對于運動健身來說，如果核心力量足夠強大,，就能夠讓動作完成的更標準,，得到的效果更大化，如果想讓運動的表現(xiàn)能力得到相應的提高,，就應該對于核心肌群進行著重的鍛煉,。核心肌群聽名字就知道是身體部位最為核心的東西，對于核心的鍛煉,，好處不只于此,，還能夠讓全身的平衡性和協(xié)調(diào)性得到一定性的提高，同時讓身體更加穩(wěn)定,，能夠?qū)ρ?，腹部等部位的線條進行完美的塑造，還能讓整體的形態(tài)得到改善,，讓身姿更加挺拔,。

說到核心部位，可能往往會想到腹部位置,，腹部位置雖然屬于核心,，核心部位不僅限于腹部位置，還包括脊柱位置,，髖關節(jié)等部位,，它是一個區(qū)域，不只是一個部位。如果從進行鍛煉的動作上來說,，一般針對于腹部進行的訓練動作一樣能夠?qū)诵牟课黄鸬藉憻捵饔?，而針對于腹部位置最?jīng)典的動作，就是平板支撐,，所以平板支撐對于核心部位的鍛煉,，也是效果不錯的。

平板支撐實質(zhì)上是屬于靜態(tài)的動作,，對這個動作進行長期的訓練,，能夠讓身體軀干的穩(wěn)定性得到一定程度上的提高，并且在訓練過程中可以通過一些變式讓平板支撐動起來,，動態(tài)動作的好處,，除了靜態(tài)所具有的好處以外，還能夠讓核心力量得到提高,，同時能夠?qū)∪饩€條起到一定的塑造作用,，因而讓線條的優(yōu)美度得到改善。

動態(tài)和靜態(tài)各有不同的優(yōu)點,，所以如果能夠?qū)烧呓Y(jié)合起來進行訓練,，不僅能夠獲得動態(tài)動作所獲得的優(yōu)點,，同時能夠讓靜態(tài)動作的優(yōu)點一起展現(xiàn),。所以接下來我們分享的動作是動態(tài)和靜態(tài)相結(jié)合的，主要動作是平板支撐,，以此鍛煉核心部位的肌群,，讓其對肌肉線條形成勾勒，并且能夠?qū)Ω共课恢靡煌M行鍛煉,。

動作一：平板支撐

首先,，做常規(guī)的平板支撐動作，平板支撐動作是靜態(tài)的,。雙臂置于肩膀的下方,，讓大臂垂直于地面，小臂緊貼住地面,，支撐身體,，讓身體保持穩(wěn)定。雙腿向后蹬直,，用腳尖撐住地面,，從背部位置看，身體是在一條直線上的,，并且身體保證穩(wěn)定不動,。這個動作看起來簡單，但是有難度，很難堅持,，一般堅持在30秒-45秒就可以,。

動作二：側(cè)支撐

側(cè)支撐一樣是靜態(tài)的動作，與平板支撐不同的是采用側(cè)臥的姿勢,，將內(nèi)側(cè)手臂彎曲,，大臂同樣垂直地面，小臂撐在地面上支撐整個身體,，上側(cè)手臂彎曲,，將手掌置于腹部位置，雙腿蹬直,，用內(nèi)側(cè)腿的腳部支撐身體,，身體也盡可能地保持穩(wěn)定，支撐時間也在30秒-45秒,。

動作三：動態(tài)平板支撐

采用俯臥的姿勢,，將手臂在肩膀正下方伸直，支撐身體,，雙腿向后蹬直,，中間留出距離，用腳尖撐住地面,，整個身體的一條直線上,。將手臂輪流屈肘呈平板支撐的姿勢，用小臂撐在地面上,，做停留之后再輪流將手臂伸直撐起身體,。

動作四：側(cè)支撐提膝

側(cè)撐在瑜伽墊上，下側(cè)的手臂彎曲,，將整條小臂和手掌貼在地面上,，大臂垂直于地面，上側(cè)手臂越過頭頂伸直,，雙腿伸直,，用腳的側(cè)面撐住地面，整個身體在一條直線上,，同時將伸直的手臂向下做屈肘運動,，同側(cè)腿部向上做提膝運動去觸碰肘部，然后再分離開來,，分別將手和腿伸直,，重復進行。

以上動作都是根據(jù)平板支撐變化而來的,，采用靜態(tài)和動態(tài)相結(jié)合的動作,，能夠多方位的鍛煉身體,，使身體各方面都能全面的得到提升。如果動作難度覺得有些偏高,，要稍稍的降低難度,，或者等自己能夠完全接受再進行鍛煉。核心鍛煉優(yōu)點多不勝數(shù),，4個動作,，強化核心練出腹肌。