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刮痧保健其實(shí)并不難,，像梳子,、搪瓷杯蓋子、甚至是勺體圓潤(rùn)的勺子,，都可以用來(lái)刮痧,，簡(jiǎn)單易操作。

大椎穴：位于頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處,，低頭時(shí)更明顯,。

穴位詳解請(qǐng)查看下表

方法：從上向下刮拭,，一般每次5～10分鐘，以頸后部感覺發(fā)熱為宜,。

方法：在后腰處先涂刮痧油,，然后從上向下緩慢刮拭脊柱兩側(cè),。

腰在手上的反射區(qū)在手背正中間，可先涂少許刮痧油,，再沿手腕到中指指尖緩慢刮拭。

邊刮邊尋找有疼痛,、結(jié)節(jié),、肌肉緊張僵硬的區(qū)域,，每次刮拭15～30分鐘即可。

方法：涂少許潤(rùn)膚乳,，然后將刮板與胸部保持45度角，從乳房下方的乳根部位緩緩刮向乳頭方向,，力度柔和,，以感覺舒適為宜,，每次5～10分鐘即可。

提示：乳頭乳暈及乳部不明原因腫塊禁刮,。

天樞穴：位于臍旁兩寸,。穴位詳解請(qǐng)查看下表。

普通腹瀉：普通輕微腹瀉者可用刮板逆時(shí)針揉按天樞穴,，或點(diǎn)揉中脘穴（臍上4寸）,。

便秘：用刮板順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)天樞穴,，令腹內(nèi)有熱感為宜。

方法：眼睛疲勞時(shí),，可用刮板逐一點(diǎn)揉眼周的睛明穴(內(nèi)眼角),、攢竹穴(眉頭)、魚腰穴(眉毛中間),、太陽(yáng)穴(外眼角)，每個(gè)
穴位1～2分鐘,。

也可以用刮板直接輪刮眼眶,，起到舒緩疲勞、明目的功效,。

百會(huì)穴：在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處,。穴位詳解請(qǐng)查看下表。

太陽(yáng)穴：在耳廓前面,，前額兩側(cè),，外眼角延長(zhǎng)線的上方。

方法：

第一,，把梳子由前發(fā)際從前向后梳,，早晨一梳腦子就清醒了;

第二，由頭正中間,，向各個(gè)方向刮,，以百會(huì)穴為中心，全頭放松刮;

第三,，頭正中向前刮，頭正中向后刮,，頭兩側(cè)太陽(yáng)穴向后刮,。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使頭腦清醒,，有利增強(qiáng)記憶力,。

提示：沒(méi)事就刮一刮或揉一揉，但力度要輕,。

風(fēng)池穴：在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處,，頭一低腦后的兩個(gè)坑就是這個(gè)穴位。

肩井穴：在大椎與肩峰連線中點(diǎn),，肩部最高處。

方法：風(fēng)池從上向下貼著皮膚刮,，一直刮到肩井穴,，然后沿著肩膀的方向，由里向外刮,，有肉的地方三十下，沒(méi)肉的地方就二十下,。

提示：用手腕調(diào)整角度，前臂做移動(dòng),，帶動(dòng)刮痧板刮拭。

血海穴：屈膝,，用掌心蓋住膝蓋骨，五指朝上,，手掌自然張開,，大拇指端下肉最多的地方,。

三陰交：位于小腿內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上4指,。

方法：由下肢內(nèi)側(cè)血海穴一直刮至三陰交穴,，由上至下，中間不宜停頓,，一次刮完，至皮膚發(fā)紅,、皮下紫色痧斑形成為止,。常刮三陰交能夠起到補(bǔ)血養(yǎng)肝的目的,。

提示：下肢刮痧先刮外側(cè)，由上向下,，再刮后側(cè)(膀胱經(jīng)的位置)，然后再刮內(nèi)側(cè)。

癥狀：牙齦疼痛,、咽喉腫痛、口舌生瘡,、口渴欲飲、煩躁易怒,、小便黃赤、大便干結(jié),、舌紅苔黃

行間穴：在足背側(cè),，第一,、二趾間。

內(nèi)庭穴：在足背側(cè),，第2、3趾間,。

方法：刮痧時(shí)用刮痧板的鈍角處，先點(diǎn)按行間穴,、內(nèi)庭穴各1—2分鐘，然后從下往上刮（可配合刮痧油或按摩油）,，在能夠承受的范圍內(nèi)力道可以大一點(diǎn)，刮至出痧或刮50下即可,。

癥狀：面色潮紅、口渴不欲飲,、干咳少痰、低熱,、舌紅少苔、五心煩熱

方法：要刮背五條,，包括背部正中間的督脈、督脈旁開1.5寸，即2橫指的膀胱經(jīng)第一側(cè)線,、督脈旁開3寸，即四橫指的膀胱經(jīng)第二側(cè)線,。

刮痧時(shí)按壓力要小，速度要慢,，每一板的刺激時(shí)間較長(zhǎng)，能使人體正氣得以鼓舞,，使低下的功能恢復(fù)旺盛。

刮痧是一種相對(duì)安全的保健操作,，但仍然有很多禁忌,。哪類人群不適合刮痧,？哪些位置不能刮,？我們也要知道,。

中醫(yī)臨床發(fā)現(xiàn)，頸部刮痧存在一定風(fēng)險(xiǎn),，特別是頸部?jī)蓚?cè)一定不要輕易刮痧！

這是因?yàn)?，胸鎖乳突肌的中部分布有頸動(dòng)脈竇，頸動(dòng)脈竇屬于壓力感受器,，如果給予刺激,，會(huì)引發(fā)血壓驟降,，讓人眼前發(fā)黑、頭暈?zāi)垦,！?/span>

持續(xù)對(duì)其進(jìn)行刺激的話，有可能引發(fā)較為嚴(yán)重的后果,，本身就身體狀態(tài)不好的人尤其要注意。

刮痧時(shí)要避開頸部?jī)蓚?cè)區(qū)域,，推拿按摩也是如此,。

心腦血管疾病患者，年老體弱,、皮膚過(guò)敏、白血病,、過(guò)敏性紫癜,、血小板減少癥、癌癥,、皮膚炎,，或皮膚上有傷口、疤痕的人,，以及孕婦、女性處于月經(jīng)期,，都不適合刮痧

當(dāng)然，即使是健康人群,，也不能每天都刮痧。一定要讓身體有個(gè)恢復(fù)期,，等上一次刮痧的痕跡消失后再進(jìn)行。

1,、手拿刮板，刮板前進(jìn)的方向跟皮膚的角度成45°或者更小,，越平刮起來(lái)越舒服，不要去鏟,。

2、很多人認(rèn)為刮痧刮痧一定要刮出痧來(lái),，出痧越多越好，楊老師指出這是不正確的,。人在感冒、發(fā)燒,、疲勞的時(shí)候刮痧容易出痧，健康的人不太容易出痧,，只是皮膚潮紅,。

3,、刮痧不能來(lái)回刮,，而是要由上向下,，由內(nèi)向外，應(yīng)單方向刮拭,，盡可能拉長(zhǎng)刮拭距離,。這樣是順著動(dòng)脈血液循環(huán)的方向刮,，才能促進(jìn)血液循環(huán)。

4,、每次刮3～5個(gè)部位為宜，每個(gè)部位刮3～5分鐘,，最長(zhǎng)不超半小時(shí),。

5,、力道不同也會(huì)產(chǎn)生不同效果，輕刺激是“補(bǔ)”,，強(qiáng)刺激是“瀉”，一般人不知自己體質(zhì)是實(shí)是虛,，拿捏不準(zhǔn)該補(bǔ)該瀉,，就保持力道平均,，這叫“平補(bǔ)平瀉”。第一次刮完等3～5天后再進(jìn)行第二次刮治,。

6、刮痧之后要選擇溫通發(fā)汗類飲食,，且不宜受風(fēng),，一小時(shí)內(nèi)不建議洗澡,。