fù)面想法糾纏,、思維停滯……如果我們出現(xiàn)了類似的考試焦慮的癥狀,，別忘記我們并不是一個人備戰(zhàn)考試?；貞浧鹉嵌蝹淇嫉娜兆?，最最幸運(yùn)的并不是我沒有過類似的焦慮，而是在我焦慮時(shí),，會有朋友,、老師、父母的傾聽和支持,。

我記得老師曾經(jīng)教會我一些方法,，給了我很多幫助，這里分享給大家：

如果我們對一件事感到焦慮,，我們問自己三個問題：

第一,、這件事情最壞的結(jié)果是什么？

第二,、如果最壞的結(jié)果出現(xiàn)了,，我能否接受？如果能,，接受它,。

第三,、如果不能接受，就想一個辦法避免它發(fā)生,。

給大家舉個高三備考同學(xué)如何用這個方法緩解焦慮的例子,，比如：

如果這次高考我考砸了,，最壞怎么樣？

有的同學(xué)可能會說：考不上清華北大了,；

有的同學(xué)可能會說：沒有大學(xué)可上了,。

繼續(xù)問自己，這個結(jié)果能接受嗎,？

有的同學(xué)可能會說：我能接受,，并非名牌大學(xué)不上，或者,，即使考不上大學(xué),，我還可以繼續(xù)自己的課業(yè)，在其他方面發(fā)展,。

最后,，如果有些同學(xué)的答案是不能接受，那么就想個辦法避免這個結(jié)果發(fā)生,，什么辦法呢,？最直接的辦法就是查漏補(bǔ)缺，繼續(xù)埋頭學(xué)習(xí),。

這三步思辨的過程,，就把我們從對考試結(jié)果的焦慮中拉回到當(dāng)下應(yīng)該做的事情，是用認(rèn)知的方法給我們的焦慮情緒按了暫停鍵,，而回到當(dāng)下,。

另外，我們可以通過正確的看待自己來緩解焦慮,。也許,，我們因?yàn)檫^去的倦怠深感內(nèi)疚，對未來失去了信心,，失去了面對考試的勇氣,。這時(shí)，我們需要告訴自己,，無論過往如何,，無論現(xiàn)在自己處在哪個層次，如果現(xiàn)在制定合理復(fù)習(xí)計(jì)劃,，腳踏實(shí)地,，按部就班,，上考場的那一刻，一定是我們自己最高的水平,?？荚嚥皇菫榱税褎e人比下去，而是把自己的最高水平發(fā)揮出來,，這就是最大的成功,。

每一個人生階段就應(yīng)該有每一個階段的任務(wù),，做好它，盡自己最大的努力做好每一天：做好每一張模擬卷,，啃掉一套易錯題，寫出一篇好作文,，拿下一次小考,，就是最美好的備考,。

在家復(fù)習(xí)，最美好,。

父母陪伴,，最美好。

老師網(wǎng)課,，最美好。

你逐夢的樣子，最美好,。

專注備考的你，加油,。

來自一位曾經(jīng)的考生

2020年3月