由于天氣越來越冷,，人們越來越懶,，也都不想動，缺乏運動的后果就是長肉,，而且容易長在肚子上,，又很難減掉。這就給愛美的女性朋友提出了高要求,，怎么減肚子上的贅肉呢?減肚子最有效的運動有哪些?

　　怎么減肚子上的贅肉

　　運動做得多卻沒有效果是很挫的,。那性感苗條的水蛇腰應(yīng)當(dāng)怎樣修煉才能有效呢?你應(yīng)該來試試愛美網(wǎng)為你推薦的瘦腰,、減肚子動作啦!這一系的動作能幫你360°打擊腰部脂肪哦!

　　瘦腰動作1

　　1. 身體側(cè)躺，用左臂手肘和左腳腳邊撐住地面;

　　2. 大腿中間放一份疊好的毛巾,，用力夾緊,，身體呈一直線;

　　3. 手臂和腳跟不動，利用腰部的力量上下扭動,，在此過程中身體始終呈一直線;

　　4. 保持呼吸均勻，換另一邊繼續(xù)練習(xí),，重復(fù)練習(xí)10次,。

　　瘦腰動作2

　　1. 靠墻坐穩(wěn)，頭,、肩部緊貼墻,，把臀部作為重心，雙手自然放在兩邊,，雙腳彎曲,，腳面貼地;

　　2. 雙手撐地，將雙腳抬起彎在胸前;

　　3. 隨后將雙腳伸直,，盡可能往臉部靠近;

　　4. 恢復(fù)原來的姿勢,，再重復(fù)以上過程3次。

　　瘦腰動作3

　　1. 取坐姿,，上半身向后倒,，用雙手手肘撐住地面;

　　2. 雙腳彎曲約90°，抬起懸空在地面,，重心放在腰臀部;

　　3. 將雙腿伸直,，雙手也伸直，以腰腹力量支撐身體,，使雙腿和雙手努力向外伸展;

　　4. 每次堅持20秒,，重復(fù)這樣的動作3次。

　瘦腰動作4

　　1. 躺在地面,，左腳彎曲,，腳底貼地;

　　2. 右腳彎曲搭在左腳膝蓋處，雙手自然放在兩邊;

　　3. 左腳腳面微微抬起,，隨后用腹部力量,，要腰和大腿盡可能往上移動;

　　4. 恢復(fù)原來姿勢，換左腳在上,，練習(xí)20次,。

　　3. 左腳腳面微微抬起，隨后用腹部力量,，要腰和大腿盡可能往上移動;

　　4. 恢復(fù)原來姿勢,，換左腳在上,，練習(xí)20次。

　　3. 雙腳踮起,，身體向上頂起;

　　4. 恢復(fù)站姿,，重復(fù)做練習(xí)20下。

　　瘦腰運動5

　　1. 取坐姿,，背部緊貼墻壁,，雙手放在身前撐住地面;

　　2. 雙腳分開，自然彎曲,，腳底緊貼地面;

　　3. 其他部位保持不動,，雙腳向上抬起，腳尖向外;

　　4. 雙腳恢復(fù)原來姿勢,，練習(xí)20次,。

　　瘦腰運動6

　　1. 取坐姿，隨后上半身向后倒,，用雙手手肘撐住地面;

　　2. 雙腳彎曲,，腳底緊貼地面;

　　3. 下半身保持不動，上半身向左前方彎曲,，用雙手將左側(cè)的大腿外側(cè)進(jìn)行輕輕按壓;

　　4. 換成向右前傾,，重復(fù)20次。

　　減肚子最有效的運動

　　NO.1 仰臥起坐

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,，能夠充分鍛煉腹部的脂肪,，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,，而且運動要適量,，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上,，雙腿屈膝成90度左右,，腳掌平放地面。雙手可放在頭后,，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力,，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后),。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣,，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位,。

　　NO.2 肚皮舞

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進(jìn)行推廣,。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦,。

　　NO.3 空中腳踩單車運動

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,，是因為腿部在進(jìn)行動作時，要運用到腰腹部的力量,，動作越到位,，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好,。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上,，然后雙腿抬起，保持上身貼地,，然后雙腳屈膝,，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次,。如果剛開始嘗試,，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,，動作不要太快,，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化,。

　　NO.4 水平腹肌運動

　　減肚子指數(shù)：★★★

　　這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹,，然后鍛煉腰部線條,，值得一試哦。

　　1,、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板,，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐,，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦,。

　　2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板,，上半身保持不動,，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　3,、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后,，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,，這種練習(xí)起輔助作用,，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　結(jié)語：小編給大家講了七種減肚子的方法,，腰上,、肚子有贅肉的朋友可以在家做做哦，當(dāng)然這是要你經(jīng)常做才行,，做一兩天是沒有什么效果的,，最好是長期堅持鍛煉，才能達(dá)到你想要不效果,，除了適當(dāng)?shù)倪\動外在飲食上也要多加注意,，多吃水果少吃油膩的食物。