為什么迪麗熱巴的身材這么好呢,？其實(shí)和她身體的伸展有關(guān)系,，想要身材好就要讓自己身體擴(kuò)展更大，因?yàn)橹挥邪炎约旱男夭可煺勾蜷_,，才能夠讓你的身體得到拉伸,，同時(shí)為你的胸腔提供更大的空間,，也能夠讓你的體態(tài)看起來更加完美,。

胸部對于女孩子來說是非常重要的，尤其是想要讓自己的體態(tài)更加完美,，就需要把胸部伸展打開,，才能夠讓我們的體態(tài)看起來更加好。下面就和大家分享一些伸展胸部的瑜伽動(dòng)作,，有想練習(xí)的,，一起練習(xí)吧。

第一：橋式

橋式能夠有效的伸展胸部和頸椎,，能夠使大腦快速恢復(fù)平靜,，減輕身體的壓力。該動(dòng)作還可以增強(qiáng)大腿的肌肉,，能夠讓身體經(jīng)歷快速恢復(fù),，增加請住的靈活性，消除背部腰部酸痛,。對于女孩子來說還有一個(gè)好處就是能夠緩解月經(jīng)不調(diào),，如果月經(jīng)周期一直不太穩(wěn)定，那可以嘗試一下這個(gè)動(dòng)作,。

1.仰臥,，我們可以把折疊的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保護(hù)頸部,。

2.慢慢的彎曲膝蓋,，直到雙腳靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上,，同時(shí)要保持雙腿與膝蓋平行,，并且與胯部同寬。

3.在呼氣時(shí)雙腳和手臂都要用力,，將臀部抬離地面,，然后手臂貼在地面上，盡可能地抓住腳踝,。

4.抬高臀部時(shí)與身體的面呈平行狀態(tài),，然后將重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒,。

5.再一次呼氣,，慢慢的松開手臂,，然后使身體貼于地面恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

6.要盡可能的放松身體,，使身體慢慢的下落,，同時(shí)還可以通過手肘撐地來緩慢地還原原來的位置，主要是放松身體,。

第二：眼鏡蛇第一式

眼鏡蛇式能夠有效地使胸部擴(kuò)展,，讓脊柱得到充分的訓(xùn)練，對于脊柱受損過的人來說有非常明顯的改善作用,，而且能夠讓身體激素處于正常狀態(tài),，同時(shí)一些腺體會(huì)提供充足的血液，能夠有效地促進(jìn)身體水平提高,，同時(shí)激發(fā)身體的活力,。

1.仰臥在地面上，然后臉部朝下,，下巴應(yīng)該緊貼于地面,。

2.伸直雙腿，雙腳并攏在一起,，膝蓋繃直,，腳趾向后拉，手肘慢慢的彎曲,，將手掌放在胸部的兩側(cè),，手掌向下，緊貼于地面,。

3.吸氣,，通過雙手用力擠壓地面來使自己的身體懸空保持四到五秒。

4.再次吸氣,，將手臂完全伸直,，讓身體進(jìn)一步抬高,，同時(shí)雙腿要繃直,，將身體的重量放在手臂和腿部,，保持20秒。

5.呼氣,，肘部慢慢的彎曲,，將身體恢復(fù)到原來的狀態(tài)，每組進(jìn)行四到五次,，然后進(jìn)行身體的放松,。

第三：眼鏡蛇第二式

眼鏡蛇式是能夠讓胸部得到很大的擴(kuò)展，同時(shí)為胸腔提供更大的空間,，讓脊柱得到充分的練習(xí),，有效的改善脊柱的情況,。

1.首先要完成眼鏡蛇第一式。

2.呼氣,，慢慢的彎曲膝蓋,，雙腳抬起，將身體的重量放在大腿和手臂上,，保持自然的呼吸狀態(tài),。

3.使自己的肩膀和胸部向外擴(kuò)展，頭部向后仰,，頸部應(yīng)該向雙腳的方向進(jìn)行伸展,，直到頭頂能夠觸碰到雙腳腳尖。

4.雙臂打開伸直,，保持身體平衡。

5.右手進(jìn)一步的用力擠壓地面,，來獲得反作用力,，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝蓋骨,，大腿緊貼于地面來支撐身體的全部重量,。

6.再次進(jìn)行深呼吸時(shí)，雙手握住雙膝,，雙臂繃直,，雙腳下壓。

7.頭部盡量向后仰,，繃緊大腿,，盡量讓自己的雙膝能夠貼近大腿。

8.彎曲雙膝,，然后慢慢的將膝蓋放松,，身體回到原來的位置，再一次進(jìn)行放松,。

這些就是和大家分享伸展胸部的動(dòng)作,，只要勤加練習(xí)，你也可以擁有好的身材,。今天的分享就到這里,，下次我們再見。