你還在擔心你身體上的脂肪嗎,？節(jié)食又害怕反彈,，運動又害怕時間長效果差，不妨試試這五個超級燃脂的動作,，只要你每天堅持4-6組,，不僅可以刷掉身上的脂肪，還可以讓你快速瘦下來,。

1.俯臥撐(每組20個,，間隔30秒)

俯臥撐是許多人都做過的動作，它的要點也很簡單,，只要下降的時候,，肘部向下彎曲90度。這樣,，就可以鍛煉到上半身肌肉,，尤其是手臂肌肉,、三角肌和腹橫肌,，都可以得到鍛煉，它對肌肉核心有很好的凝聚作用，對脂肪燃燒也有很好的效果,。

2,、波比跳(每組15次，間歇30秒)

每個練習過波比跳的人應該都知道,，這個動作看起來很簡單,，其實非常難。它結合了深蹲,、俯臥撐,、跳躍和其他運動的要素，鍛煉了全身78%以上的肌肉,。對于初學者來說,，在開始的時候根本做不了幾個，就會讓你感到非常累,。然而,，好處也是相對的，運動十分鐘后,，脂肪就能持續(xù)燃燒很長時間,，它是脂肪真正的天敵。

3,、深蹲(每組20個,，間歇30秒)

只有那些接觸過深蹲的人才能知道它的好處，深蹲不僅能促進睪酮的分泌,，這種激素對男性來說起著很好的作用,，還能增加下半身的肌肉生長，提高腿部力量,。對于減肥的人來說,，經(jīng)常深蹲可以幫助你的加快身體脂肪的燃燒，讓你每天變瘦,。

4.跳繩(每組140個,，間隔60秒)

跳繩也是許多減肥者最喜歡的運動之一，因為它能快速達到燃燒脂肪的效果,。人們常說跳繩十分鐘相當于跑半個小時,，但這也是一個先決條件的，每分鐘需要大約跳140次的跳繩才能達到這個效果,。

5,、箭步蹲(每組20次，間歇30秒)

箭步蹲主要是針對下半身肌肉群鍛煉,，它可以加快燃燒脂肪的速度,。“箭步蹲”訓練有許多方法，如負重箭步蹲,、交叉弓射箭步蹲,、側弓箭步蹲等，經(jīng)常做箭步蹲可以促進下肢肌肉的生長和力量方面的提高,。