在健身圈中有這么一個(gè)動(dòng)作，是專(zhuān)門(mén)鍛煉腿而出現(xiàn)的,，并且效果也是非常顯著,。相信有經(jīng)驗(yàn)的大神們已經(jīng)猜到了，那就是深蹲,。許多人非常喜歡這個(gè)動(dòng)作,，在進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，深蹲一定會(huì)出現(xiàn)在他的計(jì)劃中,。但是也有一部分人認(rèn)為深蹲動(dòng)作對(duì)膝蓋的壓力比較大,，很容易受傷。其實(shí)深蹲對(duì)腰部的壓力還是最大的,，這也是為什么許多人練完深蹲后都會(huì)腰疼的原因,。 

在健身的時(shí)候可能有一部分健身者感覺(jué)自己下蹲的程度可以了，并且動(dòng)作也很標(biāo)準(zhǔn),，但訓(xùn)練之后依舊腰疼,。其實(shí)根本原因還是你的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，腰疼就說(shuō)明你的腰椎沒(méi)有固定好,，收到了刺激,。大部分導(dǎo)致自己不能標(biāo)準(zhǔn)的完成深蹲因素就是不會(huì)屈髖，而屈髖就是深蹲的靈魂所在,。

那么屈髖到底是什么,？為什么在深蹲中屈髖這么重要？

屈髖其實(shí)就是在深蹲的時(shí)候保持自己腰椎的固定,，讓髖關(guān)節(jié)活動(dòng)使腹部靠近大腿。人體在負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行彎腰,，會(huì)加大對(duì)腰椎的壓力進(jìn)而使其受傷,。如果在深蹲過(guò)程中讓腹部靠近大腿來(lái)折疊身體就代替了彎腰，這樣就避免了腰椎的受傷,。

了解了屈髖的一定知識(shí)后,，那就在健身中加強(qiáng)一下，讓屈髖牢記在心中,。下面這幾個(gè)提高髖關(guān)節(jié)靈活性的動(dòng)作,，就會(huì)讓你的深蹲更加標(biāo)準(zhǔn)。

1.跪姿屈髖

這個(gè)動(dòng)作就是直接拉伸髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，加?qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性,。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，要注意挺直自己的腰椎，把訓(xùn)練節(jié)奏放緩,，用心去感受肌肉和關(guān)節(jié)的狀態(tài),。讓你能明顯感到臀部附近和大腿后側(cè)附近的肌肉有緊張感時(shí)，就說(shuō)明動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)了,。

2.早安式體前屈

不能完成深蹲,，很大原因就是腘繩肌太緊張從而讓髖關(guān)節(jié)靈活性下降導(dǎo)致的。因此想要放松腘繩肌就可以進(jìn)行早安式體前屈來(lái)完成,。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候與第一個(gè)動(dòng)作一樣,，慢下來(lái)細(xì)心體會(huì)臀部和大腿附近肌肉的緊張感。

3.屈髖俯身壓腿

在瑜伽房里經(jīng)常能看到一些女孩子進(jìn)行壓腿訓(xùn)練,，其實(shí)他們也是為了提高髖關(guān)節(jié)的靈活性而訓(xùn)練的,。并且這個(gè)動(dòng)作屬于靜態(tài)動(dòng)作，對(duì)于改善髖關(guān)節(jié)靈活性有很大的幫助,。

4.箭步蹲

如果你比較厭煩進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,，那么箭步蹲訓(xùn)練就是你最好的選擇。箭步蹲這個(gè)動(dòng)作由于雙腳在一條直線上,，動(dòng)作的幅度也較大,。因此比較容易完成屈髖，并且還很大程度拉伸髖關(guān)節(jié),。在進(jìn)行箭步蹲的時(shí)候,，感覺(jué)的部位則是會(huì)陰區(qū)附近的緊張感。

5.仰臥開(kāi)合腿

最后一個(gè)動(dòng)作則是開(kāi)合腿,。將雙腿分開(kāi),，這樣髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍就會(huì)大大增加。在這個(gè)動(dòng)作中,，感受的是大腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊張感和酸痛感,。

上面這五個(gè)動(dòng)作就是幫助你掌握深蹲靈魂的路引，最好還是建議將這種拉伸髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練安排在正式深蹲訓(xùn)練之前,。這樣的話既有一定的熱身作用,，也有一定的“趁熱打鐵”的效果，讓你盡早的掌握屈髖,。