腹肌在整個(gè)身體的位置來看，位于人體正面的中間位置,，所以在視覺效果上非常容易被人注意到,，所以，為什么會(huì)有那么多的人喜歡對腹部進(jìn)行鍛煉,。當(dāng)然,，外在的原因只是其中一部分，對腹肌進(jìn)行鍛煉,，不僅能夠讓自己離好身材更進(jìn)一步,，對身體健康更有意義。但腹部位置比較特別，因?yàn)橛泻芏嗳嗣髅魅矶疾慌?，但唯?dú)腹部位置向外凸起,，這雖說離不開日常的生活習(xí)性，但也同樣的是因?yàn)闆]有對腹部進(jìn)行相關(guān)的鍛煉,。

大家都擁有著美好的愿望,，都想能夠擁有緊致又平坦的腹部形態(tài)，但是事情不是想想就會(huì)來的,，很多事情都是與愿違,。所以，同樣的腹部肌肉也不是靠想就能想來的,。對于減肚子來說,，一方面需要針對全身進(jìn)行減脂，另一方面,，依然需要對腹部進(jìn)行針對鍛煉。兩者雖說都很重要,，但不同階段也有不同的側(cè)重,，這就要看自己目前所處的情況和進(jìn)行鍛煉的需求是什么。

如果腹部位置肥胖,，是由于全身都肥胖的原因而產(chǎn)生的,，那么不用考慮其他，需要對整體進(jìn)行減重,，不僅能夠讓身材對外觀得到改變,，更重要的是對身體健康有影響。要用到的辦法就是通常所講的飲食和運(yùn)動(dòng),，可以先主要對飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，?dāng)飲食逐漸的適應(yīng)之后，再將有氧運(yùn)動(dòng)加入到訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中,，當(dāng)然,，如果有余力，依然要加入腹部訓(xùn)練,。如果只是腹部肥胖,，其他部位身材比例都正常，就需要做專門針對腹部的塑形訓(xùn)練,，但飲食控制依然要進(jìn)行,。

再說到腹部訓(xùn)練，我們一般都會(huì)選擇相對來說更適合我們的,，而徒手動(dòng)作具有非常多的優(yōu)勢,，對我們來說比較適用。因?yàn)樗鼈兗饶軌驖M足于腹部需要得到鍛煉的需求，同樣的也可以對自己的時(shí)間進(jìn)行節(jié)約,，并且不會(huì)限制去到哪里才能進(jìn)行,，即使采用簡單的卷腹動(dòng)作，也會(huì)對腹部有不錯(cuò)的效果,。所以,，不要認(rèn)為不使用器械的動(dòng)作對腹部沒有很好的刺激，你只需要把動(dòng)作做到位,，并且堅(jiān)持下去就夠了,。

動(dòng)作一：90度卷腹

仰臥的躺在地上，把雙手墊在頭部后方,，兩條腿向上抬離地面,，并且腿部和腳部都要并攏。大腿豎直著,，與地面互相垂直,，用腹部發(fā)力，將上半身向上卷起,。卷起時(shí)上背部離地,，下背部不要離地，到頂點(diǎn)作停頓,，把動(dòng)作還原,，做15次。

動(dòng)作二：俄羅斯轉(zhuǎn)體

利用坐姿,，將臀部坐于地面上,，支撐著整個(gè)身體。上半身向后傾斜,，下半身把雙腿抬起,，離開地面，兩只腳互相并攏,，保持住整個(gè)身體的穩(wěn)定,。雙手向前伸，并且五指相對,，跟著自己的身體向兩側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng),，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也要讓身體盡可能地固定住，做15次,。

動(dòng)作三：坐姿剪刀腳

依然是采用坐姿,，將臀部坐于地面上，但是兩條手臂要在身體的兩邊彎曲著手肘,，將手掌撐在臀部左右,。上半身向后傾斜,，但是背部要挺直，兩條腿抬離地面,，與地面的角度大概在30度左右,。雙腿抬起，彎曲著膝蓋,，進(jìn)行上下左右交替抬腿,，做15次。

動(dòng)作四：側(cè)臥卷腹

身體采用側(cè)臥的姿勢,，但是上肢身體與仰臥的姿勢相同,。下肢身體的下方腿貼于地面上，上半身正面向上,，雙手墊在頭部下方,，背部的兩側(cè)盡量與地面貼緊。然后把腹部位置保持緊繃,，向上發(fā)力,，把上肢身體卷起，對腹部做擠壓,。到最高點(diǎn)時(shí)稍作停頓,，然后緩慢下落，恢復(fù)到起始姿勢,，做15次,。

這幾個(gè)動(dòng)作做下來,，總體時(shí)間在15分鐘左右,，具體的次數(shù)和組數(shù)自己做選擇。如果能夠把各方面都做到位,，并且堅(jiān)持進(jìn)行,，也要配合飲食，如果體脂較高,，還要配合有氧運(yùn)動(dòng),。只要能夠全部做到，在兩個(gè)月左右就能看見變化,。腹部平坦也要緊致,，僅需兩個(gè)月，抹掉肚腩虐出肌肉,。