還記得我的一個朋友第一次吸煙的場景：

那是一個陽光明媚的午后,，我們也都在十五六歲左右，當(dāng)時正在看電視,。結(jié)果,，朋友突然神神秘秘的把我拉到一個房間。然后詭異的一笑,，不知道從哪里掏出了一盒香煙,。我還記得那是一盒哈德門的香煙，紅紅的包裝上,，有著哈德門三個字的燙金,，之前看他爸爸抽過的。他作了一個「噓」的手勢,。告訴我,，他打算試一下。

我們倆都從來沒吸過煙,。我朋友拿著香煙的手,，甚至有微微的顫抖，不知道是基于興奮，還是基于恐懼,。

他想讓我見證他吸煙的這一英勇時刻,。

我看著他慢慢的從煙盒中倒出了一根香煙，甚至由于不熟練,，差點把煙盒扔到地上,。他慌亂的把煙盒拿住了。他學(xué)著大人的樣子,，先把那根香煙從頭到腳聞了一遍,。用眼神示意我也來一根，我笑了笑,，先讓他來,。

他把香煙叼在嘴里，拿起火柴,，準(zhǔn)備點火,。

在點火的那一煞那，燃起的煙霧在窗外陽光的照射下,，竟然給人一夢幻般的感覺,。特別像我們看過電影里的明星點煙的瀟灑感。

煙點著了,。

我朋友臉甚至都有點發(fā)紅,，興奮的手舞足蹈。然后,，我看著他猛吸一大口煙,。

然后，就是一陣撕心裂肺的干咳,，我覺得他都要把肺咳出來了,，滿眼流淚。

我哈哈大笑,，眼角都笑出了淚,。

他把只吸了一口的煙扔到了地上，然后狠狠的踩了一腳,。我則在一旁繼續(xù)大笑不止,。他則狠狠的跟我說，不要把這件糗事說出去,。

從此我倆對于香煙都沒了興趣,。

以至于后來我經(jīng)常困惑,，為什么煙民們會對香煙上癮,？

對于大部分人來說，香煙中含有的（尼古丁等）化學(xué)物質(zhì)，對于人的大腦神經(jīng)有強烈的刺激作用,，會讓人產(chǎn)生頭暈,、惡心嘔吐等癥狀，所以,，大部分人第一次接觸香煙應(yīng)該跟我朋友的反應(yīng)一樣,，一種身體自發(fā)的厭惡感。

但為什么依然會著如此數(shù)量龐大的煙民呢,？他們是如何克服的,？

《二重洗腦》中對于此給出了答案：

男孩子往往會因為裝酷而沾染香煙。而女孩子則更多的是想知道香煙香了以后是什么味道,，她們就一直忍耐著,，直到明白香煙的味道為止。

堅持不懈的強刺激,，導(dǎo)致神經(jīng)變?nèi)?，多巴胺的分泌減少，當(dāng)這種狀況惡化到一定程度時,，在尼古丁的刺激下,，多巴胺的分泌量會忽然恢復(fù)到正常水平，在這一瞬間他們一下子體會到了心的寧靜,。這就變成了關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折時刻,。

吸煙者覺得自己是大人了，在這個瞬間完成了,，身體和精神的依賴癥,。

這個時刻就是「Aha」時刻。

人第一次認識到某種東西帶來的價值的時候,，脫口而出的「Aha」,，原來這個東西時可以幫我或者這種感受啊,！

這也是很多上癮煙民曾經(jīng)跟我聊,，吸煙可以帶來靈感，安寧之類的感覺,。

「Aha」時刻也是用來檢測各種行為未來是否會重復(fù)發(fā)生的重要標(biāo)志,。

曾經(jīng)看過有人分享的關(guān)于吸食毒品的體驗，也有類似的路徑,。

剛開始很多人第一次接觸毒品,，往往都是接觸上癮程度低的。比如,，大麻,。從化學(xué)成分來講，大麻對于神經(jīng)的上癮程度是很低的。但是,，對于接觸大麻的人來說,，更多的是心理上的影響。

他們突然發(fā)現(xiàn)原來大麻是不上癮的啊,，那么之前聽的的毒品上癮搞到家破人亡之類的宣傳就是假的了,。然后他們就逐漸開始嘗試那些上癮程度高的毒品，比如,，海洛因等等,。最終真的把自己搞成家破人亡。

而他們對于毒品心態(tài)轉(zhuǎn)變的那個時刻就是,，「Aha」時刻,。

我們會根據(jù)自己身體的體驗和當(dāng)時的環(huán)境,，快速構(gòu)建一個因果聯(lián)系,，用來解釋自己身體的變化。

“橡膠假手”實驗：

左邊是一個橡膠假手,，而右側(cè)則是真手,。會先用毛筆同時在真手和假手上掃過皮膚，然后用錘頭砸向假手時,，大腦會認為錘頭砸的是自己的真手,。

因為我們大腦是根據(jù)手部帶來的感覺來判斷肢體是否是自己的。這種意義感是建構(gòu)出來的,。

所以,，為什么很多人克服了第一次吸煙帶來的痛苦感？

當(dāng)時我在朋友身邊,，對于吸煙沒有一丁點經(jīng)驗,，然后我覺得朋友第一次吸煙的經(jīng)歷簡直就是糟糕透了。所以,，產(chǎn)生的觀念,，就是吸煙有什么好，非常無趣,。

如果朋友當(dāng)時身邊的是一個煙民,，估計他就會安慰朋友說，所有人第一次吸煙都會這樣,，你多吸幾次就好了,。反而把這種糟糕的體驗變成了一個常規(guī)，朋友就會認為吸煙不愉快的體驗是偶爾的,、臨時的,。這時候會推動他繼續(xù)吸煙,，一直到「Aha」時刻，然后上癮,。

我們自己是無法解釋多巴胺對于神經(jīng)的影響,，只會透過身體的感覺,，是舒服或者不舒服,。然后基于這種感覺和當(dāng)時的環(huán)境給出一個自己認為的解釋。

①了解基本的上癮機制

當(dāng)你了解了,，你自然就能夠跳出來。

《盜夢空間》中其中有一個橋段：

齋藤當(dāng)時被推倒地毯上,，他發(fā)現(xiàn)地毯不對,，因為他公寓的地毯是純羊毛地毯，但是地上的卻是人造纖維地毯,，因此齋藤明白了這是假的公寓,，自己并不是在現(xiàn)實中，而是在夢境中,。

所以,，當(dāng)你了解到整個上癮的機制和邏輯以后，就能觸發(fā)自己識別出當(dāng)下是否被陷入到「夢境」之中,。

②警惕「Aha」時刻的解釋

大腦極其擅長把事物的相關(guān)性當(dāng)成是因果性,，甚至出現(xiàn)因果倒置問題。這種認知是如此的自然,，以至于我們都很難覺察到自己是如此思考問題的,。

當(dāng)吸煙吸到寧靜時刻，并不是由于香煙的功勞,，反而是香煙的副作用,。尼古丁不斷壓制神經(jīng)，到了一個臨界值突然反彈釋放了了壓制,，然后再重新對神經(jīng)進行壓制,。人為了追逐這種感覺，反而去加大尼古丁的攝入量,，導(dǎo)致神經(jīng)長期被壓制,。

不是香煙能帶來寧靜，而是會剝奪內(nèi)心的寧靜感,，然后偶爾釋放出來,。

③ 更多樣，而非獨占

識別是否上癮有一個很重要的指標(biāo)就是：獨占性,。

煙,、酒,、藥物、性愛,、賭博或游戲中的任何一個,，都有同一種作用，就是從大腦強行榨取多巴胺,、降低神經(jīng)的感受性,，使人在所有日常生活中的場景中都很難感受到幸福。無論吃飯,、工作,、休息無論做什么，都快樂不起來,。

所以,，讓自己快樂需要有更多樣的方法，而非依賴于某一種單一方法,。否則極易成癮,。即使一些健康的生活方式，也可能由于成癮對于身體帶來破壞,，比如,，癡迷跑步，但是不顧身體所能承載的負擔(dān),，導(dǎo)致身體受損,。

很多陷入賭博的人，也會經(jīng)歷某個「Aha」時刻,，就是剛開始接觸時,，就賺到了錢。這個時刻的解讀,，代表著這個人是否會沉迷于此,。

解讀是自己運氣好而已，則不會沉迷,，依然抱著游戲的心態(tài),。而解讀成是自己能力強的人，則大概率會沉迷,，甚至想要扳回損失,，然后不斷放大投入的資金額，導(dǎo)致人生被毀,。

從營銷的角度,，無數(shù)的科學(xué)家以及心理學(xué)家都在研究如何讓用戶沉迷于自己的產(chǎn)品，從而可以帶來更多的回報,。

從個體來說,，面臨無數(shù)的誘惑和觸發(fā),，反而要警惕這些設(shè)計，避免讓自己成癮,，避免讓自己成為像《黑客帝國》中描述的那樣,，變成一具「人肉電池」。