腿部肌肉群是我們?nèi)碇凶畲蟮募∪馊?，其中練腿的重要性在很多方面都有體現(xiàn),。如果說我們?cè)诮∩磉^程中放棄來練腿的話，那么對(duì)于我們健身的效果便會(huì)大打折扣,。很多朋友不想來練腿是因?yàn)樵诰毻戎笏鶐淼奶弁锤惺菬o法用言語表達(dá)的,，但是練腿所給我們帶來的好處卻是練腿帶來的痛苦所不能比擬的。

那么練腿有什么好處呢,？練腿有利于提高腿部的肌肉力量,，有利于下肢的穩(wěn)定能力，進(jìn)而促進(jìn)整個(gè)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力,。練腿還可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝能力,，從而可以促進(jìn)我們肌肉的增長(zhǎng),，還可以起到燃燒脂肪消耗脂肪的作用。進(jìn)行練腿還會(huì)促進(jìn)身體中睪酮素的分泌,，睪酮素有這促進(jìn)代謝能力加速脂肪燃燒的能力,，還有這促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的作用。進(jìn)行腿部訓(xùn)練還會(huì)促進(jìn)我們身體骨骼的增長(zhǎng),，并且會(huì)起到預(yù)防骨質(zhì)增生的作用等一系列對(duì)我們有益的作用,。

所以說，健身房中的很多的朋友雖然明知練腿中以及練腿之后會(huì)承受著巨大的痛苦,，但是仍然會(huì)堅(jiān)持不懈的進(jìn)行練腿,。我們無論進(jìn)行哪一方面的訓(xùn)練，都應(yīng)該參照訓(xùn)練要全面發(fā)展的原則,，那么我們進(jìn)行練腿也要對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練,。

所以說，我們選擇的動(dòng)作應(yīng)該可以對(duì)于我們的腿部肌肉起到比較全面的作用,。我們?cè)谡疹櫷炔考∪馊姘l(fā)展的情況下,，可以針對(duì)腘繩肌進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，這是因?yàn)楹芏嗟呐笥涯N繩肌肌肉力量是相對(duì)弱小的,。還有我們總在說練腿,，但是我們要照顧身體下肢的整體發(fā)展，我們還要對(duì)于臀部進(jìn)行訓(xùn)練,，臀部的訓(xùn)練不可以忘記,。

下面交給大家比較全面的幾組腿部訓(xùn)練動(dòng)作：
動(dòng)作一：杠鈴深蹲

雙腿分開保證兩腳之間的距離大約與肩部一樣寬，腳尖與膝蓋方向一致,，背部挺直不要彎曲,，腹部肌肉收緊，身體保持直立,，雙手握住杠鈴放于頸部,。
雙腿彎曲向下蹲，臀部向后坐,，一直運(yùn)動(dòng)到大腿大約與地面平行,，然后控制起身的速度，緩慢地還原,。
注意整個(gè)過程中背部始終保持挺直不能彎曲,，腳尖的方向始終與膝蓋在同一方向。
動(dòng)作二：俯臥腿彎舉

俯臥于器械之上,，上半身緊貼靠墊,，雙手握住器械把手，用小腿后側(cè)靠住器械滾板,。

大腿后則肌肉收縮發(fā)力,，帶動(dòng)小腿將滾板向臀部方向勾起,。

動(dòng)作進(jìn)行到極限之后，稍微停留一下,，然后控制還原的速度，緩慢的還原,。

動(dòng)作三：坐姿雙腿伸展

坐姿坐于器械之上,，背部緊靠靠墊，小腿放于滾板后面,，雙手緊握把手,。

腹部肌肉收緊，上半身穩(wěn)定于器械之上,，不要隨便晃動(dòng),，肱四頭肌發(fā)力向上抬動(dòng)滾板，一直到雙腿大約伸直,。

雙腿伸直以后,，控制還原的速度，緩慢的還原,。
動(dòng)作四：硬拉

雙腳與肩同寬站立,，雙腿稍微彎曲，上半身向前傾斜,，雙手握住小腿前面的杠鈴,，保證背部不要彎曲。

臀部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙臂拉動(dòng)杠鈴,，使杠鈴沿小腿大腿一直拉到髖部,。

等身體直立之后，稍微停留,，然后雙腿膝部彎曲臀部向后坐,，使杠鈴沿雙腿還原初始位置。

具體的訓(xùn)練量根據(jù)自己身體的實(shí)際情況,，在身體所能承受的范圍之內(nèi)進(jìn)行選擇,。大約每次可進(jìn)行3到4組，每一周可進(jìn)行3到4次,。在正式訓(xùn)練開始之前要記得熱身,，刺激要訓(xùn)練肌肉的肌肉活性，在訓(xùn)練之后還要記得進(jìn)行拉伸,，訓(xùn)練之后的拉伸可以幫我們緩解乳酸的堆積,，緩解訓(xùn)練過后肌肉的酸痛。任何的訓(xùn)練都離不開規(guī)律性的堅(jiān)持,，所以說腿部訓(xùn)練一定要堅(jiān)持下去堅(jiān)持下去才會(huì)得到我們想要的,。
你的能量超乎你的想像,！