力量訓(xùn)練是逐步增加阻力來刺激肌肉生長的過程,。正確進行抗阻訓(xùn)練對身體整個肌肉骨骼系統(tǒng)有著積極的影響,。力量訓(xùn)練對于改善爆發(fā)力產(chǎn)生和運動表現(xiàn)更有顯著的影響，同時從健康和健身角度來看它都是同等重要,。

無論是健康或健身最終都離不開高強度力量訓(xùn)練,，但在力量訓(xùn)練中有很多朋友在很多時候會發(fā)現(xiàn):“為什么我飲食好、休息好,、鍛煉也多,，力量還是沒變化或者身材沒變化”，這就是我們經(jīng)常說到所謂的“瓶頸期”,。

事實上真正的“瓶頸期”是要達到你DNA所限制的水平,，很顯然絕大多數(shù)人都遠遠沒達到這個水平的，你的身體可能是鍛煉一段時間后已經(jīng)適應(yīng)了變化速度慢了,，但絕不會停滯不前,。如果飲食、休息,、訓(xùn)練頻率都足夠,，力量或身材還是沒變化，那么可能就是你的訓(xùn)練計劃出現(xiàn)了問題,，而今天謙教練給大家分享的就是力量訓(xùn)練該怎樣進階,。

首先我們要知道，無論是什么訓(xùn)練都要進行一定量的訓(xùn)練,，這種累積完成的訓(xùn)練稱為訓(xùn)練量,。每次訓(xùn)練后都要拿小本子記錄好訓(xùn)練量，這是非常重要的,。以下是力量訓(xùn)練量的計算公式:

訓(xùn)練量=訓(xùn)練負(fù)重×重復(fù)次數(shù)×組數(shù)（然后將今天鍛煉的所有動作總和相加）

雖然訓(xùn)練量是一個極佳的測量指標(biāo),，但也可能無法準(zhǔn)確評估身體在訓(xùn)練中真正的努力程度,。例如,，WD能以90KG完成4次深蹲，以80KG完成8次深蹲,，以70KG完成12次深蹲,，雖然每組都可以做到力竭，但訓(xùn)練量是不一樣的,。

力量訓(xùn)練進階主要有兩種方法:

1,、最簡單也是最實用的方法就是在固定負(fù)重的情況下增加重復(fù)次數(shù)（漸進式重復(fù)）。例如，A學(xué)員上周以80KG完成6個深蹲,，這周保持深蹲負(fù)重不變,，把深蹲次數(shù)6個增加到8個。

2,、為了使力量發(fā)展最大化,，阻力應(yīng)足夠重，此方法就是逐漸增加訓(xùn)練負(fù)重（漸進式阻力）,。

PS:建議第一次進階先增加重復(fù)次數(shù),，第二次進階再以5％的增量增加阻力。

最后,，再次提醒大家雙漸進式力量訓(xùn)練進階前提都是訓(xùn)練量,，每次訓(xùn)練做好訓(xùn)練量記錄真的很重要，當(dāng)你清楚知道自己處于哪個階段,，才能做好相對應(yīng)的進階方案,，不要再佛系訓(xùn)練了，一起嗨起來吧,！