健嫂

千萬(wàn)別跑步了！因?yàn)槟闩芰司蜁?huì)發(fā)現(xiàn)自己怎么吃也不胖,！

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)中,，最容易被選擇的運(yùn)動(dòng)。但很多女孩會(huì)有顧慮說(shuō),，會(huì)不會(huì)把小腿跑粗,？

相信大部分女生一開(kāi)始選擇跑步都是為了瘦身，人人也都想要一雙美麗的小細(xì)腿

那到底 跑步會(huì)不會(huì)讓小腿變粗呢,？

首

先,，大家見(jiàn)過(guò)哪一位長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是有腿粗的？

馬拉松運(yùn)動(dòng)員比我們絕大多數(shù)人的腿都要細(xì),，這是因?yàn)樗麄?strong>體重輕,，脂肪含量低。

而大多數(shù)人腿粗不是因?yàn)樘焐∪獍l(fā)達(dá),，而是因?yàn)槠は轮竞扛?。通過(guò)跑步，有效消耗脂肪,，是會(huì)把腿跑細(xì)的

提起跑步,，很多人都認(rèn)為它是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然,。當(dāng)跑步強(qiáng)度大,，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米,、200米,、400米等短跑。

短跑者都是采取前腳掌著地,，這樣跑得更快,，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉,。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗,。

當(dāng)跑步強(qiáng)度低,，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)。比如馬拉松等長(zhǎng)跑,，他們每天都跑十幾公里,，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱(chēng)，并沒(méi)有變粗,。

但為什么有人常說(shuō)跑步把小腿跑粗了呢,？

1

方式不對(duì)

高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能刺激肌肉生長(zhǎng)，讓腿變粗,，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的氨基酸、糖,、脂肪,，只會(huì)有減肥的效果。

2

速度快

如果你跑步只是為了塑身,，并沒(méi)有參加跑馬的打算,，請(qǐng)一定放慢速度。

跑多快因人而異,，最簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn),，就是找個(gè)伙伴兒一起跑。一邊跑一邊說(shuō)說(shuō)笑笑,，標(biāo)準(zhǔn)是能夠說(shuō)完一個(gè)完整的句子而不被呼吸打斷,，這就是合適的速度了，享受悠悠慢跑的快樂(lè),。

3

腳掌著地位置不對(duì)

前腳掌著地,，對(duì)小腿力量要求很高；腳跟著地,，會(huì)給膝蓋帶來(lái)負(fù)擔(dān),。

在落地時(shí)，應(yīng)讓腳跟前面一點(diǎn)的位置著地,，然后迅速過(guò)渡到全腳掌,，再用腳尖蹬地前進(jìn)，這樣完成一個(gè)循環(huán),。即能保護(hù)膝蓋,，又可以節(jié)省力量。

4

步幅大步頻慢

這種方法,，其實(shí)是爆發(fā)力的一種訓(xùn)練方式,，容易把肌肉纖維變粗,，自然小腿也就粗了。

但是長(zhǎng)距離訓(xùn)練,，他們的方法是將步幅控制的比較小,，同時(shí)保持很高的步頻。這種練習(xí),，會(huì)增強(qiáng)肌肉的耐力,，將肌肉纖維變長(zhǎng)，自然小腿會(huì)細(xì)長(zhǎng)而結(jié)實(shí),。

跑步的最優(yōu)方法

小步幅,，快步頻可以減少膝蓋損傷，同時(shí)有利于減少皮下脂肪,。并且,，小步快跑對(duì)瘦小腿明顯。

跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地,，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌,。運(yùn)動(dòng)距離加長(zhǎng)，吸緊核心,，帶動(dòng)腿部力量,。

正確的跑步姿勢(shì)可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷,。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲,，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用,，還能拉伸小腿,，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈

即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”,，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后,，小腿很疲勞、發(fā)僵,、發(fā)硬,、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué),。

這時(shí)候,，跑完步的拉伸就顯得尤為重要了

每次跑完，就近找一下椅子,、電線桿什么的,，做做伸展動(dòng)作，拉伸一下,，不僅對(duì)防止肌肉過(guò)緊有好處,，也可以防止腿粗,，而且第二天肌肉不會(huì)太疼。

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還可以利用泡沫滾軸,，放松肌肉

【健嫂強(qiáng)烈推薦大家嘗試一下滾軸】

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減脂,，其實(shí)最關(guān)鍵的是要堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),，多好的運(yùn)動(dòng),，也起不到健身健美的效果。

只要堅(jiān)持跑起來(lái),，正確地跑起來(lái),，就會(huì)有一雙性感的美腿，妹子們,，堅(jiān)持吧,！