在瑜伽中，我們都知道山式是站立體式中最常見的準(zhǔn)備姿勢,，而坐姿中最重要的準(zhǔn)備姿勢是什么呢,？

今天,，我們就來看看瑜伽練習(xí)中最常用的坐姿,，這也是瑜伽最基本的知識,，所以今天我們就來給大家介紹下瑜伽中常見的坐姿，看看這些坐姿有什么共同要求,，這樣才能更好的收獲瑜伽鍛煉的健身效果,！

1,、長坐

雖然這種坐姿很少被提及,，但它是坐姿中最常見的準(zhǔn)備姿勢,，這種坐姿也稱為直角坐姿和L型坐姿。

坐在墊子上,，坐骨壓緊地面，保持雙腳伸直,，腳趾向后彎曲或伸直,，雙腳并攏，初學(xué)者也可以讓雙腳分開,，與骨盆同寬。

像坐立前屈,，束角式,，坐角式,，單腿背部伸展式等等體式,，這些都是先從長坐開始的。

2,、雙盤

雙盤,，又稱雙蓮花,，是瑜伽坐姿中最著名的坐姿,，受到很多人喜愛,，被認(rèn)為是冥想的最佳坐姿,。

長坐在瑜伽墊上，彎曲你的右膝蓋,，把你的右手掌放在你的左大腿上,，彎曲左膝，將左手掌放在右大腿上,。

雙盤是最著名的坐姿,，同時(shí)也是最難的坐姿。髖關(guān)節(jié)需要向外旋轉(zhuǎn)到極限,，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)需要匹配。需要腿部有柔韌性,。在雙人練習(xí)中,，你不可以用硬拉，以免損傷膝關(guān)節(jié),，必須循序漸進(jìn)。

3,、單盤

單盤可以被看作是雙盤的簡單版本,，例如,，冥想時(shí)，如果做不了雙盤,，可以做單盤,。

顧名思義，所謂的單盤就是把單腿放在桌子上,，另一條腿放在大腿下面,，而不用盤上來。

4,、散盤

如果覺得單盤也難,，那就選擇散盤，就是兩條腿都不要盤起來,，小腿肚交叉就可以了,。

這是最簡單和最安全的坐姿，推薦給初學(xué)者或髖部柔韌性不足和腿部柔韌性不足的鍛煉者,，可以用散盤練習(xí)用松盤呼吸或冥想,，因?yàn)樯⒈P比較放松舒服，不會分散你的注意力,。

5,、至善坐

從長坐開始,，彎曲左膝,，將腳跟放在會陰處，將左手掌貼在右大腿內(nèi)側(cè),，彎曲右膝,，右腳跟與左腳跟重疊，

至善坐也被稱為僅次于雙蓮花的冥想坐姿,。

6,、金剛坐

跪在墊子上，雙膝并攏,，大腳趾重疊,，雙腳腳后跟分開，臀部坐在腳后跟上,。

金剛座又叫雷電座,、鉆石座和正跪坐姿，這種坐姿最廣為人知的功能是幫助消化,。瑜伽練習(xí)者都知道,，如果你吃得太多，胃就會不舒服或腫脹,，你可以用金剛坐來緩解癥狀,。一般來說,，需要5-10分鐘才能見效。

7,、英雄坐

這是拉伸大腿前側(cè)最簡單的坐姿,，可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

雙膝跪在墊子上,，向外張開你的小腿,，嘗試讓個(gè)腳趾都伸展，分開,，落地,，尤其是你的小腳趾，臀部放在兩腿中間,。

在介紹坐姿之后,，讓我們介紹一下坐姿的一些常見要求。

1,、用坐骨垂直向下牢牢壓緊墊子,，不要向前或向后移動。

如果重心向前移動,，骨盆就會向前傾斜,，擠壓腰椎；如果中心向后移動,，就會變成骨盆后傾并延伸到腰椎,。你可以在臀部下面放些東西來保持骨盆筆直，保持腰椎在一條直線上,，如果你的骨盆是直的,，就不會彎腰駝背。

2,、肩部伸展下沉,，胸腔打開，脊柱向上伸展,，尾骨輕微卷曲,。

3、這些坐姿都可以靈活髖關(guān)節(jié),，強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),，如果你暫時(shí)做不到，可以用一個(gè)簡單版本或者使用輔助工具來代替,。