胸部太小怎么辦？生完寶寶后胸部下垂怎么護(hù)理,？下面,，編輯教你7種豐胸的減肥瑜伽動作，幫你強(qiáng)健胸部,，提升胸部曲線,。

練習(xí)瑜伽動作可以刺激胸部肌肉，從而達(dá)到防止胸部下垂,，保持堅挺的豐胸的效果,。而怎樣練瑜伽豐胸呢？

? 七種豐胸瑜伽動作

?1,、山式豐胸瑜伽

分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,，這樣就成為向山一樣的姿勢,。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起,。維持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝,，讓胸部更加前挺,，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

?2,、左右合十式

分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著,，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢,，然后輕輕地吸氣,，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓,，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右,，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢,。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜,。這個動作重復(fù)20次。

?3,、蛇式變化式

分解動作：在做這個瑜伽動作之前,，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面,。之后上半身保持著貼著地面,，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面,。在臀部抬離地面的時候,，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作,，重復(fù)20次就可以了。

?4,、八字式

分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài),，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開,，雙腳屈膝,，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài),。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動,，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒,。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢,，再重復(fù)3次就可以了,。

?5、手臂上提式

分解動作：在做這個動作的時候,，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子,。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面,，右腳擺放在外面,。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢,，而雙手的手掌也要緊緊合攏,。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高,，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵,。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下,。這個動作重復(fù)10次,。

?6,、手肘提胸

分解動作：在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著,，但首要的條件無論是站著還是坐著,，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面,，而右手則是彎曲著放在肩膀上,。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處,，之后就在最高處停留10秒鐘,。然后換右手重復(fù)這個動作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了,。

?7,、睡前瑜伽操

分解動作：在做這個動作的時候，首先是保證身體挺直站立,，并且維持著挺胸收腹的姿勢,。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高,，一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘,，在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài),。之后就將雙手輕輕放下,，再重復(fù)10次。

? 豐胸瑜伽的注意事項

1,、注意姿勢,。平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀,。坐姿也要挺胸端坐,，不要含胸馱背。睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位,，不要俯臥,。

2、避免外傷,。在勞動或體育運動時,，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷,。

3,、做好胸部健美。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運動或俯臥撐,，擴(kuò)胸健美操,，豐胸瑜伽等,。

4,、局部按摩。堅持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉?，促進(jìn)神經(jīng)反射作用,，改善腦垂體的分泌。

5,、營養(yǎng)要適度,。女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食,，適量蛋白質(zhì)食物的攝入,，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿,。