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如果發(fā)現(xiàn)自己還是無法放松下來應該怎么辦,？還可以用以下方法進行放松 1.漸進放松訓練 漸進式放松訓練（progressive relaxation training）是指一種逐漸的、有序的,、使肌肉先緊張后放松的訓練方法,。這是一種歷史久遠的放松訓練活動，最早可追溯到1908年,，由醫(yī)生雅各布遜（Edmund Jacobson）發(fā)明,。 請按照下列部位順序進行放松： 2.腹式呼吸 除了漸進式放松訓練之外，腹式呼吸法也是有效降低焦慮的非常好的做法,。 見下圖 關鍵點：不管是吸氣還是呼氣,，都要達到“極限”。每一口氣都達到“氣沉丹田”是最好的情況,。 |
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