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山右王宗岳太極拳論 太極者,，無極而生，動靜之機（1）,，陰陽之母也,。動之則分，靜之則合,。無過不及,，隨曲就伸。人剛我柔謂之走,，我順人背謂之粘（2）,。動急則急應(yīng)，動緩則緩隨,。雖變化萬端,，而理唯一貫。由著（3）熟而漸悟懂勁,，由懂勁而階及神明,。然非用力之久不能豁然貫通焉。
虛領(lǐng)（4）頂勁,，氣沉丹田,，不偏不倚,，忽隱忽現(xiàn)。左重則左虛,，右重則右杳,。仰之則彌高，俯之則彌深,。進之則愈長,，退之則愈促。一羽不能加,，蠅蟲不能落,。人不知我，我獨知人,。英雄所向無敵,，蓋皆由此而及也！ 斯技旁門甚多,，雖勢有區(qū)別,，概不外“壯欺弱”、“慢讓快”耳,，有力打無力,，手慢讓手快，是皆先天自然之能,，非關(guān)學力（5）而有也,。察四兩撥千斤之句，顯非力勝,！觀耄耋御眾之形,，快何能為？ 立如枰（6）凖（7）,，活似車輪,，偏沈（8）則隨，雙重則滯,。每見數(shù)年純功不能運化者,，率皆自為人制，雙重之病未悟耳,。欲避此病,，須知陰陽，粘即是走,，走即是粘,，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟,，方為懂勁,。懂勁后愈練愈精，默識揣摩,，漸至從心所欲,。 本是舍已從人,，多誤舍近求遠,，所謂差之毫厘，謬之千里,，學者不可不詳辨焉,！是為論。 “和美太極”“關(guān)注”
網(wǎng)絡(luò)文章,，紛繁復雜,，良莠不齊。既有讀之如醍醐灌頂,、茅塞頓開的真知灼見,，亦有牽強附會、東拼西湊的垃圾文章,，更有一些如玄幻小說般云山霧罩,、故弄玄虛的。我輩習武之人,，唯有努力提高自身水平,，擦亮一雙慧眼，才能在眾多的文章中汲取營養(yǎng),。以我之見,，通篇文章能夠有一句話對自己有用，能夠讓自己記住就算是好的了,。看此文用  分  秒,，分享朋友圈只需3秒！
眾所周知,，練太極拳十分重視腰襠勁,。因為腰襠跨居于人體中間部位，上下轉(zhuǎn)關(guān)連接樞紐,，也是調(diào)整人體中心,，發(fā)人致勝的關(guān)鍵。所以拳論才有“上下九節(jié)動,，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”之說,。
然而有些人練習太極拳多年，卻不知道用腰，更不懂得腰襠結(jié)合的妙用,。所以練起動作來,，只是一味的比手劃腳，自己也感到枯燥無味,，或者用腰過度,，扭腰晃肩，身法不穩(wěn),，身體各處不丟即頂,；與人交手更是處處受制，難以取勝,。正如拳論所云：“有不得機不得勢處,，身便散亂，必致偏倚,，其病必于腰腿求之,。”每一轉(zhuǎn)動，或左或右都是有意圖,、有目的的,。在太極拳練習中，腰的轉(zhuǎn)動是有規(guī)律的,，動作欲向左則腰向右轉(zhuǎn),，欲右則腰先向左，只有這樣掌握了規(guī)律,，練習太極拳的腰勁就不難了,。另外，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)換勁時,，不能單獨地去轉(zhuǎn)腰,，否則會造成身體搖擺，下盤不穩(wěn),，只有結(jié)合兩跨放松,，襠勁撐圓，才能使腰跨左右轉(zhuǎn)換輕靈圓活,，形成旋婉轉(zhuǎn)膀,，旋踝轉(zhuǎn)膝，旋腰轉(zhuǎn)背的立體螺旋纏絲動作,，整套動作練起來才能圓轉(zhuǎn)自如,，順其自然。 另外,，在練拳走架中,，腰一定要直起來，身法要做到立身中正，不偏不倚,。不能出現(xiàn)前俯后仰,，左右傾斜的不良姿勢。而腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實轉(zhuǎn)換,，是靠跨關(guān)節(jié)的松活來完成的,，如果兩個跨關(guān)節(jié)不松活，死頂住盆骨,，腰也就難以起到車軸的作用,，所以，松垮活襠是腰勁訓練的關(guān)鍵,。 太極拳對于襠部的要求是：圓虛松活,。即兩跨根與兩膝蓋撐開撐圓，又要有虛虛相合之意,，襠虛元則下盤有力，支撐八面,；兩跨放松則襠可松活,，虛實轉(zhuǎn)換也就輕靈快捷。要避免出現(xiàn)尖襠,、塌襠和死襠的毛病,。尖襠即人字襠，是動作虛實不分,，兩膝不開,；塌襠是臀部低于膝蓋，膝關(guān)節(jié)有了死彎,，犯了轉(zhuǎn)關(guān)不靈的毛?。?/span>死襠是不結(jié)合腰勁,，不松垮,，使上下之勁不能相隨。腰勁與襠勁之間有著密切的聯(lián)系,，不能顧此失彼,，要相互結(jié)合，協(xié)調(diào)一致,。腰與襠的結(jié)合,，在練拳過程中表現(xiàn)為，每個動作定勢要做到塌腰,、合襠,，可使動作氣沉丹田，下盤穩(wěn)固；在運勁走勢過程中要做到活腰,、松垮,，可使動作流暢連貫，輕靈自然,；在發(fā)勁放勁時要做到擰腰,、扣襠，腰勁旋擰,，襠勁扣住,，可使發(fā)勁快猛迅疾，力達梢節(jié),。 在太極推手中腰襠勁的配合尤為重要,。在推手時通過腰襠配合來維持和調(diào)節(jié)自身中心平衡，同時破壞對方中心平衡,，引起彼力,，發(fā)出腰襠勁而使自己一擊奏效，克敵于腰襠轉(zhuǎn)化的一瞬間,。 綜上所述,，腰襠勁在太極拳中的重要位置是顯而易見的，是其它勁別不能相提并論的,，所以,，腰襠勁的訓練不可忽視 所謂襠部，即會陰部位,，也是指兩胯根中間的部分,。研究襠的作用與要求，不能孤立地看待,，它是人體結(jié)構(gòu)一個組成部分,，與腿、脊,、胯緊密相連,，腰部旋轉(zhuǎn)與它的轉(zhuǎn)動是分不開的。太極拳所強調(diào)腰檔勁,，實際上是腰胯聯(lián)合發(fā)出的勁,。胯開而襠圓,，胯轉(zhuǎn)即襠轉(zhuǎn),。腰與胯的旋轉(zhuǎn)必須是一致的。那么,，腰襠的旋轉(zhuǎn)也是一致的,。如果襠部轉(zhuǎn)動不靈,，腰軸旋轉(zhuǎn)的靈活性就勢必受到影響，力由脊發(fā)就會受阻,，發(fā)力大大減弱,。 襠的技擊作用尤為重要。拳諺日：“襠內(nèi)自有彈簧力,，靈機一動鳥難飛,。”其理是對襠功的贊揚,，也是提出訓練襠部的要求,。對襠部訓練要求嚴格。其理有：開襠,，合襠,，擰檔，扣襠,，松襠,，提襠，圓襠,，虛襠等,。 太極拳技擊要求“力由脊發(fā)”,。怎樣力由脊發(fā)呢?練拳時要做到：虛靈頂勁，沉肩垂肘,，含胸拔背,，塌腰落胯，開襠合襠,。完成此理,，脊椎骨自然垂直，脊軸從上到下,。頭部百會穴上頂,，勁領(lǐng)意濃，中間命門穴后撐,，確定主弓襠內(nèi)會陰穴上托照應(yīng),，形成軀干整體勁，沉著松靜,，專注一方,。若要技擊定向，襠口似舵手,，就能確定方向,，腰襠的轉(zhuǎn)運是有規(guī)律的,，根據(jù)技擊目的而定。擊發(fā)時,，利用輪軸加速,，從切線拋出，曲中求直,，直射擊點,。 襠的開合，圓轉(zhuǎn)是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵,。襠開即胯開,，胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實步,，還是虛步,，特別前后的弓步，要求兩足踩在川字兩端,，要使襠部有橫向開合,，胯與肩應(yīng)同寬為佳。這樣上肢的重量,，通過圓襠的轉(zhuǎn)盤纏絲旋轉(zhuǎn),，內(nèi)氣導人兩腿，屈膝,，勁貫實足,，與大地吸合，這樣樁步更加穩(wěn)固,。注意下襠勁和氣沉丹田的動作協(xié)調(diào)一致,。通過收臀、提襠,、合襠之作用,，小腹部更加充實，經(jīng)過襠的虛實變換,，圓轉(zhuǎn)襠部,，巧妙地移換重心，使小腿肩負體重,，另一腿為彌補面積而用,。這樣就形成太極活面積，即隨平隅面積,。進攻與防御,，能充分發(fā)揮腿的技能，技擊立于不敗之地,。 襠的松活圓轉(zhuǎn)是下肢進攻的軸根,。襠有力的圓轉(zhuǎn),，可以破壞對方的樁步，配合上肢可以用胯打,，臀擊,。或用腳跟為軸指尖的外撇里扣,，打動對方的樁步,，其作用就是擰襠。合襠提膝,，既能用膝頂克對方的襠部,，也可以用膝護襠之法。下肢軸心在襠,，掃堂腿,，擺蓮腳，踢腳,，蹬踹都是襠的作用,。合襠逆纏勾掛，沉襠勁貫足底,，用跺踩進攻技擊對方關(guān)節(jié)與腳面,。 太極拳講的技擊全憑腰襠勁，實際是靠襠部的快速旋轉(zhuǎn)作用,。襠是上下肢的重要樞紐,。它起到活**功能。技擊時,，圓轉(zhuǎn)出方,，利用圓轉(zhuǎn)加速，擊時走切線,，可以像連珠炮似的發(fā)勁。襠的旋轉(zhuǎn)是在沉肩垂肘,，塌腰落胯,，內(nèi)氣蓄丹，勁力存放在實腿的襠部之上,，這是技擊前的準備動作,，擊時轉(zhuǎn)襠，下肢纏絲屈膝扎根,，借大地的反作用力,，勁起足跟，逆行氣上行,，擰襠,，腰脊發(fā)力,，全身緊合一體，內(nèi)氣充滿在武器之內(nèi),，然后從氣頭直射沖出,，擊到對方背向及要害部位，這樣的力度,，能擊倒擊傷對方,。 襠的引化技能，技擊家們有共同認識,，引化力全憑襠的**巧轉(zhuǎn),，解化擒拿，借力捋拽靠的襠部變化,。引化時腰部松活塌下,，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上,，接觸點棚勁不丟并有吸合功能,。擰腰襠要疾速，既能穩(wěn)定自身的重心,，又能蓄力拉弓,，既能改變對方進攻方向，又能使對方背空,。這就是推手中“引進落空合即出”的襠的轉(zhuǎn)換作用,。襠部的引化，要先于胸手的引化,。久練襠功,，就可以具備“人不知我，我獨知人”的技能,。 怎樣訓練襠勁呢?先知其做法,，然后單項訓練，綜合走架,，推手檢驗,。 太極拳要求圓襠，虛襠,，開襠,，合襠，擰襠,，扣襠,，松襠，提襠等,，對于以上要求,，不能固定地,，孤立地理解它，應(yīng)辯證地理解它,。 所謂襠貴圓,，又要虛的做法。太極拳運動要求始終保持襠圓撐,，不可夾住像人字形的尖襠,，尖襠不利于技擊，它轉(zhuǎn)動不靈,，重心不穩(wěn),，常被人所制。所謂圓襠,，就是開與合襠的組合形式,，兩胯根放松撐開使恥骨平行伸展，襠口圓活在于意,。形先開而意再合,。形的胯膝向兩邊放開，而定勢時,，形不動而意示兩膝胯空間對應(yīng)相合,。這樣襠部自然圓撐。襠開在心意,。動作距離大小,，不能決定襠部的開合，不會開者,，腿雖岔為3尺寬,，襠照樣不開。關(guān)于襠的開合都有形意兩種,。襠的虛實是根據(jù)進攻的目的而定的,。一般來說，實腿胯根為實,，虛腿胯根為虛,，腰的變換虛實與襠的虛實變換必須密切配合，動作協(xié)調(diào)一致,。腰襠變換要松活，這樣上下肢動作才能靈活而不呆滯,，丹田內(nèi)氣不鼓蕩也是與襠活有關(guān)的,。 提襠與松襠，也應(yīng)是辯證的,，動勢時要松襠,，開襠,。這樣有助于腰部的圓轉(zhuǎn)松活；靜勢時,，應(yīng)提襠,，合襠，長強穴上提,，臀部收斂上托,，有助于內(nèi)氣團聚。不論是前后弓步,，還是左右弓步的定式,，膝關(guān)節(jié)都要微向內(nèi)合，用意而形不動,，兩膝前后,、左右互相呼應(yīng)，配合檔撐開撐圓,，這叫做“合中寓開”,，使得下體沉著有力。襠產(chǎn)彈簧力,，也是以膝護襠之法,。 襠部訓練在于綜合，動勢時襠須開,，停勢時襠則合,。活腰應(yīng)松襠，塌腰應(yīng)開襠,，擰腰應(yīng)扣襠,。這是訓練腰襠的經(jīng)驗，也是練拳的準則,，襠部的綜合訓練舉例如下： 按六封四閉勢,，重心在右的后仆步勢，上肢兩手左下右上成抱球動作,，下肢要隨上肢而襠虛實轉(zhuǎn)換,，虛胯的襠，該合則合,，該開則開,，當右手五指撮攏成勾手從左手心上拉于右側(cè)時，同時腰襠一致向左轉(zhuǎn),，襠松開,，膝向外，左手順纏回至腰腹前，重心不變,，左腳虛步提起,，襠里合，左肩照右胯,，左膝里扣,，封閉襠部，這是欲左先右的動作,。然后松左胯開左襠,，左腳跟鏟地蹬出，接著擰襠換重心轉(zhuǎn)腰,，左手逆纏絲,。然后，襠腰一致再向右旋轉(zhuǎn),，重心在左不變,，犯右臀，雙手順纏內(nèi)合,，下肢襠部松開撐圓,，定勢時，襠應(yīng)意合形相照,，長強穴上提,，收斂臀部，兩臂屈而不直,，胸含腰塌,，肘下沉，肘尖向下,，氣沉丹田,，做到六合統(tǒng)一。 按金剛搗碓,，雙逆纏轉(zhuǎn)掌右上左下開,，同時襠部松開，左腳向左后側(cè)退半步,，重心在右腿,，右下左上轉(zhuǎn)于胸前，雙順纏絲,，兩手交叉,，然后，右腳劃內(nèi)半弧,，先合后開,，腳尖擦地移于右后側(cè),，重心在左，兩手雙逆纏開,，右上繃，左下捋采,，右手上擁不高過頭,，左手不低于膝，同時,，左腳劃外弧,，行于右側(cè)成虛步，襠部轉(zhuǎn)換,，先合而后開圓,，虛靈頂勁，沉肩垂肘,，含胸拔背,，塌腰落胯，上虛下實,，形成整體組合勁,。 總之。腰襠輪軸轉(zhuǎn),，襠盤應(yīng)確定,。活腰求內(nèi)動，松襠虛實清,。塌腰氣沉丹,，襠開意收臀，爆發(fā)內(nèi)氣沖,，擰腰襠扣定,，虛實襠巧換，彈簧襠內(nèi)生,。技擊圓出方,，襠擰顯威風。評論處大家可以補充文章解釋不對或欠缺的部分,，請勿謾罵,。這樣下一個看到的人會學到更多，你知道的正是大家需要的……
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