腰和肚子是女性身材s型曲線中的關(guān)鍵部位，若這些部位有多余的贅肉,，會讓整個(gè)人顯得十分豐腴,，這十分影響整體身形。在當(dāng)今的生活節(jié)奏中,，女性朋友們大多數(shù)時(shí)間都是在辦公桌椅上度過的,，長久的蹲坐很容易產(chǎn)生腹部脂肪堆積，再加上長時(shí)間的缺乏鍛煉,，脂肪越堆越多,，很容易產(chǎn)生煩人的小肚腩。

腹部脂肪堆積過多,，也是很多女性朋友們十分關(guān)注的問題,。但若想擁有完美的身形，就不得不關(guān)注這些煩人的贅肉,。想減掉這些小肚腩,，還是要靠科學(xué)的健身計(jì)劃和訓(xùn)練。在控制飲食的同時(shí),，也要追加一些輔助訓(xùn)練,。先從全身減脂開始，并不斷關(guān)注腹部的針對性訓(xùn)練,。

今天小編就給大家?guī)砹艘惶捉∩韯幼?，它能幫助我們減掉腹部的贅肉，從此和小肚腩說拜拜,。想要擁有完美流暢曲線的朋友,，趕緊和小編一起，去學(xué)習(xí)一下吧,！保證讓你分分鐘變身小腰精,，擁有s型曲線身材。不要讓脂肪毀了你迷人的腰線,，4個(gè)腰部動作,，讓你的腰部重獲新生。

第一個(gè)動作,，剪刀腿動作

做這個(gè)動作時(shí),，首先要平躺在地板上,，然后雙手抱頭,， 頭部略微抬起，離開地面,。依靠后背的力量支撐在地板上,，同時(shí)抬舉兩條腿,，交替做剪刀腿動作。動作過程中要保持腳背呈繃緊狀態(tài),。在做這個(gè)動作時(shí),，頭部一定要離開地面，才能起到更好的減腹作用,。

第二個(gè)動作,，腳跟前方點(diǎn)地

首先，我們要平躺在地板上,，雙手手心朝下,，平放在身體兩側(cè)，抬舉雙腿,，使大腿與小腿呈九十度直角,。此時(shí)，小腿大致與地面平行,。然后交替放下一條腿,，使腳后跟點(diǎn)地。雙腿交替點(diǎn)地,，完成這個(gè)動作,。

第三個(gè)動作，左右轉(zhuǎn)體動作

首先,，我們要依靠手臂的力量,，俯身支撐在地板上。過程中大臂和小臂基本呈直角狀態(tài),，上身與下身保持平直狀態(tài),，大致呈一條直線。下身依靠腳尖點(diǎn)地的力量支撐,。然后向左轉(zhuǎn)體,，同時(shí)伸出右臂，做完這個(gè)動作后,，再向右轉(zhuǎn)體,，伸出左臂。過程中要保持夾緊臀部和腹部,，臀部不可過分抬高,。

第四個(gè)動作，卷腹動作

在做卷腹動作時(shí)要保持下身基本不動,，夾緊臀部和腹部的肌肉,。雙腿彎曲，腳掌著地，平躺在地板上,，雙手放在大腿根處,，然后向上卷腹。同時(shí),，一定要調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏,。當(dāng)再次平躺下時(shí)，上身依舊是保持水平狀態(tài),。

練好這些動作就能和我們的小肚腩說拜拜了,，這些訓(xùn)練動作都是針對腹部進(jìn)行的，堅(jiān)持一段時(shí)間的訓(xùn)練后,，就能看到較為明顯的訓(xùn)練成果,。一直這樣訓(xùn)練，肯定會練出迷人的小蠻腰,。對自己腰部線條不太滿意的女性朋友們,，一定不要錯過以上這些訓(xùn)練動作。

凹凸有致的身材,，纖細(xì)的腰部線條,，是每個(gè)女生們夢寐以求的理想身材。而如今,，這些都已不是幻想,，它們都是可以通過健身訓(xùn)練達(dá)成的愿望。只要找準(zhǔn)了訓(xùn)練方法,，一定可以實(shí)現(xiàn)健身,、瘦腰的效果。如果你也想變身為小腰精,，就把以上的訓(xùn)練動作安排到日常訓(xùn)練中吧,，不出一個(gè)月，保準(zhǔn)讓你看到理想的健身效果,，趕緊收藏起來,，進(jìn)行針對訓(xùn)練吧！