楊絳是我國(guó)著名作家,、翻譯家,，錢鐘書的夫人,。她為人低調(diào)，錢鐘書在世時(shí),，在大眾眼里她只是錢夫人,。其實(shí)，她是在朋友眼中是非常受歡迎的才女,，精通三國(guó)外語：英語,、法語、西班牙語,，被公認(rèn)為最優(yōu)秀的翻譯佳作《堂吉訶德》就是出自她手,。除了翻譯，還寫了很多文學(xué)作品,，也非常受歡迎,，93歲時(shí)出版的散文集《我們仨》,，被評(píng)定為'十大好書第一名'，再版達(dá)一百多萬冊(cè),，受到海內(nèi)外讀者的歡迎,。

楊絳先生最為世人所關(guān)注的,，還是她的長(zhǎng)壽之道

楊絳先生最為世人所關(guān)注的，還是她的長(zhǎng)壽之道,。她雖然每天寫作要到凌晨一點(diǎn)半才休息,，直到一百多歲，查出有心衰時(shí),，也是這樣的習(xí)慣,，典型的熬夜族，但是她到104歲時(shí)依然思路清晰精神矍鑠,。直到105歲,，才在北京協(xié)和醫(yī)院仙逝。

她長(zhǎng)壽的秘訣是什么呢,？

從她的著作以及有限的養(yǎng)生描述中,，可以歸結(jié)為二點(diǎn)：

一、 調(diào)身調(diào)氣

1,、 運(yùn)動(dòng)調(diào)身

(1) 踩健身車,，散步

女兒為她們夫妻倆買了一輛腳踏健身車，楊絳和錢鐘書夫婦每天會(huì)花15分鐘時(shí)間踩健身車鍛煉,。晴朗的天氣,，再一起散步20分鐘左右。一個(gè)室內(nèi),，一個(gè)室外運(yùn)動(dòng),，都是有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便,，適合老年人,。楊絳晚年，在室內(nèi)也每天要走上7000步,。

(2) 氣功調(diào)身調(diào)氣：大雁功到八段錦,。

楊絳對(duì)氣功情有獨(dú)鐘,。年輕時(shí)，每天與錢鐘書一起做大雁功,。年長(zhǎng)后,，因?yàn)榇笱愎?dòng)作太大,，不適合老人，改為八段錦,。不僅每天要做,，對(duì)功理頗有研究，向朋友推薦練習(xí)八段錦,，還專門寫過八段錦的口訣,。

八段錦在健身氣功中非常有特色，動(dòng)作柔和,，很適合中老年人人,。其主要圍繞脊柱來鍛煉，強(qiáng)筋健骨,，濡養(yǎng)臟腑,，調(diào)節(jié)心神。古人認(rèn)為脊柱為督脈所藏,，總領(lǐng)一身之陽氣,，陽氣足百病除，所以脊柱常青,，青春常駐,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為脊柱不僅是中樞神經(jīng)的主要部分，與身體各部位,、各個(gè)臟器都有神經(jīng)分支的聯(lián)系,。脊柱內(nèi)骨髓，更是免疫系統(tǒng)的主要部分,，可以制造各種免疫細(xì)胞,。

八段錦不僅鍛煉了脊柱，強(qiáng)化了神經(jīng)系統(tǒng),，也增強(qiáng)了免疫,，是中老年人健身的好選擇。

(3) 按摩耳朵,，養(yǎng)腎聰耳,。

楊絳晚年一度聽力下降，要戴助聽器才能與別人交談,。后來每天堅(jiān)持按摩耳朵半小時(shí),，過些時(shí)日，耳聾就好多了,，助聽器也不用戴了,。

腎開竅于耳,，按摩耳朵有養(yǎng)腎作用，這點(diǎn)與八段錦異曲同工,。而且耳朵上有人體全部的反射區(qū),，按摩耳朵對(duì)全身都是一種調(diào)理。

2、 飲食合理

(1) 養(yǎng)骨湯

中餐前吃點(diǎn)水果,，正餐喜歡喝養(yǎng)骨湯1小碗,。楊絳先生對(duì)養(yǎng)生看來是頗有見地，飲食也抓住了根本,，從養(yǎng)骨髓固本開始,。她飯量不大，也不喜歡油膩,，但是喜歡骨髓木耳湯：將大骨棒敲碎煮湯,，再將泡好洗凈的木耳加入煲湯。每天1小碗,。這個(gè)養(yǎng)骨湯有深刻的中醫(yī)內(nèi)涵：中醫(yī)講究以形補(bǔ)形,，吃豬骨髓能補(bǔ)人骨髓；木耳黑色入腎,，腎主骨生髓,。簡(jiǎn)單的一個(gè)湯，抓住了養(yǎng)腎養(yǎng)骨的根本,，所以她的骨骼一直很硬朗,，柔韌性也好，很大年紀(jì)了,，手還能彎腰碰到地,。

(2) 早餐主食燕麥片,，再加牛奶紅茶。

燕麥膳食纖維豐富,，可以預(yù)防便秘,；牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，但為牛之血所化,，偏于陰寒,，紅茶暖胃，又有助于消化,，相互配合相得益彰,。再加一個(gè)雞蛋,、面包和果醬，早餐營(yíng)養(yǎng)配比很合理,。

除了牛奶,，還經(jīng)常親手做豆?jié){，里面還添加花生,、核桃等堅(jiān)果,，看來?xiàng)罱{先生對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)真的很有研究。

晚飯清淡,、簡(jiǎn)單,。

一日三餐規(guī)劃的非常合理,。既保證了營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),。

二,、 調(diào)神淡泊名利。

1,、 做人低調(diào),，淡泊名利。

調(diào)神,，養(yǎng)心,，這是楊絳長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。她和錢鐘書都是學(xué)者,，最喜歡的生活就是不受外界干擾,，自由自在地研究學(xué)問。所以,，專門寫了一篇文章《隱身衣》,，闡述了自己的這樣思想。現(xiàn)實(shí)中也確實(shí)是這樣做的,，盡管學(xué)術(shù)成績(jī)斐然,，但是非常低調(diào)，婉拒一切媒體的采訪,。這樣的淡泊名利,，內(nèi)心自然很安靜祥和，也是長(zhǎng)壽的一大因素,。

對(duì)名如此,，對(duì)利也淡然,。在錢鐘書去世后,，楊先生以全家三人的名義,，幾乎將全部稿費(fèi)和版稅800多萬元捐給清華大學(xué)，設(shè)立了'好讀書'獎(jiǎng)金,，鼓勵(lì)并提攜后輩讀書研究學(xué)問,。

對(duì)待名利的超然態(tài)度,，真正能顯現(xiàn)出一個(gè)人的思想境界，楊絳先生就是這樣一位自然豁達(dá),，不爭(zhēng)名奪利,，思想純粹的人。

2,、 內(nèi)心強(qiáng)大沉穩(wěn),。

平時(shí)低調(diào)，不代表膽小怕事,。遇到大事,，方顯楊絳先生的沉穩(wěn)大氣。1997年,，唯一的愛女錢瑗去世,；1998年，相伴一生的錢鐘書也即將離世,，但是放心不下她,，楊絳先生在錢鐘書耳邊輕聲說：'你放心，有我呢,！'接連的打擊沒有讓她崩潰,，也沒有讓她退縮，反而勇敢地承擔(dān)起整理錢鐘書遺稿的重任,。不僅翻譯了柏拉圖的《斐多篇》,，寫出了情深意切的《我們仨》，還在96歲的高齡出版了《走到人生邊上》,。最后,，還真的在人生邊上，整理出版了20卷的《錢鐘書手稿集·中文筆記》,。其強(qiáng)大沉穩(wěn)的內(nèi)心,，著實(shí)令人欽佩！

3、 讀書養(yǎng)性，書法安神,。

讀書和練書法,，是楊絳先生一輩子的愛好。心靜才能讀進(jìn)去書,，才能練得好書法,，一靜一動(dòng)，動(dòng)腦動(dòng)手,，勞逸結(jié)合,。既是養(yǎng)身之道，也是養(yǎng)性安神之道,。

以上就是健管師金子李對(duì)楊絳先生的長(zhǎng)壽研究,，我們看到楊絳先生也熬夜，但是其他方面做得非常到位,。

最重要是有一個(gè)年輕的心態(tài),，用她自己的話來總結(jié)一下就是：'只要心態(tài)年輕，年齡不過是個(gè)數(shù)字,；只要堅(jiān)持科學(xué)的養(yǎng)生之道,，長(zhǎng)壽不會(huì)是個(gè)夢(mèng)。'

這就是習(xí)慣熬夜的壽星楊絳，104歲時(shí)依然思路清晰精神矍鑠的秘密所在,！