青春歲月,想必校園男生宿舍里都會有一場俯臥撐的較量的場景,。這樣的情節(jié)是否也出現(xiàn)你的校園生活中,。隨著人們生活水平的提高，健身的觀逐步提升,，周圍充斥著五花八門的健身課程,，健身愛好者對于俯臥撐的喜愛熱度逐漸減低，認為這種簡單的健身方式太low,，其實不然,。

今天我們就從科學的角度重新認識一下俯臥撐。

大家可能對俯臥撐都比較了解,，它對于提升我們身體腹部肌肉的核心力量具有舉足輕重的作用,。關于用俯臥撐來鍛煉身體，如果你認為它僅僅可以鍛煉胸肌的話，那你還不了解俯臥撐的奧秘,，其實用俯臥撐鍛煉基本上可以鍛煉到全身的肌肉,。

俯臥撐是一個全身性的訓練動作，一個完整的俯臥撐,，需要腹部,、背部、手臂以及下肢共同作用,。同時又能實時監(jiān)控自身力量,、肌肉功能。即使長時間的鍛煉也不會對肌肉和骨骼產(chǎn)生損害,。俯臥撐是一種比較全面的鍛煉方式,，可以練到肱三頭肌、腹肌,、背闊肌以及胸大肌等肌群,，使得身材更加魁梧修正身形，做到真正的衣架,。經(jīng)常做俯臥撐還能改善心血管系統(tǒng),，促進血液循環(huán)，還有抗衰老的功能,，增強體魄,，告別疾病?？梢哉f,，俯臥撐都是徒手健身的完美選擇。

俯臥撐能提升力量素質,，尤其是核心力量,。可以輕易完成別人無法完成的重量,，充分展現(xiàn)男性的荷爾蒙。俯臥撐訓練能改善人體生理機能,。提高身體的平衡能力,，增強肌肉耐力，俯臥撐無疑是做好的選擇,。同時也能促進基礎代謝速率,、促進血液循環(huán)，還你一個健康的體魄,。

對于俯臥撐,，或許每個人心中都有自己一套練習方法。下面為大家安利2個變化式動作俯臥撐,，提升腹肌核心力量訓練,！

1,、交替撐墻俯臥撐

預備動作為俯臥撐。雙臂撐地自然伸直,，收緊腹肌,，夾緊臀部！肩胛下沉,、雙腳用力往后踩,；全身繃緊（肩，髖,，踝成一條直線）

進行一個俯臥撐動作,，然后起身時雙手交替撐住墻面，回到起始位置在進行下一個俯臥撐,！

去掉上肢推的動作,！

2、收緊核心,，穩(wěn)定脊椎,、骨盆在俯臥撐的動作中，需要核心肌群做強有力的等長收縮,，用來穩(wěn)定脊柱的,，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩(wěn)定肌群,，而腹斜肌主要防止側向位移及扭轉,。

當你的腹肌，臀肌放松的時候,，腰椎會偏離中立位,！不僅會導致傷害，同時因為核心穩(wěn)定性的缺失,，無法到達力量的傳輸,，無法將動作有力的展現(xiàn)。

在長期的堅持做俯臥撐后,，你的身體機能會產(chǎn)生一個質得飛躍,。準確來講，你的身體就會進入到一個健康的循環(huán)里,。鍛煉的同時,，也在磨練你的意志力。俯臥撐對于健身愛好者來講永遠不過時,，俯臥撐可以達到增肌,、塑型、減脂，完全可以將俯臥撐當成一個可以長期堅持的訓練動作,。每天堅持半小時,，還你一個不一樣的身材。