后彎變式瑜伽練習(xí)身體平衡，還可以快速減去我們腰部的贅肉,，同時(shí)對(duì)腿部的塑形有著很大的幫助,。做這個(gè)體式時(shí)以手肘作為身體的支撐，頭部應(yīng)當(dāng)置于雙肘形成的三角內(nèi),。背部要緊緊繃住,，眼睛可以盯住前方，雙腳向前繃住,，抵住墻壁,。雙腿可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整彎曲。

蝎變式瑜伽能有效防止駝背,，改善你的駝背,，需要改善駝背的妹子們注意了哦，堅(jiān)持下來總有美背不是夢(mèng)想,，成為女神從擺脫駝背開始,。

小伙伴們一起看一下蝎變式瑜伽的分解動(dòng)作吧。

1,、平躺在地面上,，雙手伸直，腦部靠住地面,，保持頭部的不動(dòng)

2,、慢慢抬起雙腿,，然后借助雙臂的力量抬起自己的上半身,。

3,、腳背緊繃與小腿形成一條直線后，膝蓋像身體腹部移動(dòng),。

側(cè)鴿式瑜伽能夠加強(qiáng)臂力,、腿部的力量，讓肌肉有彈性,。也能增強(qiáng)腰部的柔軟度,，對(duì)身體曲線塑造有著很大作用。接下來一起看一下這個(gè)體式的具體做法,。

1,、伸展左腿向正后方，彎曲左膝,，左手肘內(nèi)側(cè)環(huán)抱住左腳,，雙手提前交握。

2,、穩(wěn)定后,，雙臂向后繞過頭部，頭向右轉(zhuǎn),。

3,、還原時(shí)，雙臂收回胸前,，松開雙手,，放落左腿。

臥角式瑜伽能使血液流入頭部,，促進(jìn)腦部血液循環(huán),，使得頭腦變得靈活，從而改善記憶力,，并提高思維能力等,。這個(gè)體式需要在犁式瑜伽的基礎(chǔ)上，盡量寬闊地把兩腿分開,，雙腳腳尖觸地,；雙手在胸前合十，逐漸向上伸展手臂,，提起兩腳腳跟,，伸展雙膝。

最后我們用一個(gè)全蓮花坐式瑜伽進(jìn)行調(diào)息和冥想,，在做這個(gè)體式時(shí)請(qǐng)盡量將雙膝貼向地面,，并在極限邊緣盡量長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，具體做法如下：

1,、雙腿伸直,，挺拔腰背地坐著,。

2、將左腳放在右大腿根部,，腳跟抵右側(cè)小腹,。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部,，腳跟抵左側(cè)小腹,。