成年人的世界,，真是太難了,。

表面上看著好好的，實(shí)際上分分鐘崩潰,。

如何才能成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人,？

本文內(nèi)容整理自豆瓣話題#成年人如何控制自己的情緒#

@老子不想被搭理

把自己活成一根管道。

萬物都可來,，萬事也都會(huì)走,。我不容納任何人，任何事,，所有的人和事只是在我這里穿過,，穿過的瞬間，我沒反應(yīng),，它也別想留下什么痕跡,。

我也懶得說我自己無堅(jiān)不摧，也不再追求什么刻骨銘心的體驗(yàn),。在一切都可以過去的前提下,，我會(huì)專注于每一個(gè)當(dāng)下，但是又并不在乎任何當(dāng)下,。

因?yàn)橐磺卸紩?huì)過去,，所以計(jì)較沒有意義。

因?yàn)橐磺卸紩?huì)過去,，所以珍惜此刻很有意義,。

@可愛著樂

多讀書，在你沒辦法發(fā)泄自己的情緒時(shí),，就使勁看書,。

書中自有黃金屋，以前我覺得這只是一句有點(diǎn)夸張的玩笑話,，但是當(dāng)我現(xiàn)在開始花很多時(shí)間去做這件事情時(shí)，我發(fā)現(xiàn)它能給我?guī)淼氖斋@遠(yuǎn)比很多快餐式的娛樂活動(dòng)要高,，這段時(shí)間我時(shí)不時(shí)的會(huì)和自己較勁,，在我想不通的時(shí)候，打開一本自己想看的文章,，或許里面就是答案了,。

不管在何時(shí)何地因?yàn)槟呈露刂撇蛔∽约旱那榫w，請給自己閱讀一本書的時(shí)間或者是一篇文章,。

@改邪歸我

好的情緒管理,，是尊重自己所有的情緒。

尊重情緒不是縱容情緒,，是允許自己生氣,，失望,，傷心。但同時(shí)請問一下自己,，這件事為什么會(huì)使你產(chǎn)生那樣的情緒呢,？

如果問完了，分析完了,，還覺得這個(gè)情緒一定要發(fā)出來,，那就是有必要的發(fā)泄情緒了。如果覺得沒必要,，那就不要困擾自己了,。

很多時(shí)候，我們可能都是被戳到痛處了,，才會(huì)吱兒哇亂叫,。

或者，別人做錯(cuò)了使你受到了牽連,。

@章魚頭

@蘭斯洛特

一,，手腕上綁根強(qiáng)力皮筋兒，感覺情緒要失控時(shí)—不論是要歇斯底里還是得意忘形—就拉起彈自己一到五下,，直到情緒穩(wěn)?。?/p>

二,，手機(jī)鎖屏壁紙?jiān)O(shè)置“制怒”書法圖片,，字要大而黑，有觸目驚心效果,，這樣可以每天提醒自己無限次,。（實(shí)測有效哦！親）╮(╯▽╰)╭

@weiwang

用宏觀的視角取代微觀視角,，將自己從事件中抽離出來看當(dāng)下,。

據(jù)說學(xué)文史的人情緒都比較平和，可能是因?yàn)榱?xí)慣了審視的眼光看世界,，太陽底下無新鮮事,，現(xiàn)在所發(fā)生的一切都曾經(jīng)發(fā)生過無數(shù)回，就像是反復(fù)觀看一幕不斷重演的戲劇,，不同的只是演員,，將自己從演員變成觀眾，想帶入角色時(shí)就置身其中,，該抽離時(shí)就置身世外,。

@我今年22歲

凡事無所謂一點(diǎn)，凡事多忍耐一點(diǎn)。你要想到,，這世界上不是自己一個(gè)人在受苦有負(fù)面情緒,，大家都有的，一下子就釋然多了,，要允許它的存在,。

@Soblue

忍到家，打開電腦,，選出自己喜歡的瑜伽音樂,，鋪好瑜伽墊拿出兩個(gè)5KG啞鈴。從拜日式到高腳杯深蹲折騰個(gè)把小時(shí),。然后洗個(gè)熱水澡,，給自己煮一杯卡布奇諾。再崩潰的情緒也能平靜下來,，理智重新登場,，分析，反思和自省,。

@清和未暑

目前研究生在讀,，生活中最多的情緒就是看論文看到想吐，發(fā)論文卻希望渺茫,，這種無力感,。慢慢發(fā)掘出緩解這種情緒的辦法，買了一個(gè)卡林巴,，情緒上來的時(shí)候,，就學(xué)一首新的曲子。專注記譜子的時(shí)候,，會(huì)忘掉其他事情,，腦子里只有旋律，很純粹,。音樂會(huì)讓人沉浸在一個(gè)隔絕俗世的世界,，而且，學(xué)會(huì)了一首新的譜子的成就感會(huì)沖淡那種無力感,。

@flytomyheart

課題分離,，不要對別人抱有期待，不要試圖改變別人,，老板和同事怎么對你是他們的事情，他們喜不喜歡你是他們的事情,，他們的喜怒無常都是他們的,，你只需要做你認(rèn)為對的事情，誠實(shí)面對自己；如果我們帶著憤怒去交流,，我們是想控制,、征服他人，而不是在交流事實(shí),。

@偷瞄隔壁胖橘

冥想,，這個(gè)真的很有用，也有點(diǎn)難掌握,。冥想不是什么都不想,，而是將自己的注意力都專注在自己的呼吸上，有個(gè)小訣竅,，可以數(shù)自己的呼吸,，數(shù)到10再繼續(xù)從1開始數(shù)，當(dāng)你突然發(fā)現(xiàn)自己數(shù)到了十幾,，就知道自己大概是什么時(shí)候走神的了,。

@ChinnChinn

首先，陰郁或絕望或憤怒或壓力山大跟快樂一樣,，都是人的情緒的必然組成部分,，人不可能一直停留在某一種情緒里，所以好的壞的都必然到來和必然離去,。有耐心可以坐著感受它們的到來離開,，沒有耐心或者不想長時(shí)間耽于其中，那就試試用多巴胺分泌得比較多的方式去覆蓋它,。

1,，打掃，整理,，丟掉一些無用之物,。

2，寫出來,。擁有一個(gè)私人賬號或者個(gè)人可見,，把整個(gè)事情前因后果或者當(dāng)下感受一字一句寫出來，推薦沒有熟人的私人賬號,，寫出來讓陌生人看到也會(huì)有傾訴感,。不要跟身邊人傾訴不要跟身邊人傾訴不要跟身邊人傾訴。

3,，運(yùn)動(dòng)（時(shí)而有用,，非必選）

4，洗澡,，洗澡時(shí)哭或者唱歌,。

@Annoying fig

快速在心中默念：人生就像一場戲，因?yàn)橛芯壊畔嗑邸?/p>

@Forever

年紀(jì)大了，也學(xué)了一些心理學(xué)的皮毛,，越來越容易跟自己和解,。心理學(xué)里教給我很重要的部分就是接納自己、放過自己,。

1,、學(xué)業(yè)、事業(yè),，有追求是好事,，但是盡量追求過程，不要追求結(jié)果,。

2,、想好一切可能性，做好一切準(zhǔn)備,，面對現(xiàn)實(shí),，不要僥幸，僥幸?guī)硗纯唷?/p>

3,、察言觀色,、巧言令色、低三下四,，這些技能并不難,，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以按場合使用，如果實(shí)在太痛苦,，就不要為難自己,。

4、感情里不要有過高的期盼,，不愛你的你別碰,，看上去很愛你的也離遠(yuǎn)點(diǎn)，都不理智,，當(dāng)真了會(huì)傷人傷己,。

5、所有的關(guān)系講究的都是平衡,，不能只索取不付出,，也永遠(yuǎn)不要只付出不求回報(bào)。如照鏡子,，關(guān)系是互動(dòng),。

6、子女是責(zé)任,，不是負(fù)擔(dān),，放輕松,，沒有完美的父母，盡力就好,。不溺愛、不放縱,、不壓抑,、不控制。親子時(shí)光很美好,，享受它,，經(jīng)營一段幸福的親情比培養(yǎng)一個(gè)有出息的孩子重要的多。

7,、接納自己,，原諒父母。每一個(gè)原生家庭都各有痛點(diǎn),，成年人的生活都不容易,。放棄超量的情感幻想，該斗智斗勇就斗智斗勇,，該溫柔以待溫柔以待,。

8、最后一招：忽略是個(gè)好東西,，逃避現(xiàn)實(shí)沒什么不好,，偶爾允許自己逃避，但不妨在逃避之前給自己一個(gè)時(shí)間限制,，一天,、三天、一周,、一個(gè)月,、幾年。時(shí)間有時(shí)很慢,，有時(shí)也很快,！

@已注銷

網(wǎng)上看到的，醍醐灌頂,。