尤其對(duì)于現(xiàn)在女生來(lái)說(shuō),，比較困擾的問(wèn)題就是乳房的健康非常重要,，而且對(duì)于很多女性，乳房疾病是比較大的困擾,，今天就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō),。因?yàn)槿榉客饷媸瞧つw組織，內(nèi)部也是組織,，沒(méi)有骨骼,，也沒(méi)有肌肉，所以在護(hù)理乳房的時(shí)候一定要注意不要給它過(guò)多的按摩或者美容,，這樣可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂,。劉詩(shī)詩(shī)的身材就很驚艷，尤其是在結(jié)婚的時(shí)候,，她穿著旗袍當(dāng)然身材勾勒的很好,，胸部依然挺拔，讓很多人都是羨慕,。

其實(shí)乳房對(duì)于好的身材來(lái)說(shuō)是有比較大的影響,，因?yàn)槿榉勘旧頉](méi)有其他的支持，所以隨著年齡的增大,，它就會(huì)自然地下垂，當(dāng)出現(xiàn)了乳房下垂的情況,，不要過(guò)于擔(dān)心,，要看看是哪一方面的問(wèn)題，然后針對(duì)性地解決問(wèn)題,，可以在一定程度上防止乳房下垂,。

良好的保養(yǎng)方式，合理的飲食能夠讓我們的生活更加健康,，同時(shí)還可以為我們提供更加良好的環(huán)境,。在瑜伽中有很多練習(xí)都可以鍛煉到胸大肌，能夠有效地幫助疏通乳腺,。下面就和大家介紹幾個(gè)疏通乳腺的瑜伽動(dòng)作,，想要練習(xí)的小伙伴們一起來(lái)練習(xí)吧。

第一：脊柱扭轉(zhuǎn)式

1.坐在瑜伽墊上,，上半身垂直地面,，雙腿并攏向前伸直，大腿貼近地面,。

2.將左側(cè)腿抬起,，邁過(guò)右腿,，放在右腿膝蓋的外側(cè)，使左腳踩在地面上,。

3.左手搭在左邊的膝蓋上,，調(diào)整呼吸，身體慢慢的將右側(cè)扭轉(zhuǎn),。

4.右手放在身體的后側(cè),，眼睛向后看，肩部放松,，使肩膀位于同一條直線,。

5.保持這個(gè)姿勢(shì)30到60秒，然后換另一邊練習(xí),。

第二：新月式

1.站姿為起始姿勢(shì),，吸氣時(shí)左腳向前邁出一大步，要盡可能的是距離擴(kuò)到最大,。左腳掌貼在地面上,，左腿膝蓋彎曲，但是不要超過(guò)左腳的前側(cè),。

2.右腳伸直腳尖點(diǎn)在地面上,，身體向前推到髖部。腹部貼于左前腿,，雙手伸直撐于地面,，背部保持平直狀態(tài)，向前延伸,。

3.吸氣時(shí)身體向上伸展,，雙手放在髖部位置，左腳壓在地面上,，右腳伸直向前靠,，保持四到五秒。

4.繼續(xù)吸氣,，雙臂舉過(guò)頭頂,。用力的擴(kuò)張肩部和胸部，通過(guò)手臂伸直帶動(dòng)身體向上,，延伸脊柱,，穩(wěn)固雙腳，小腹下沉,，右膝蓋著地,，擴(kuò)展左右髖部，眼睛看向前方,，保持身體的穩(wěn)定,。

5.使腿部保持不動(dòng),，感受背部的擠壓，大約10到15秒,。

6.雙手帶動(dòng)身體,，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，調(diào)整呼吸后,，換另一邊練習(xí),。

第三：反抬式

1.首先坐在墊子上，雙手放在臀部的后側(cè),，用指尖指向正前方,，手掌用力，不要把所有的力量壓在手腕上,。

2.吸氣,，彎曲膝蓋，雙腳打開(kāi)與髖部同寬,，肩膀也要打開(kāi),，使胸腔向外伸展。

3.再一次吸氣,，雙手雙腳同時(shí)發(fā)力,，讓臀部抬起，離開(kāi)地面,，胸腔繼續(xù)向外伸展,，臀部收緊。

4.呼氣,，放松到起始狀態(tài),。

第四：眼鏡蛇式

1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直,，腳背貼于瑜伽墊。雙手放在身體的兩側(cè),，通過(guò)雙手按壓地面來(lái)使自己的身體抬起,，保持的時(shí)間應(yīng)該為兩到三秒。

2肘部彎曲,，胸部向著正前方,，肩胛骨向上拉伸，保持10到20秒,，同時(shí)要讓自己的呼吸處于穩(wěn)定狀態(tài),，最后再慢慢的放松。

3.這個(gè)動(dòng)作中肘部的位置非常重要,，如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上,，如果手肘彎曲就應(yīng)該把全身的重心放在臀部,。

乳房對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的部位，一定要保護(hù)好,，這樣才有助于身體健康,，才能確保乳房的環(huán)境安全。以上就是能夠有效疏通乳腺的動(dòng)作,，今天的瑜伽動(dòng)作講解就到這里,，下期我們?cè)僖?jiàn)。