一些熱愛運(yùn)動健身的小伙伴,，尤其是那些旨在減肥的小伙伴,，在提到脂肪時會變得非常敏感。他們不僅會減少飲食中健康脂肪的正常攝入量,，而且還會犯一個愚蠢的錯誤：減脂的同時導(dǎo)致肌肉的大量流失,。

也許在一定程度上減輕了體重和脂肪量，但肯定會有同樣數(shù)量的肌肉消耗萎縮,。因?yàn)榧∪饷芏雀哂谥?，雖然你可能看起來越來越瘦，體型越來越小了,，但這不是減肥的初衷,，尤其是對大多數(shù)男性健美運(yùn)動員來說,。

運(yùn)動多少會導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解，這就意味著肌肉流失,，這不是健身運(yùn)動員想要看到的,。因此，如何在健身過程中最大限度地減少蛋白質(zhì)的分解成為了很多健身從業(yè)者關(guān)注的問題,。

一,，主食攝入要足夠

對于肌肉發(fā)達(dá)的人來說，他們有時過于擔(dān)心脂肪的積累,，所以他們嚴(yán)格控制飲食中碳水化合物的攝入,，有些人甚至不吃碳水化合物。他們不知道這樣做雖然身體脂肪含量是得到控制了,，但是蛋白質(zhì)的分解卻大大提高了,，因?yàn)榱α坑?xùn)練主要是由糖和蛋白質(zhì)提供能量，碳水化合物攝入不足會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的分解,，合理的體脂含量在很大程度上有利于肌肉的鍛煉,。

二，力量在前,，有氧在后

力量訓(xùn)練主要由糖分和蛋白質(zhì)提供能量,，而有氧訓(xùn)練主要由糖分和脂肪提供能量。如果有氧安排在前面,，身體中的糖分就會被消耗掉,，此時力量訓(xùn)練中只會消耗蛋白質(zhì)。如果你把有氧運(yùn)動放在前面,，因?yàn)樗梢詼p少肌肉糖原儲備,，消耗你的力量，反之,，如果你先做力量練習(xí),，你很快就能達(dá)到你需要的狀態(tài)，為有氧運(yùn)動做好準(zhǔn)備,。

三,、力量訓(xùn)練時間控制在90分鐘以內(nèi)

一般來說，如果你不想流水肌肉的話,，有氧運(yùn)動應(yīng)該保持在8RPE，時間大約20分鐘,。因?yàn)楫?dāng)做有氧運(yùn)動時,，開始消耗你的糖原，然后是脂肪,，最后是肌肉,。對于力量訓(xùn)練,，不要認(rèn)為訓(xùn)練時間越長，效果越好,。糖原在我們體內(nèi)的儲存僅夠我們維持力量訓(xùn)練45 - 90分鐘,。90分鐘后，我們只能通過分解蛋白質(zhì)來提供能量,。