【原】大S為何看著這么好看,？她修長(zhǎng)優(yōu)雅的天鵝頸,，最引人吸睛

全球健身女主 2020-03-15

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大S為何看著這么好看？她修長(zhǎng)優(yōu)雅的天鵝頸,，最引人吸睛,。大S在上節(jié)目中，你能看到脖子一直是直的,，沒有前傾,，狀態(tài)非常好。其實(shí)這都是練出來(lái)的,，習(xí)慣這樣子的坐姿了,，也就能夠一直保持了。對(duì)于我們來(lái)說,，姿態(tài)真的很重要,，因?yàn)檫@是給人的第一印象，如果你一直低著頭,，走路都沒有精神氣,，那么即使靈魂再有趣，也沒有人想了解,。

平常在日常生活中,，最容易見到的就是低頭族，有很多人都是低著頭看手機(jī),，好像理了手機(jī)就沒有辦法生活,。雖然現(xiàn)在電子化，科技化是新時(shí)代的走向,，但是我們也要合理安排時(shí)間,，不能把所有的時(shí)間都用來(lái)看手機(jī)，這樣就會(huì)影響頸椎，同時(shí)會(huì)讓你的頸椎疼痛,。如果你的頸椎感受到疼痛,，你應(yīng)該去醫(yī)院查詢一下，你的問題有多大,，然后就可以通過合理的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)解決問題,。下面就和大家分享幾個(gè)改善頸椎的瑜伽動(dòng)作，想要練習(xí)的小伙伴們一起來(lái)練習(xí)吧,。

第一：樹式

這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)腿部肌肉,，同時(shí)還能夠改善身體的穩(wěn)定與平衡，能夠有效的增強(qiáng)注意力,，對(duì)于胸腔的打開也是有幫助的,。這個(gè)動(dòng)作主要是把身體的力量集中在脊柱的位置，來(lái)提高身體的平衡能力,，讓自己的踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)得到放松讓身體的關(guān)鍵變得更加靈活,，同時(shí)還可以對(duì)不良體態(tài)有糾正作用。

1.山式站立,，雙腳并攏或者稍微分開,。

2.慢慢的提起左腳跟，腳趾著地,，把整個(gè)重心放在右腳,。

3.眼睛注視前面，這樣可以讓姿勢(shì)更加穩(wěn)定,。

4.慢慢的抬起左腳,，握住腳裸，讓自己的腳底貼于右大腿的內(nèi)側(cè),。

5.在站穩(wěn)后雙臂慢慢的舉過頭頂,，保持肩膀下沉，這時(shí)候手肘可以彎曲也可以伸直,。

6.身體從腰部向上延伸,，慢慢的收腹，平穩(wěn)的呼吸,，保持30到60秒,。

7.合掌，放到胸前,，然后把左腳放在地面上,，手臂放在身體的兩側(cè)，換另一邊進(jìn)行練習(xí),。

這個(gè)動(dòng)作容易做錯(cuò)誤的方式就是讓自己的腿部抬得過高,，無(wú)法打開髖部,，同時(shí)也會(huì)使脊柱彎曲，這些都可能讓身體處于不穩(wěn)定狀態(tài),。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也是有技巧的,，呼吸時(shí)用胸部和胸腔進(jìn)行呼吸，慢慢的放松肩膀,，同時(shí)可以稍微收腹來(lái)讓背部有所支撐,。如果我們抬高的腿無(wú)法靠近大腿根部,，可以先把腳背放在膝蓋上進(jìn)行練習(xí),，這樣也可以起到打開髖部的效果，同時(shí)還可以保持身體的平衡,，只有練習(xí)好了,，我們才能夠動(dòng)作做的更加標(biāo)準(zhǔn)。

如果還是覺得有難度,，可以背部靠墻站立,，能夠保持身體的平衡，同時(shí)可以把這個(gè)動(dòng)作分為兩個(gè)階段進(jìn)行練習(xí),，先不要?jiǎng)油炔?，只?dòng)上半身，將雙臂舉起過頭,，能夠有效地增強(qiáng)肩膀的靈活性,。接下來(lái)讓腳被碰到膝蓋或者小腿內(nèi)側(cè)。手臂其實(shí)不要舉得太高,，只需要與肩同寬舉起就可以,，如果覺得肩膀比較緊，可以通過拉寬兩臂距離來(lái)進(jìn)行延伸,。

第二：簡(jiǎn)單坐式

1.坐在瑜伽墊上,，雙腿交叉，身體自然放松,，使脊柱處于伸展?fàn)顟B(tài),。

2.在練習(xí)的時(shí)候一定要保持平穩(wěn)的呼吸，同時(shí)讓自己的身體進(jìn)入冥想狀態(tài),，去有效的放松身體,。

這個(gè)動(dòng)作可以有效地防止腰酸背痛，因?yàn)楝F(xiàn)在大家都變得特別忙碌,，而很多人都會(huì)在工作中常坐不起,，這樣就會(huì)加重對(duì)脊柱的壓力，導(dǎo)致駝背等不良的體態(tài),，同時(shí)還可能讓血液循環(huán)不流暢,，導(dǎo)致肌肉緊張,，甚至有可能引發(fā)疾病,。