如今,，工作和生活給予我們每個(gè)人的壓力越來(lái)越大,，不少人都對(duì)此感到難以承受，導(dǎo)致身上的“負(fù)重感”越來(lái)越大,。

我們都知道,，現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏太快，而職場(chǎng)和生活留給我們的事務(wù)又太多,，好像怎么都忙不過來(lái)似的,，承受壓力已經(jīng)成為我們?nèi)粘５某B(tài)。

然而,，如果我們不懂得處理壓力,，或者任由壓力侵害我們的身心，我們的身體就很難負(fù)荷過來(lái),，其結(jié)果我們不是有抑郁的情緒,，就是健康受到影響。

其實(shí),，所謂的壓力,，就是當(dāng)我們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，我們?cè)谏眢w或精神上而隨之產(chǎn)生出來(lái)的一種生理反應(yīng),。

通常來(lái)說(shuō),，98%的壓力都是來(lái)自于一些芝麻小事，只有2%的壓力,，會(huì)對(duì)我們的生活造成嚴(yán)重的問題,。而正是這2%的壓力，卻讓我們產(chǎn)生了98%的“負(fù)面性壓力”,，壓得我們喘不過氣來(lái),。

每個(gè)人面對(duì)壓力，都會(huì)有不同的應(yīng)對(duì)方式,，有人暴飲暴食,，有人酗酒頹廢，有些人則是把壓力變成動(dòng)力,，借著壓力將自己轉(zhuǎn)化為更為成熟穩(wěn)健的心態(tài),。

不管怎樣，在面對(duì)壓力時(shí),，我們一定要怎么去跟它們相處,，只有這樣，健康的身體才會(huì)一直陪伴著我們,。

緩解心理壓力的方法

當(dāng)你面對(duì)壓力時(shí),，可以采取以下方法來(lái)化解壓力,，緩解壓力：

第一，適時(shí)解放自己的心靈,。

正所謂工作是做不完的,，但健康卻有變差的可能。

在現(xiàn)今這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)如此激烈的社會(huì)里,，每個(gè)人都想從中得到很多東西,，什么都想滿足。而這些來(lái)自于職場(chǎng)和家庭的壓力,，就好像一張無(wú)形的網(wǎng),，牢牢地套住了我們,，讓我們很難掙脫開來(lái)。

我們是不是一定非得給自己徒增這么多壓力不可呢,？

試著找一個(gè)之前沒有去過的地方,，釋放一下自己的心靈，暫時(shí)忘卻人生的負(fù)重,，在那里好好虛度一下光陰,。

在享受寧?kù)o的同時(shí)，好好想一下,，有什么事情是自己值得追求,，有什么只是外界告訴你值得追求，而又有什么事情,，你是自己強(qiáng)迫自己追求的,。

回來(lái)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，有很多事情就會(huì)有那么一點(diǎn)想明白了,。

第二，提高自己的抗壓能力,。

如果找一個(gè)地方釋放壓力,，可以暫時(shí)讓自己的心靈放松，但真正的解決辦法,，是提高自己的抗壓能力,。

提高抗壓能力的第一步，就是要有意識(shí)地塑造自己的堅(jiān)韌性格,，培養(yǎng)出一個(gè)良好的心態(tài),，對(duì)待事情，不要讓自己陷入一種固定而偏執(zhí)的思考模式當(dāng)中,，同時(shí)保持情緒的穩(wěn)定性,。

這樣當(dāng)壓力到來(lái)的時(shí)候，你就不會(huì)有一種大起大落的心理不適感,。

壓力跟我們的意志,、胸懷、心境和思想等這些性格特質(zhì),，都有密切的關(guān)系,。想要提高抗壓能力，你就需要從這些方面入手,，調(diào)整好自己的性格特質(zhì),。

性格的“短板”解決好了，你的處事能力,，自然就會(huì)提升了,。

第三,，通過調(diào)整生活習(xí)慣去舒緩壓力,。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和心理學(xué)家的共同研究發(fā)現(xiàn)，食物因素對(duì)人的心理狀態(tài),，包括情緒狀態(tài)有較大的影響。

例如蔬菜中鉀的含量比較高,，可以促進(jìn)鈉的排泄,，從而起到鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，故長(zhǎng)期素食者,，其性格也會(huì)趨于比較平和,。

而經(jīng)常情緒煩躁的人，不妨多吃含鈣,、磷的食物,，而且吃的食物盡量清淡一點(diǎn)，重口味的食物要避免,。含鈣的食物如花生,、大豆、鮮橙等,。

含糖量比較高的食物,，對(duì)于抑郁、緊張和易怒等情緒或心理狀態(tài),，會(huì)有緩解的作用,。

因此，當(dāng)你遇到難題時(shí),，或者思慮過度而心神不定,，甚至發(fā)生嚴(yán)重失眠的話，建議在睡覺之前喝一杯暖牛奶,，吃一些香蕉等,，可以安定心情，促進(jìn)你的睡眠,。

當(dāng)你吃好睡好,，身體對(duì)抗壓力的能力，也會(huì)大大提高了,。

第四,，每周保持做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)可以排解壓力,，這句話相信大家都聽過,。習(xí)慣化,、經(jīng)常化持之以恒的體育運(yùn)動(dòng)參加者,，他們每次都能體會(huì)到輕松,、愉快，精力充沛和緊張度松弛,。

那么怎樣通過運(yùn)動(dòng)科學(xué)緩解壓力呢,？

首先參加一些運(yùn)動(dòng)量小、緩和沉穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，比如散步,、慢跑拳等，這些可以讓心情平靜下來(lái),。

如果壓力是來(lái)源于工作上的,，那么就參加一些以集體配合為主的運(yùn)動(dòng)，如籃球,、羽毛球,、乒乓球等，通過這些運(yùn)動(dòng)在集體協(xié)作,、默契配合中享受愉悅,、快樂、幸福,，使憂煩的心緒得以排解,。

其次，變換運(yùn)動(dòng)環(huán)境,。人都有一種求新求異的心理,，變換環(huán)境其實(shí)就是滿足了這種心理，當(dāng)然一旦環(huán)境變化就會(huì)對(duì)緩解壓力起到意想不到的效果,。比如,，經(jīng)常在室內(nèi)工作的人，到戶外去爬山,，到小樹林里去跑步,，會(huì)感覺輕松愉快。

每周通過運(yùn)動(dòng)去舒緩壓力,，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn),，身體的負(fù)重感就會(huì)沒那么強(qiáng)烈了。

第五,，給繃緊的神經(jīng)按按摩,。

音樂同樣具有安定情緒和安神的功效——只要你覺得好聽就行。例如,，想要盡情的發(fā)泄情緒,，你可以聽一下激情,、豪邁的搖滾歌曲；想要理清一下思緒,，那就聽一聽抒情,、緩慢的音樂。

當(dāng)你感到心情不好的時(shí)候,，聽到一首歌剛好能夠描述到你當(dāng)下的情緒,，你真的會(huì)有一種“心靈撞擊”的感覺，你的心理壓力就會(huì)一下子地被釋放出來(lái)了,。

除了聽音樂,，在室內(nèi)的環(huán)境當(dāng)中，擺放一些香氣芬芳的花朵,，也可以起到緩和人們緊張情緒的功用,。

一邊聽著音樂,，一邊享受著花香,，一邊閉目養(yǎng)神，想象自己漫步在一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境當(dāng)中,，你繃緊的神經(jīng),，自然就會(huì)慢慢放松下來(lái)了。

擺脫不良情緒的小方法

說(shuō)完對(duì)抗壓力，接下來(lái)就要說(shuō)說(shuō)怎么處理壞情緒了,。畢竟情緒和壓力是一對(duì)“雙胞胎”,，彼此相互扶持增長(zhǎng)，從而影響我們,。

盡管我們每個(gè)人在生活中,，難免會(huì)遇到一些讓自己心情不好的事情，但只要擺脫不良的情緒,，我們才會(huì)獲得一個(gè)好的心境,，對(duì)抗周遭的壓力。

那怎么擺脫不良的情緒,？分享三招,。

第一，建立正面的情緒定點(diǎn),。

一般情況下,，壞情緒到來(lái)時(shí)，我們都會(huì)被動(dòng)接受,，甚至置之不理,，任由情緒存留在我們身體里,。

而有些人，就會(huì)給情緒建立一個(gè)轉(zhuǎn)移“定點(diǎn)”,，用來(lái)釋放情緒,，例如一心情不好，就去抽煙,，就是屬于這種轉(zhuǎn)移定點(diǎn),。

問題是，抽煙有害健康,，所以我們最好建立一個(gè)正面的情緒定義,，轉(zhuǎn)移我們的情緒。好比是唱歌,，看電視劇,，或者打游戲都行。

一旦發(fā)現(xiàn)自己不開心,，鬧情緒時(shí),，把定點(diǎn)的事件跟這個(gè)情緒連接起來(lái)。這樣一不開心就唱歌,，不心情不好就玩游戲,，通過這些方式去釋放情緒，這樣就比較健康,。

當(dāng)然,，如果你道行高，建立一個(gè)“閱讀”的定點(diǎn)也很好,。一不開心就看書,，誰(shuí)都不夠你玩了。

第二招,，學(xué)習(xí)一些控制情緒的方法,。

控制情緒的方法有很多。

不管是“自我安慰法”,，以某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí),，變惡性刺激為良性刺激，以尋求自我心理安慰,，還是“心理補(bǔ)償法”,，用另一個(gè)目標(biāo)代替原來(lái)嘗試失敗的目標(biāo)，獲得成功感,，都是不錯(cuò)的選擇,。

當(dāng)然，其中有兩個(gè)方法比較實(shí)用：

1，轉(zhuǎn)移,；

當(dāng)你察覺到自己的情緒正在醞釀中時(shí),，為了避免爆發(fā)出來(lái)，你就需要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,，去做點(diǎn)別的事情,，以此分散自己頭腦中的情緒感受。

例如迅速離開現(xiàn)場(chǎng),，做一些不相關(guān)的事情,，散散步，找到聊天等,，都可以,。

2，靈活,；

有很多事情,，都可以采取多種的方式去處理，我們沒必要執(zhí)著一種形式,，遇事要懂得靈活應(yīng)對(duì),，思維開通一些。

只要懂得變換我們看待問題的視角,，很多事我們就沒那么“上頭”了,。例如老婆的脾氣很不好,，但她可愛的時(shí)候,，你是不是也會(huì)覺得很喜歡呢？

第三招，減少我們對(duì)于外界的掌控感,。

很多人之所以什么都覺得不開心,，就是因?yàn)槭裁词露枷肴タ刂啤６捎谧约簾o(wú)法控制那些事情,，于是就覺得不開心,。

一個(gè)人，越是想去掌控外界的所有,，就越是容易讓自己產(chǎn)生不開心的情緒,。怎么辦呢？解決辦法就是,，說(shuō)服自己,，切勿在不可控的事情上浪費(fèi)精力。

正確的做法是，控制好自身能夠控制的事情,，至于那些無(wú)法掌控的事情,，就不要過多地浪費(fèi)時(shí)間去處理，這是生活中的重要法則,。

為了明白這條法則,，我們必須懂得區(qū)分什么是“現(xiàn)實(shí)”，什么是“問題”,?！艾F(xiàn)實(shí)”，就是無(wú)法通過我們的個(gè)人意志就能夠控制或者改變的,；而“問題”,，卻能夠經(jīng)過我們的努力就能夠解決。

例如,，一個(gè)心理強(qiáng)大的人,，是不會(huì)因?yàn)榻煌ǘ氯痛蟀l(fā)雷霆的，因?yàn)檫@是“現(xiàn)實(shí)”,，我們的心情變得怎樣,，這個(gè)情況都不會(huì)因此而改變。

但“提早起床”或者“選擇更好的行車路線”,，這些問題就可以被我們控制到,，從而努力去解決。

我們很多時(shí)候之所以鬧情緒,，是因?yàn)閷?duì)很多事情感到“無(wú)能為力”,，不管我們?cè)趺醋觯紵o(wú)法讓事情獲得改變,。既然沒辦法,，我們只能把精力放在那些有辦法的事情上。家人生病我們沒辦法,，但我們卻可以找一家好的醫(yī)院去治療他們,。

改變可以改變的事情，接受不能改變的事情,，這才是我們要擁有的好心態(tài),。

第四招,，增加愉快的生活體驗(yàn)。

長(zhǎng)期處于消極的情緒當(dāng)中,，我們的大腦就會(huì)強(qiáng)化這種情緒,，讓我們覺得這個(gè)世界很灰暗，好像沒有未來(lái)似的。

想要改變這種狀況,，我們就要增加愉快的生活體驗(yàn),，讓大腦從強(qiáng)化負(fù)面情緒，變成強(qiáng)化正面而積極的情緒,。

增加生活中快樂感受,，可以讓自己獲得正面的回憶、積極的反饋,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，原來(lái)生活還是很美好的，只要不一直盯著負(fù)面的事情去看,。

增加愉快的生活體驗(yàn)很簡(jiǎn)單,，不管是去一趟簡(jiǎn)單的旅行，結(jié)合一些有趣的人,，做一些自己喜歡的事情等,，都可以獲得正面的情緒反饋。

只要你能夠不斷強(qiáng)化這種正面的情緒,，你的負(fù)面感受就會(huì)慢慢減少,，你的情商也會(huì)因此慢慢獲得提高的。

這些,，就是讓我們生活得更美好的方式了,。