這個(gè)問題我分兩個(gè)方面回答你:

一,、八段錦每個(gè)動(dòng)作如何練習(xí)

(一)“兩手托天理三焦”法 直立,兩足分開,與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè),然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天狀,同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟,再將兩臂放下復(fù)原,同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍,。若配合呼吸,則上托時(shí)深吸氣,復(fù)原時(shí)深呼氣,。

(二)“左右開弓似射雕”法 直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內(nèi),眼看左手,然后左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開,。

接著左臂向左推出并伸直,頭隨而左轉(zhuǎn),眼看左手食指,同時(shí)右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀,。動(dòng)作復(fù)原后左右互換,反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸,則展臂及拉弓時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,。

(三)“調(diào)理脾胃須單舉”法 直立,兩足分開,與肩同寬,。右手翻掌上舉,五指并緊,掌心向上,指尖向右,同時(shí)左手下按,掌心向下,指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后,兩手交替反復(fù)進(jìn)行,反復(fù)多遍,如配合呼吸,則上舉下按時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,。

(四)“五勞七傷向后瞧”法 直立,兩足分開,與肩同寬,。兩手掌心緊貼腿旁,然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。如配合呼吸,則向后望時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,。

(五)搖頭擺尾去心火 兩足分開,相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度,屈膝半蹲成騎馬勢(shì),。兩手張開,虎口向內(nèi),扶住大腿前部。頭部及上體前俯,然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖,轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖,。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí),適當(dāng)擺動(dòng)臀部,。如配合呼吸,則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

(六)“兩手攀足固腎腰”法 直立,并足,兩膝挺伸,、上身前俯,以兩手攀握兩足趾(如碰不到,不必勉強(qiáng)),頭略昂起,。然后恢復(fù)直立姿勢(shì),同時(shí)兩手握拳,并抵于腰椎兩側(cè),上身緩緩后仰,再恢復(fù)直立姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行,。本式采用自然呼吸,。

(七)“攢拳怒目增氣力”法 兩腿分開屈膝成騎馬勢(shì),兩手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方緩緩擊出,右臂伸直,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視,。然后收回左拳,如法擊出右拳,左右交替進(jìn)行,。如配合呼吸,則擊拳時(shí)呼氣,收拳時(shí)吸氣。

(八)“背后七顛百病消”法 直立,并足,兩掌緊貼腿側(cè),兩膝伸直,足跟并攏提起,離地?cái)?shù)寸,同時(shí)昂首,作全身提舉勢(shì),。然后足跟輕輕著地復(fù)原,。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸,則足跟提起時(shí)吸氣,足跟著地時(shí)呼氣,。

每個(gè)動(dòng)作的作用:

“左右開弓似射雕”法通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌力,加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài),。

“調(diào)理脾胃須單舉”法有助于防治胃腸病。 “五勞七傷向后瞧”法可消除疲勞,健腦安神,調(diào)整臟腑功能,防治頸肩酸痛,。 “兩手攀足固腎腰”法可增強(qiáng)腰部及下腹部的力量,但高血壓病和動(dòng)脈硬化患者,頭部不宜垂得太低。

“攢拳怒目增氣力”法可激發(fā)經(jīng)氣,加強(qiáng)血運(yùn),增強(qiáng)肌力,。 “背后七顛百病消”法可疏通背部經(jīng)脈,調(diào)整臟腑功能,。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)八段錦可增強(qiáng)體質(zhì),防止疾病。

二、八段錦每天練幾次,，堅(jiān)持多久才有效,？

（一）八段錦每天練幾次

八段錦，一般按照要求有八節(jié),，八段并不是就是單純八個(gè)動(dòng)作,，都是連在一起的，它互相聯(lián)系,，一環(huán)扣一環(huán)的,，它是連續(xù)的動(dòng)作來(lái)的。如果要注意的話,，比如說(shuō)一般情況下,，一節(jié)是16次左右，如果按照達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的話呢,，如果是剛開始學(xué),，可能6次到8次，不一定要到16次,。有些可能時(shí)間很多的,，練到20次，30次都有,。運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到,，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算夠呢?我認(rèn)為第一個(gè)要練了之后要微微有汗出，有汗出很重要,，因?yàn)楝F(xiàn)代人的都市人就缺乏出汗,，這樣的話就要做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右的,，做完八段錦,，微微有汗出，這是最好的效果,。

在時(shí)間允許的情況下,，一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍,，每遍需要將八個(gè)動(dòng)作分別重復(fù)6-8遍,，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng),，一次練習(xí)在40分鐘左右,。

剛開始練的話最好循序漸進(jìn)，從每天一次,，每次一遍,，再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的，時(shí)間不足的,，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù),，每次練習(xí)15-20分鐘左右。

注意：對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn),，其最簡(jiǎn)便有效的檢測(cè)方法是運(yùn)動(dòng)后精神愉快,、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,，食欲及睡眠良好,，表明運(yùn)動(dòng)量是適宜的。如果運(yùn)動(dòng)后身體明顯疲勞,，脈搏長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù),，食欲不振、睡眠不佳,，則表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

（二）八段錦堅(jiān)持練習(xí)多久才有成效

1個(gè)月,，前提是你練的正確,，這個(gè)是動(dòng)功，是運(yùn)氣,，所以你還要首先養(yǎng)氣,，氣不足，你是在做體操,。

如果練的正確,，一周就會(huì)有成效，可是八段錦的核心部分,，也就是內(nèi)功內(nèi)修部分現(xiàn)在基本沒人會(huì)了,，失傳了，所以只能當(dāng)作一種體操,，效果就大打扣了,。

1、開始鍛煉時(shí),，不要拘泥于呼吸的形式,，一定要采取自然呼吸。不少初級(jí)練習(xí)者,，過(guò)分注重呼吸,，反而得不償失。一些人之所以覺得胸悶,，就是過(guò)分強(qiáng)調(diào)呼吸方式引起的,。

2,、堅(jiān)持,，堅(jiān)持,，堅(jiān)持，重要的事情說(shuō)三遍!練習(xí)八段錦,，關(guān)鍵的關(guān)鍵是堅(jiān)持!首先是每天堅(jiān)持,，其次是每次鍛煉堅(jiān)持認(rèn)真對(duì)待。只要堅(jiān)持,，就會(huì)有效果,。

3、出效果,，因人而異,。千萬(wàn)不能因?yàn)闀簳r(shí)似乎沒有效果而半途而廢。要知道,，效果的顯現(xiàn)也是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程,。沒有量的積累，何來(lái)質(zhì)的提高?

4,、每次練習(xí)時(shí),，動(dòng)作一定要到位，思想要集中,。開始階段,，要經(jīng)常對(duì)照視頻資料，糾正動(dòng)作,。力求動(dòng)作準(zhǔn)確,。剛開始練習(xí)時(shí)，我也時(shí)常腦子開小差,，后來(lái)找到一個(gè)方法：將意念集中在手掌勞宮穴處,，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的思想就不會(huì)散亂,。

5,、因人而異，結(jié)合其他鍛煉方式,。我是“快走+八段錦”,。這種鍛煉方式，我堅(jiān)持了數(shù)年,。先快走,，將身體“打開”，再練八段錦,。我一般每天練習(xí)二次,，一次練習(xí)1——2遍,。鍛煉時(shí)間因人而異。

6,、鍛煉中,，呼吸是一大難點(diǎn)。我直到現(xiàn)在,，也沒很好地和呼吸結(jié)合,。但我不急于求成，慢慢來(lái),。只要做到自然呼吸,，一定會(huì)有成效。

至少要練半年才能起效,，必須堅(jiān)持,，我胃不舒服開始練八段錦，已經(jīng)三年半多,，練到一年的時(shí)候就能治病,，但是練和練完全不同，你要在練的時(shí)候調(diào)動(dòng)起全身氣機(jī),，該吐納的時(shí)候吐納,，該氣沉丹田的時(shí)候要到位，馬步弓步的一定要專業(yè),，練的時(shí)候感覺指尖腳尖酸麻,，有一團(tuán)氣頂著，練一次后全身一層黏黏的薄汗,，全身都很放松,，到了這個(gè)程度你就差不多了。

（三）練八段錦后注意事項(xiàng)

不可吸煙,、喝酒

練完八段錦后不可吸煙,、喝酒，因?yàn)榫殮夤Ψㄗ钪饕氖且浜虾粑?，促進(jìn)血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò),，此時(shí)吸煙、喝酒會(huì)導(dǎo)致煙酒中的有害成分被吸收更快,，影響肝,、肺功能，達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效,。

不可立即吃飯

練完八段錦后最好不要立即吃飯,，因?yàn)榘硕五\是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，而消化器官血液相對(duì)較少,，此時(shí)進(jìn)食不僅消化吸收能力差,，還會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

不可馬上洗澡

練完八段錦后一般會(huì)體溫上升,，有出汗現(xiàn)象,，但不能馬上去洗澡，必須等半小時(shí)左右,，體溫恢復(fù)正常再洗澡,。因?yàn)槌龊顾泽w表汗毛孔是開著的,，此時(shí)洗澡容易受涼感冒,。

不可立即蹲下休息

練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)暢通,，可以很好的緩解周身的疲勞,，但是立即蹲下的話，會(huì)阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán),，加深機(jī)體疲勞。