在習(xí)慣駝背之后,，當(dāng)你突然挺直背部，反而會覺得很勞累,，這是因為駝背早就已經(jīng)成為你生活中的一種習(xí)慣,。當(dāng)你選擇刻意改變時，也會發(fā)現(xiàn)根本就沒有辦法適應(yīng),，更是會覺得渾身不自在,，這也是為什么在出現(xiàn)含胸駝背之后難以糾正的主要原因，其實首先就應(yīng)該改變自己的不良體態(tài),，除此之外也應(yīng)該選擇堅持練習(xí)瑜伽動作,。

既然駝背也可能會成為習(xí)慣，那么挺直腰背也同樣可以成為一種習(xí)慣,，想要刻意的改變確實也并不容易,，往往就會覺得自己不適應(yīng)，其實要想改變這一切,，首先就應(yīng)該選擇正確的方法,，這要看你是否能夠找到好的方法來進(jìn)行糾正，一般只要有毅力都能夠擁有改變的效果,，比如下面的這幾個瑜伽動作,，無論男女都能夠有效矯正，可以讓你在平時的生活中擁有更多的自信心,。

輪式

這種動作也可以讓背部保持彎曲,，能夠有效拉伸身體前側(cè)的肌肉，而且還可以練習(xí)身體的平衡感,，最重要的一點就是經(jīng)常性的練習(xí)就具有美容美體的效果,，通過經(jīng)常性的后彎也可以有效糾正不良的駝背體態(tài)。首先身體保持平躺,，雙腳踩在地板上,，雙腳保持打開，用雙手放在雙肩的兩側(cè)地板上,，手指朝向身體的后方,。腳底牢牢的踩在地面上,，將臀部向上抬起，保持身體的穩(wěn)定,，手掌向下壓低,，肩膀和地面保持垂直，然后堅持30秒到60秒,。

雙角式

這也是一種能夠達(dá)到瘦大腿效果的瑜伽動作,，能夠有效消滅大象腿，而且還可以增加肌膚的彈性,，具有預(yù)防胸下垂的效果,，本來就是一個很不錯的美容美體動作，這個動作就可以有效緩解肩部的緊張,，能夠達(dá)到糾正駝背的效果,。進(jìn)入山式站立，兩只腳逐漸的分開,，雙手在背部保持交叉，上身向下,，直到頭部和地面保持垂直,，然后保持雙手臂的伸直，將所有的重量都放在雙腿上,，然后堅持15秒到20秒,，反復(fù)的練習(xí)幾次。

站立后彎式

這一個動作在平時感覺勞累時也可以做上一組,，但是一般的情況下可能都不會完成如此標(biāo)準(zhǔn)的后彎動作,，但是在經(jīng)過一段時間練習(xí)之后，自然而然會有著更好的效果,，而且還能夠緩解肩頸的疲勞,，擁有良好的體態(tài)，這個動作的練習(xí)是非常簡單的,，可以借助于墻壁的練習(xí),。首先背對著樓梯，雙手往上舉起,，緩慢的后彎,，直到雙手可以抓住樓梯的邊緣，腳跟可以略微的抬起,，將腰部往上拱起,，頸椎放松，頭部和地面保持垂直,，堅持30秒,。

半駱駝式

在說到矯正駝背時,，最為經(jīng)典的也就是這組動作，每天堅持練習(xí)就能夠有效養(yǎng)成習(xí)慣,，然后矯正駝背也就不再具備難度,，這本身就是一個比較舒適的動作，能夠有效達(dá)到緩解的效果,。首先兩腳的腳踝可以保持交叉,，最終維持身體的穩(wěn)定后彎的動作，盡可能結(jié)合實際的情況,，不應(yīng)該過于的勉強,，否則就會導(dǎo)致讓腰部受傷，兩只手也應(yīng)該在胸前保持合掌,，頭部往后和地面保持垂直,，堅持30秒到60秒。

舒適魚式

這是一種能夠擴(kuò)張胸腔的動作,，而且還可以緩解背部的疼痛,，具有矯正駝背的效果，每天在睡覺之前可以躺5~10分鐘,，具有鍛煉腹部的作用,，而且也可以緩解便秘。在鍛煉的時候,，如果感覺到頭部明顯的脹痛,，雙手就不應(yīng)該離開雙肩的兩邊，也可以在上背部直接放上瑜伽磚,，能夠達(dá)到減輕頭部壓力的效果,，更加可以放松肩頸的疲勞。

鴿王式

打開胸腔具有靈活肩關(guān)節(jié)的作用,，而且還可以伸展大腿的肌肉,，腹股溝的肌肉，還有頸椎的肌肉,，具有刺激腹部器官的效果,。首先進(jìn)入到坐立山式，雙腿可以朝前伸直,，膝蓋的外側(cè)落在地面上,，右腿向后伸直，并且和地面保持貼平,，雙手可以扶住腰部,，往前推胸腔，腳掌繃直向上,，頭部后仰,，雙手逐漸高舉,，超過頭頂，兩手抓住右腳的腳尖,，額頭逐漸靠近右腳尖,，保持順暢的呼吸。

金剛坐背后祈禱式

這是一個很適合辦公一族的動作,，在疲勞的時候,，如果練習(xí)一組，自然會有著更好的效果,，能夠有效緩解肩頸的僵硬,，而且還具有挺直腰背的作用，能夠輕松的養(yǎng)成挺拔的身姿,，更具有矯正駝背的效果,，讓自己建立一個良好的儀態(tài)。

其實這些動作都不具備難度,，如果能夠堅持練習(xí),，自然就可以改善當(dāng)前的不良體態(tài)，而且還可以有效糾正駝背的姿勢,，給自己的生活,，給自己的工作帶來更多的自信心。