跑步絕對(duì)稱(chēng)的上不受場(chǎng)地限制,、時(shí)間比較自由、減脂效果突出的有氧運(yùn)動(dòng),，但是在進(jìn)行鍛煉時(shí),，很多人都不會(huì)跑步,，根據(jù)國(guó)家健康衛(wèi)健委于2018年的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，光跑步的全民調(diào)研,，就有80%的人都跑錯(cuò)了,，數(shù)據(jù)之大，讓人深思,！這些跑錯(cuò)的人,，長(zhǎng)此以往的跑步，導(dǎo)致膝蓋受傷嚴(yán)重,，對(duì)于經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)跑步膝疼的情況,，造成這種情況的原因，除了跑步前后不熱身,、不拉伸和裝備問(wèn)題以外,，最多還是出在跑步姿勢(shì)上，只有跑對(duì)了,，才是健康之道,！

在這個(gè)問(wèn)題上，對(duì)于前腳掌和后腳跟著地存在著很大的爭(zhēng)議,，今天我們就來(lái)聊這個(gè)問(wèn)題,。

前腳掌先著地的優(yōu)劣點(diǎn)分析

在平時(shí)的跑步中，用腳尖和前腳掌著地,，會(huì)使小腿肌肉緊張,，受力點(diǎn)在小腿上，這樣就會(huì)減弱膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)沖擊力,，不容易造成膝蓋的損傷,，同時(shí)跑起來(lái)更加輕松快捷。但是不足之處會(huì)使小腿肌肉變得發(fā)達(dá),，造成小粗腿,，足底筋膜受力增大，長(zhǎng)距離跑會(huì)使它受傷,。

腳后跟先著地的優(yōu)劣點(diǎn)分析

如果我們先用腳后跟著地,，就會(huì)使重心后移，下肢直接受力,，膝蓋的沖擊力變得更大,，不僅跑步姿勢(shì)不雅，還會(huì)使落地用力,，跑者在短距離內(nèi)就會(huì)感到疲勞,，這種姿勢(shì)并不是一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)沒(méi)有，它可以很好預(yù)防小腿變粗,。

綜上所述,，前腳掌先著地的跑法,，適合在短跑和沖刺中使用，跑者在小步幅,、高步頻的情況下,，可以提高速度，縮短跑步的時(shí)間,，有利于提高跑步的短跑成績(jī),。

而腳跟先著地比較適合中長(zhǎng)跑，這樣會(huì)使踝關(guān)節(jié)和足弓的壓力減弱,，降低了足底筋膜受傷的風(fēng)險(xiǎn),。

那如何正確跑步？

右腳掌蹬地左腳向前躍出大半步,，使前腳掌或者后腳跟著地,，身體的重心向前或者靠后，雙臂在體側(cè)自然擺動(dòng),，大臂保持伸直,，肘部彎曲緊貼腰不，前臂和地面稍微平行,，雙手握拳,，雙臂擺動(dòng)的時(shí)候，拳靠近軀干腰部,。

跑步中應(yīng)該掌握的技巧

? 頭部和肩部

頭部要正視前方,，肩部保持放松，胸部挺直,，避免出現(xiàn)含胸情況,。

? 手臂和手

以肩部為軸擺動(dòng)手臂，左右的幅度不能超過(guò)身體的中線(xiàn),，在跑步過(guò)程中,，手臂和手應(yīng)該處于放松狀態(tài)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)的角度為90度,。

? 軀干和髖部

身體從頸部到腹部保持直立,，骨盆處于中立位，不要出現(xiàn)前傾或者后仰,，軀干保持穩(wěn)定,，髖部向前送出，帶動(dòng)腿向前擺出,，保持身體的平衡和控制步幅。

? 腰部的訓(xùn)練技巧

腰椎處于中立位,，稍微前傾,，保持跑步中腰部肌肉的緊張,，維持身體的姿勢(shì)，在跑步中注意膝關(guān)節(jié)和雙腳的緩沖力,。

? 雙腿和膝關(guān)節(jié)

大腿和膝關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)伸展的帶動(dòng)下,，向前用力擺出，而不是上抬,，保證大腿的前擺要正,，這樣才能保證膝關(guān)節(jié)的安全。

跑步后應(yīng)該注意的問(wèn)題

1,、跑完不能立刻坐下來(lái)休息,，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松身體，做一些腿部肌肉拉伸動(dòng)作,。

2,、跑完步注意補(bǔ)水，注意不要大口喝,，要小口一次一次的進(jìn)行補(bǔ)水,。

3、氣溫降低時(shí),，注意跑完后要保暖,，避免患上風(fēng)寒和感冒。

通過(guò)分析,，大家如何正確跑步,，應(yīng)該有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，如果你是一個(gè)短跑愛(ài)好者,，建議采用腳尖或者前腳掌著地,，而中長(zhǎng)跑者最好采用先腳跟著地，在過(guò)渡到全腳掌,，這樣對(duì)于膝蓋的傷害會(huì)降低,，當(dāng)然腳跟和腳尖可以在跑步中融合，這樣更有利于提高跑者的跑步水平,。