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預(yù)備知識

在《科學(xué)哲學(xué)與人類學(xué)習(xí)》中，我們了解了人類學(xué)習(xí)的基本原理,。人類學(xué)習(xí),，與科學(xué)發(fā)現(xiàn)類似，是一個在大腦中建立心理模型（理論）,，并通過預(yù)測和反饋,，不斷改進(jìn)這個心理模型（理論）的過程。人類學(xué)習(xí)曲線,，也像科學(xué)理論的發(fā)展那樣,，并不總是線性上升，而是提升區(qū)和平臺區(qū)交替出現(xiàn),，體現(xiàn)出間斷平衡的特點(diǎn),。

在《大腦編程指南》中，我們對學(xué)習(xí)曲線為什么會呈現(xiàn)這樣的間斷平衡特征給出了解釋,。這是因?yàn)?，在學(xué)習(xí)過程中，心理模型在慢系統(tǒng)中形成,，然后通過不斷的訓(xùn)練,，逐漸轉(zhuǎn)化為快系統(tǒng)中運(yùn)行。正是這個機(jī)制,，讓學(xué)習(xí)曲線體現(xiàn)出了建立,，發(fā)展，穩(wěn)定這樣三個階段,。

這個機(jī)制,，也讓我們了解到了技能固化的原因，也提示了進(jìn)一步提高的路徑：通過將注意力拉回到心理模型本身,，讓心理模型重新回到慢系統(tǒng)中運(yùn)行,，就能夠?qū)⒓寄堋盎罨保M(jìn)入下一個周期的提升,，讓技能水平到達(dá)一個更高的平臺,。

在本篇文章中,，我們將以游泳技能為例，探討在這個理論指導(dǎo)下的高效學(xué)習(xí)之道,。

最簡技能學(xué)習(xí)

最簡技能,，是指那些無法繼續(xù)分解的技能，簡單到僅僅是一個簡單的輸入和輸出,，比如在游泳這項(xiàng)運(yùn)動中,，一次憋氣，一次上肢劃水,，一次腿部打水,，都可以看成是一種最簡技能。最簡技能,，是技能心理模型的最小組成單元,，我們就從這個最小單元入手，了解最簡技能的高效學(xué)習(xí)方法,。

建立心理模型

在技能學(xué)習(xí)之初,，首先要在大腦的慢系統(tǒng)中建立心理模型。心理模型是由什么構(gòu)成的,？我們又是用什么工具建模的呢,？

1. 心理模型的構(gòu)成-感覺材料

心理模型，是存在于大腦中的構(gòu)造,，它的構(gòu)造材料,，是外部世界在我們大腦中的投影，也就是各種感覺,。當(dāng)你能回憶一個人的長相，那這個心理模型主要是由視覺構(gòu)成,。當(dāng)你能回憶一道美味佳肴,，那這個心理模型除了視覺之外，還包括嗅覺和味覺,，甚至有嘴部或舌頭的觸覺,。當(dāng)你回憶你在做某個運(yùn)動時(shí)，這個心理模型的主要構(gòu)成,，叫做本體感,。

本體感是一種很特別的感覺，當(dāng)你閉上眼睛,，身體做出某種姿勢,，這時(shí)你雖然看不到你自己，但你卻會知道你的身體是什么姿勢,。這說明,，我們不需要視覺,，就可以憑某種感覺知道這一點(diǎn)。這種感覺,，就叫做本體感,。

同樣的道理，當(dāng)我們運(yùn)動的時(shí)候,，也能夠憑借這種感覺,，知道自己的身體在如何運(yùn)動。這種運(yùn)動的感覺,，可以叫做動覺,。在涉及到身體運(yùn)動的技能學(xué)習(xí)中，動覺扮演了一個非常關(guān)鍵的角色,。這是因?yàn)?，其他的感覺都是一種輸入，而動覺,，可以用來輸出,，我們在記憶了某個運(yùn)動的動覺之后，可以將這個動覺輸出為實(shí)際的身體運(yùn)動,。

在大多數(shù)情況下,，心理模型是一種由多種感覺材料所構(gòu)成的復(fù)合體。

在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候,，心理模型主要包括身體姿態(tài)的本體感,，身體運(yùn)動的動覺，肌肉的緊張與松弛,，皮膚所感受到的水流（觸覺）,，還有位于內(nèi)耳的平衡器官所感受到的平衡感，等等,。當(dāng)你認(rèn)真回憶你的游泳過程時(shí),，這些感覺會重現(xiàn)在你的大腦中，這就是你體會到的,，游泳技能的心理模型,，它的構(gòu)成材料，就是你在真實(shí)的游泳過程中體會到的那些感覺,。

2. 建立模型的工具-注意力

當(dāng)我們實(shí)際地去完成某個技能的時(shí)候,，會有很多感覺從外界傳入我們的大腦。這里面可能包括視覺,，觸覺,，還可能包括嗅覺，味覺,，最重要的,，在涉及到身體運(yùn)動的時(shí)候,，我們還會感受到身體的姿態(tài)和運(yùn)動，也就是本體感和動覺,。

如果這個過程不斷重復(fù),，這些相關(guān)的感覺會被我們的大腦記住，并形成一個由這些感覺組成的心理模型,。然而,，這個過程不是一帆風(fēng)順的，為了讓這個心理模型能夠更快地建立,，讓這個心理模型的質(zhì)量更高,，我們需要了解建模的原理。

我們用三維掃描儀的原理圖來幫助我們理解這個建模過程,。

三維掃描儀會發(fā)射出激光,，對物體表面進(jìn)行掃描，將每個掃描點(diǎn)的位置和顏色記錄到電腦中,，最終還原出物體的三維模型,。

在建立心理模型的時(shí)候，我們所依賴的,，是注意力,，當(dāng)我們實(shí)際地進(jìn)行某種運(yùn)動時(shí)候，把注意力集中到某種感覺上,，就能夠讓這個感覺更快地進(jìn)入我們的大腦,，形成大腦中的投影。注意力越集中,，這個過程就會越快,，所形成的心理模型的質(zhì)量也會更好。

在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候,，如果你沒有將你的注意力放在這些感覺上,，那么你在事后，會很難回憶出這些感覺,，也就是說，很難形成心理模型,。如果你在一次打水,，一次呼吸的時(shí)候，都非常地關(guān)注此刻的相關(guān)感覺,，比如呼吸時(shí)的感覺,，身體的運(yùn)動感覺，水流作用于身體的感覺,，并且在這種感覺還未消退的時(shí)候,，認(rèn)真地回憶以加深印象,，就會更快更好地形成心理模型，學(xué)習(xí)的效率就會大幅度提高,。

反饋與修改

1. 學(xué)習(xí)中的反饋

當(dāng)心理模型剛開始建立的時(shí)候,，它不一定適合實(shí)際的需要，按照這個心理模型去行動,，未必能通過實(shí)踐的檢驗(yàn),。接下來我們要做的事情，就是在實(shí)踐中檢驗(yàn)這個心理模型,，當(dāng)心理模型不符合要求的時(shí)候,，進(jìn)行調(diào)整與修改。

反饋是學(xué)習(xí)中非常重要的要素,，沒有反饋,，我們就沒法知道動作是否達(dá)到了要求，完成的質(zhì)量怎么樣,？首先,，反饋要及時(shí)，一旦完成某個動作,，就要能夠立即知道完成得如何,，這樣可以馬上就行調(diào)整。其次,，反饋要盡可能地精確,，這樣調(diào)整起來就更有目的性。

在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候,，每個基本動作,，最好由有經(jīng)驗(yàn)的教練進(jìn)行反饋，這樣能馬上知道動作做得怎么樣,，隨后立即進(jìn)行調(diào)整,，直到達(dá)到教練的要求，而不是等到以后實(shí)際地游起來才知道調(diào)整,。在沒有教練指導(dǎo)的情況下,，可以用輔助錄像的方式幫助自己對比和標(biāo)準(zhǔn)動作的差別。有時(shí)候我們沒有這些條件,，也完全可以靠自身感覺的反饋,，留意自己的姿勢是否達(dá)到了基本要求。

2. 調(diào)整與修改

反饋是為了對心理模型進(jìn)行調(diào)整與修改,，我們用來調(diào)整與修改的心理工具,，一樣是注意力。

我們注意到，當(dāng)心理模型開始建立時(shí),，它位于我們大腦的慢系統(tǒng)中,。這時(shí)候，心理模型的運(yùn)行,，是需要注意力去控制的,。換一句話來說，我們的注意力,，集中在了這個心理模型的運(yùn)行控制上,。有了這樣的條件，我們就可以使用注意力這個心理工具,，對心理模型進(jìn)行調(diào)整和修改,。

在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，如果要對基本動作進(jìn)行調(diào)整,，我們會留意到之前的感覺,，也會留意到調(diào)整之后的感覺，我們可以用注意力,，有意識地改變運(yùn)動方式,。比如打水時(shí)腿部彎曲程度，劃水的方向和力度,，呼吸的深度和節(jié)奏,，在這個階段，我們都是可以用注意力進(jìn)行有意的控制和調(diào)整的,。

從生疏到熟練

當(dāng)心理模型在大腦的慢系統(tǒng)中運(yùn)行時(shí),，我們叫做控制過程，這時(shí)候,，需要集中注意力來控制心理模型的運(yùn)轉(zhuǎn),，否則就沒法完成。技能學(xué)習(xí)的目標(biāo),，就是讓心理模型轉(zhuǎn)化為在大腦的快系統(tǒng)中運(yùn)行,，這時(shí)候，耗費(fèi)的注意力很少,，心理模型可以自動運(yùn)行,，動作熟練且穩(wěn)定。

在這個過程中,，注意力依然起到了很重要的作用,。

首先，如果沒有將注意力集中在所要轉(zhuǎn)化的動作上,，你的動作可能會走形變樣，如果你一直漫不經(jīng)心地重復(fù)做這些走形了的動作,，這些動作也會逐漸轉(zhuǎn)化,，但最后在快系統(tǒng)中運(yùn)行的心理模型,，就未必正確了。

其次,，實(shí)踐證明,，注意力越集中，這個轉(zhuǎn)化的速度會越快,。有人做一個月也不熟練的動作,，另一些人可以在一天之內(nèi)熟練掌握，這就是注意力的加速作用,。

當(dāng)我們的技能達(dá)到熟練的程度之后,，我們會覺得，此時(shí)不再需要高度的注意力控制,，就能夠很好,，很穩(wěn)定地完成這個動作。這是因?yàn)?，這個心理模型,，之前在大腦的慢系統(tǒng)中運(yùn)行，現(xiàn)在已經(jīng)基本轉(zhuǎn)化為了在快系統(tǒng)中運(yùn)行,，就像一臺自動機(jī)械,，只要按下按鈕啟動，剩下的工作就可以自動完成了,。

在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候,，一旦我們通過教練或其他的幫助糾正了動作，依然需要把注意力集中在所完成的動作上,，努力保持動作不要走形,，然后重復(fù)練習(xí)。這里我們推薦一個叫做“體驗(yàn)-想象-運(yùn)用”的練習(xí)模式,，體驗(yàn)就是努力地捕捉各種感覺,，想象就是在腦子里重復(fù)這個感覺，運(yùn)用就是按照這個感覺來指導(dǎo)下一次的動作,。有了這樣明確的練習(xí)模式,，我們可以更好地完成練習(xí)。

進(jìn)入新一輪技能提升

如果你熟練地掌握了一種技能,，一種基本動作,，這意味著你的技能達(dá)到了某個水平。如果你對這個水平仍然不滿意,，那就需要進(jìn)入新一輪的技能提升,。按照我們以往的經(jīng)驗(yàn)，新一輪技能提升是一件很困難的事情，甚至比學(xué)會一種技能更加困難,。這是為什么呢,？

在游泳學(xué)習(xí)中，當(dāng)我們學(xué)會了游泳,，達(dá)到了熟練程度之后,，如果再想顯著提高技能水平，似乎變得越來越難,。我們即使投入大量的時(shí)間重復(fù)練習(xí),，水平似乎也只有微微的上升。達(dá)到游泳高手那個級別,，似乎成了可望而不可及的奢望,。

1. 技能曲線的平臺區(qū)

我們在技能曲線上，會看到,，在技能不斷提高之后,，會進(jìn)入一個平臺區(qū)。平臺區(qū)的出現(xiàn),，是因?yàn)樾睦砟Ｐ蛷慕?，發(fā)展到穩(wěn)定，轉(zhuǎn)化為無需意識控制的自動化運(yùn)行狀態(tài),，在大腦的快系統(tǒng)中運(yùn)行,。

從好的方面講，這表示技能已經(jīng)學(xué)成,，心理模型的運(yùn)行無需過多的意識控制,，動作也很成熟穩(wěn)定。從不好的方面講,，技能水平也固化下來了,。在這個階段，由于大量的操作已經(jīng)可以無意識自動運(yùn)行,，即使一遍又一遍地重復(fù),，也很難再進(jìn)行修改和調(diào)整了。

在游泳學(xué)習(xí)中,，當(dāng)我們達(dá)到平臺區(qū)之后,，由于無需過多的注意力去關(guān)注具體的動作，就可以開始享受游泳所帶來的快樂,，自由地在水中嬉戲了,。與此同時(shí)，你的游泳水平也就基本停留在這里,，很難再繼續(xù)提高了,。做為業(yè)余愛好者,，我們完全可以滿足于當(dāng)前的水平，不再尋求進(jìn)一步的提高,。

2. 成熟技能的活化

我們已經(jīng)了解,，技能的固化，是因?yàn)檫@個心理模型的運(yùn)行已經(jīng)自動化了,，失去了調(diào)整和修改的可能。我們?nèi)绻匦伦屪⒁饬氐竭@個心理模型上,，讓心理模型重新回到慢系統(tǒng)中運(yùn)行,，就可以像之前一樣，對這個心理模型進(jìn)行調(diào)整和修改了,。這就叫做成熟技能的活化,。

在成熟技能的活化過程中，有一個值得關(guān)注的現(xiàn)象,，那就是,，在技能重新活化之后，由于需要高度的注意力去控制一些細(xì)節(jié),，摸索更好地完成技能的方式,，這個期間的運(yùn)動水平可能會出現(xiàn)下降。如果不知道這個原理,，在下降之后很可能又會回到之前的固化狀態(tài),，沒法提高。這個短暫下降,，是良性的正?，F(xiàn)象，無需過多地?fù)?dān)憂,。

在游泳學(xué)習(xí)中,，在達(dá)到了熟練之后，如果我們不滿足于當(dāng)前的水平,，就需要重新讓游泳變得“不熟練”,，重新讓注意力去關(guān)注動作的細(xì)節(jié)。這樣才能進(jìn)行調(diào)整和修改,。當(dāng)然,，這時(shí)候的調(diào)整和修改，需要有更高水平的教練指導(dǎo),，或者更加精細(xì)地按照教學(xué)手冊上的要求去做,，讓心理模型達(dá)到更高的質(zhì)量。

3. 走向更高的平臺

讓注意力重新回到動作的執(zhí)行過程,，讓心理模型重新回到慢系統(tǒng)中運(yùn)行,，進(jìn)行注意力控制下的調(diào)整和修改,。在這之后，隨著不斷的練習(xí),，這個更好的心理模型,，也會逐漸轉(zhuǎn)化為在快系統(tǒng)中運(yùn)行，技能水平向著更高的平臺穩(wěn)步前進(jìn),。

復(fù)雜技能學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)上的困難

對于復(fù)雜技能的學(xué)習(xí),，我們常常有望而生畏的感覺，眼前的目標(biāo)高高在上,，不知道如何才能到達(dá),。這種學(xué)習(xí)上的困難，是真實(shí)存在的,，主要的原因,，在于以下兩個方面。

1. 注意力資源

注意力是一種非常寶貴的資源,，日常經(jīng)驗(yàn)告訴我們,，注意力不能集中到過多的感覺上，也很難持續(xù)很長時(shí)間,。

在進(jìn)行復(fù)雜技能的學(xué)習(xí)時(shí),，相關(guān)的感覺非常多，要執(zhí)行的動作也很復(fù)雜,，這時(shí)候,，我們很難把注意力集中在這么多目標(biāo)上，造成了建模的困難,。

對于游泳的初學(xué)者來說,，如果沒有人幫助，在入水之后,，很難同時(shí)進(jìn)行上肢下肢軀干的正確運(yùn)動,，同時(shí)保持呼吸節(jié)奏，又能讓自己漂浮在水面上,，這種動作配合,，對于初學(xué)者來說，需要讓注意力同時(shí)高度關(guān)注很多感覺,，是一個幾乎不可能完成的任務(wù),，即使勉強(qiáng)能做，動作的質(zhì)量也會非常低,，常常處于顧此失彼的狀態(tài),。

2. 多參數(shù)優(yōu)化

在心理模型建立起來之后，我們要不斷地優(yōu)化這個模型,。方法是通過練習(xí),，在實(shí)踐中不斷地預(yù)測,，檢驗(yàn)，如果和預(yù)期不同,，那就進(jìn)行參數(shù)的調(diào)整,。

對于復(fù)雜的心理模型，需要調(diào)整的參數(shù)非常多,，在預(yù)期和事實(shí)不符的時(shí)候,，很難確定要調(diào)整哪些參數(shù)。而對于最簡心理模型來說,，這個參數(shù)往往就只有一個到兩個,，很容易進(jìn)行調(diào)整和修正。

在學(xué)習(xí)游泳的過程中,，如果出現(xiàn)了問題需要糾正，比如要提高游泳的速度,，你不知道到底是呼吸節(jié)奏的問題,，還是上肢動作的問題，還是下肢動作的問題,，還是純粹因?yàn)轶w力問題,。在練習(xí)中盲目地嘗試改變這么多參數(shù)，很難找到更好的解決方案,。

心理模型的分解

一種技能,，通常是綜合性的，對應(yīng)著一個包含了多種感覺材料在內(nèi)的復(fù)雜心理模型,。由于上文所述的學(xué)習(xí)上的困難,，我們很難直接按照最簡技能的學(xué)習(xí)方法來學(xué)習(xí)。這時(shí)候,，我們采取的方法是,，把它分解為最簡技能的組合，這對應(yīng)著心理模型的分解,。

這種分解,，有時(shí)候是技能學(xué)習(xí)者在自學(xué)過程中自己進(jìn)行的，比如一套廣播體操,，由一系列連續(xù)的身體運(yùn)動構(gòu)成,，學(xué)習(xí)者會分成一個一個動作學(xué)習(xí)。這種序列動作的分解比較簡單,。

有時(shí)候,，這種分解看起來很難，比如游泳,，需要上肢下肢軀干以及呼吸的配合,，這幾個動作是同時(shí)進(jìn)行的,，分解就有一定的難度。

還有的時(shí)候,，我們很難意識到一種技能是由哪些基本要素所構(gòu)成,，比如語言的學(xué)習(xí)。

在分解學(xué)習(xí)有困難的時(shí)候,，我們會借助于他人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn),，有時(shí)候是一個學(xué)習(xí)課程，有時(shí)候是有經(jīng)驗(yàn)的教練,。

在游泳練習(xí)中,，我們可以求助于有經(jīng)驗(yàn)的教練或者教學(xué)手冊，按照某個教學(xué)體系進(jìn)行訓(xùn)練,。這些教學(xué)體系,，都提供了很豐富的分解技能練習(xí)，相當(dāng)于把復(fù)雜心理模型,，分解為了相對簡單很多的子模型,。這些分解技能練習(xí)包括呼吸、劃水,、打水等各個方面,。

心理模型的組合

分解之后的最簡心理模型，在練習(xí)之初,，位于大腦的慢系統(tǒng),，在進(jìn)行了修改優(yōu)化之后，通過大量的重復(fù)練習(xí),，讓這個最簡心理模型的運(yùn)行,，從意識關(guān)注下的控制過程，逐漸轉(zhuǎn)化為無需意識控制的自動化過程,，最后能夠在大腦的快系統(tǒng)中自動運(yùn)行,。

在幾個有關(guān)的最簡心理模型都轉(zhuǎn)化為自動化運(yùn)行模式之后，我們就可以開始將其組合為更復(fù)雜的心理模型,。這時(shí)候,，由于最簡心理模型的自動運(yùn)行，不會過多占用注意力資源,，我們就可以把寶貴的注意力資源騰出來,，放在心理模型的組合上。

在游泳練習(xí)中,，我們可以分開練習(xí)呼吸,，上肢的劃水，下肢的打水,，在這幾項(xiàng)都能夠熟練完成之后,，再嘗試將這幾個技能組合在一起,。在實(shí)際的練習(xí)過程中，我們最容易犯的錯誤就是冒進(jìn),，有時(shí)候,，在熟練度不夠的時(shí)候強(qiáng)行組合，往往會導(dǎo)致動作變形或失敗,，這是由于我們的注意力資源還沒有充分釋放出來用于組合,。

反饋與修改

對于組合而成的復(fù)雜心理模型，我們依然要在實(shí)踐中進(jìn)行檢驗(yàn)和測試,，并且進(jìn)行修改和優(yōu)化,。如果心理模型的預(yù)期和實(shí)際不一致，或者沒有達(dá)到相應(yīng)的指標(biāo),，我們就要進(jìn)行診斷和調(diào)試了,。

這時(shí)候，一樣要尋找專業(yè)的教練或者教學(xué)手冊的幫助,，在這些教學(xué)體系中,，會把復(fù)雜的心理模型，分解為多個子模型,，每個子模型都有明確的指標(biāo)，可以通過反饋單獨(dú)優(yōu)化和調(diào)整,。在這些子模型達(dá)到了優(yōu)化狀態(tài)之后,，再組合為復(fù)雜的心理模型，這樣才能避免前面所說的多參數(shù)優(yōu)化的問題,，讓整體的心理模型達(dá)到更優(yōu),。

在游泳練習(xí)中，為了提高水平,，我們就要在專業(yè)教練或者教學(xué)手冊的幫助下,，認(rèn)真地練習(xí)各種分解技能，比如打水,，劃水,，呼吸，看看這些分解技能有沒有問題,，然后再將這些分解技能逐漸組合起來,，看看組合有沒有問題。只有這樣分解診斷,，調(diào)試,，才能讓游泳水平更上一層樓。

在日常的工作和生活中,，我們無時(shí)無刻不在使用各種各樣的技能,。如果我們能夠騰出一點(diǎn)點(diǎn)注意力,，來觀察我們的技能增長過程，有意識地運(yùn)用本文所提到的方法,，就能一點(diǎn)點(diǎn)地改善我們的工作和生活質(zhì)量,，享受這個改進(jìn)的過程，走向更美好的未來,，而不是束縛在無能為力的現(xiàn)實(shí)中,。

學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂乎,？