很多人的腰酸背痛的情況讓人感到煩惱,，也有很多人不知道正確的放松肌肉緩解疼痛的辦法,，接下來(lái)小編就帶你了解一下正確緩解肌肉緊張的方法并進(jìn)行正確拉伸,。

我們首先需要放松兩塊緊張的肌肉和加強(qiáng)兩塊松弛的肌肉，我們?cè)趺捶潘赡?。首先找一個(gè)椅子來(lái)開(kāi)始我們的放松,，我們坐在椅子上低頭用你的雙手握住你的腳踝，這時(shí)頭要盡量向下低,，而你的手盡量要發(fā)力對(duì)抗,，然后感覺(jué)你的后背呈弧形的狀態(tài)。

這時(shí)你能感覺(jué)你的豎脊肌就不斷被拉開(kāi)放松,，這樣的動(dòng)作這樣你能堅(jiān)持30秒最好,，然后反復(fù)的進(jìn)行完成3次，這樣你的豎脊肌就得到了緩解,。

最好的放松髂腰肌的方式最常用的是,，首先你要找一個(gè)墊子，然后單膝跪在墊子上,，我們說(shuō)過(guò)造成疼痛下交叉的原因是你骨盆的前傾,。

所以在你放松的狀態(tài)下，我們要有意識(shí)的盡量讓骨盆往后走,，你要有用你的手扶著骨盆走的感覺(jué),，不要讓它前傾而是要讓他往后走。在我們讓它盡量往后走的情況下,，然后做側(cè)屈,，這樣就放松到了髂腰肌。

這是一些簡(jiǎn)單的方法相對(duì)于你去放松緊張肌肉的方法,，如果你發(fā)現(xiàn)你在進(jìn)行充分的拉伸放松之后依舊感覺(jué)有腰酸的感覺(jué),，不妨考慮進(jìn)一步加強(qiáng)這兩塊松弛偏弱的肌肉。

接著我們說(shuō)一下腹肌怎么加強(qiáng),？我們要注意的一點(diǎn)是我們應(yīng)該多做卷腹的動(dòng)作不要做仰臥起坐來(lái)多鍛煉腹肌。鍛煉腹肌的動(dòng)作可以選擇很多,，但是有一類動(dòng)作要盡量避免去做,，就是有些人宣傳的可以站立練腹部的動(dòng)作就是抱頭抬腿。

這是能夠要求到我們核心的參與力量的腹部的刺激和鍛煉,，但是髂腰肌的功能就是讓你的腿部抬高擺動(dòng),，因此當(dāng)我們做這樣的動(dòng)作會(huì)使髂腰肌更緊張，那么我們剛做好的放松就功虧一簣了,。

我們可以采取選擇臥姿的一類動(dòng)作鍛煉腹肌,，而不選擇站姿的。接著關(guān)于臀肌,，我們有很多刺激臀肌的辦法,，其實(shí)臀部的很多肌肉除了臀大肌和臀小肌之外還有一個(gè)決定你臀部形態(tài)非常重要的一個(gè)肌肉,，那就是梨狀肌 。

所以在做任何臀部訓(xùn)練的時(shí)候,，一個(gè)完整的臀部訓(xùn)練一定要包含針對(duì)梨狀肌的訓(xùn)練,，否則要想練出翹臀是不可能的。

我們存在一部分人他們天生就擁有翹臀,，因?yàn)樗麄兊睦鏍罴〖「沟拈L(zhǎng)向是朝外長(zhǎng)的所以翹,，而我們很多亞洲女性是朝內(nèi)長(zhǎng)的，所以是扁平的效果,。

我們既要放松緊張肌肉也要加強(qiáng)弱的肌肉,，其次我們的拉伸也是很重要的，掌握了這些東西一定會(huì)對(duì)你有用,，希望大家都能擁有完美的身材,。謝謝閱讀喜歡加關(guān)注哦。