經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的假期,，不少人已經(jīng)復(fù)工，要為了上班或遠(yuǎn)程工作而早起,。你一定有過(guò)這樣的體驗(yàn)：早上被鬧鐘叫醒后迷迷糊糊,、反應(yīng)遲鈍。如何在睡醒后更快地清醒過(guò)來(lái),？最近的一項(xiàng)研究告訴我們：醒來(lái)后要迷糊很久,，可能是鬧鈴選的不對(duì)。

　　剛睡醒后昏昏沉沉因?yàn)橛兴邞T性

　　科學(xué)家將人們剛睡醒后,，認(rèn)知能力缺失,、警覺性降低、感知和運(yùn)動(dòng)能力下降的現(xiàn)象稱為睡眠慣性,。睡眠慣性會(huì)隨著清醒時(shí)間的延長(zhǎng)而逐漸緩解,。一般來(lái)說(shuō)，這種狀態(tài)集中發(fā)生在睡醒后15到30分鐘內(nèi),，嚴(yán)重時(shí)可持續(xù)4—8小時(shí)。

　　2006年的一項(xiàng)研究對(duì)睡眠慣性進(jìn)行了量化測(cè)試,，研究者評(píng)估了9名志愿者在睡醒后不同時(shí)間內(nèi)的認(rèn)知能力,，發(fā)現(xiàn)志愿者們?cè)谒押?分鐘內(nèi)的平均認(rèn)知能力只有他們最高水平的63%，而睡醒20—60分鐘后,，他們的認(rèn)知能力就恢復(fù)到了最高水平的83%—86%,。盡管研究的樣本量很小，但研究人員提出,，人在剛睡醒時(shí)的認(rèn)知能力,，甚至不如連續(xù)26個(gè)小時(shí)沒有睡覺的人。

　　在我們的日常生活中,，睡眠慣性可能只會(huì)讓我們?cè)谄鸫埠蟆吧怠币粫?huì),。但對(duì)于從事某些特殊職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，睡眠慣性可能會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的安全隱患,。例如,，值夜班的急診醫(yī)生和護(hù)士在半夜醒來(lái)后，需要立刻開始工作,，為患者開藥,、護(hù)理或是進(jìn)行手術(shù)。還有待班的消防員,、長(zhǎng)途車司機(jī),、火車或飛機(jī)的駕駛員等，他們都需要立刻從睡眠狀態(tài)清醒過(guò)來(lái)進(jìn)入工作狀態(tài)，如果這個(gè)轉(zhuǎn)換過(guò)程不能快速進(jìn)行,，就可能釀成事故,。

　　睡眠慣性持續(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度因人而異

　　是什么導(dǎo)致了睡眠慣性呢？到目前為止,，科學(xué)家依然未能給出準(zhǔn)確的答案,。一種推測(cè)認(rèn)為，這與高水平的δ波有關(guān),。δ波是一種與深度睡眠相關(guān)的腦電波,，研究發(fā)現(xiàn)，具有更高水平δ波的人,，他們的睡眠慣性更嚴(yán)重,，并且這些人的腦電波中，與清醒有關(guān)的β波也更少,。另一種猜想是,，醒來(lái)后大腦不同區(qū)域的激活速度不同，而與人類高級(jí)認(rèn)知功能密切相關(guān)的前額葉皮層區(qū)域在睡醒后的激活速度較慢,，這也可能導(dǎo)致了睡眠慣性的出現(xiàn),。

　　睡眠慣性的持續(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度因人而異，并且受到睡眠情況,、晝夜節(jié)律和睡眠周期等多種因素的影響,。比如，睡眠剝奪會(huì)加重睡眠慣性帶來(lái)的不適感,，因此當(dāng)你熬夜之后睡覺,，第二天醒來(lái)常常會(huì)感到格外地昏昏沉沉。另外,，身體希望遵循你的晝夜節(jié)律,，也就是在生物鐘認(rèn)為該睡覺的時(shí)候睡覺。如果你在晝夜節(jié)律中的“生物夜”中醒來(lái),，也會(huì)感到格外迷糊——這也是我們覺得倒時(shí)差格外困難的原因之一,。除此之外，睡眠慣性的強(qiáng)度也與你醒來(lái)時(shí)的睡眠階段有關(guān),。一個(gè)完整的睡眠周期分為4個(gè)階段,，如果你正巧從“淺睡眠”的階段中醒來(lái)，那么恭喜你獲得了一個(gè)清醒的早晨,。然而如果你不幸在“深睡眠”階段被吵醒,，那可能就要面對(duì)一個(gè)渾渾噩噩的上午了。

　　換個(gè)鬧鐘鈴聲可能讓你起床更清醒

　　對(duì)于沒有資格睡到自然醒,、必須要聽著鬧鈴聲早起的上班族來(lái)說(shuō),，什么樣的鬧鈴聲可以幫助人們更快地清醒過(guò)來(lái),？

　　近日，發(fā)表于《公共科學(xué)圖書館·綜合》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，鬧鈴聲會(huì)影響起床后睡眠慣性的強(qiáng)度,。研究人員專門設(shè)計(jì)了一套在線調(diào)查系統(tǒng)，測(cè)試了50名志愿者在自己家中起床后的狀態(tài),。研究統(tǒng)計(jì)了每個(gè)人的鬧鈴聲,，并且根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化的睡眠慣性量表來(lái)對(duì)他們的睡眠慣性進(jìn)行量化。研究發(fā)現(xiàn),，相比于那些“嗶嗶嗶嗶”的鬧鈴聲,，更具旋律性的鈴聲，往往能讓志愿者更加迅速地清醒過(guò)來(lái),。

　　論文作者,、澳大利亞皇家墨爾本理工大學(xué)的博士生斯圖爾特·麥克法蘭表示：“許多人可能會(huì)認(rèn)為那種刺耳的警報(bào)聲能讓人迅速地清醒過(guò)來(lái)，但我們的數(shù)據(jù)顯示,，有旋律的鈴聲反而效果更好,，這點(diǎn)的確很出人意料?！?/p>

　　研究人員推測(cè),，這可能是因?yàn)闊o(wú)旋律的警報(bào)聲可能會(huì)打擾我們的大腦活動(dòng)，使其更加混亂,，而那些溫和的旋律可能能夠幫助我們從睡眠狀態(tài)更有效率地過(guò)渡到清醒狀態(tài),。

　　最新研究的共同作者、皇家墨爾本理工大學(xué)的阿德里昂·代爾教授說(shuō)：“（我們的）這項(xiàng)研究非常重要,。如果我們能夠更進(jìn)一步地理解聲音與清醒狀態(tài)的關(guān)系，那么這將對(duì)睡眠和人工智能等領(lǐng)域產(chǎn)生影響,?！?/p>

　　撰文：張二七

　　編輯：吳非