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《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陰陽者，天地之道也,，萬物之綱紀(jì),，變化之父母，生殺之本始,，神明之府也,。”又曰：“上古有真人,，提挈天地,，把握陰陽，呼吸精氣,，獨(dú)立守神,，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時(shí),，此其道生,。”金剛長壽功是道家祛病強(qiáng)身,、健康長壽的一套秘不外傳的優(yōu)秀功法,。它吸取我國傳統(tǒng)優(yōu)秀的氣功文化之精華，應(yīng)用“天人合一”自然規(guī)律,，結(jié)合“陰陽五行”中醫(yī)理論,，由金剛功(外八部)和長壽功(內(nèi)八部)兩部功法復(fù)合而成。金剛功煉外功,，煉形體,，練五臟六腑。運(yùn)用雙臂變成一橫一直的直線弧形,，用剛性內(nèi)勁之氣疏通全身的經(jīng)脈。堅(jiān)持習(xí)煉能調(diào)節(jié),、理順?biāo)闹?，使身軀、骨骼,、關(guān)節(jié)的連接舒暢,；能調(diào)整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯(cuò)位，使其神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常,；能協(xié)調(diào)五臟六腑運(yùn)作,，排除體內(nèi)各種病氣，強(qiáng)身健體,。本功法不分男女老幼均宜習(xí)練,。不論肥瘦病殘，不講東西南北,，不拘室內(nèi)野外,，皆可習(xí)煉。少壯練之,，長智長力,；老人練之，長壽長生,；健者練之,，增氣增力；病者練之,，除疾除根,；胖者練之，正常減肥,；瘦者練之,，體重增加,；不出偏差，更無走火入魔,。金剛功外剛,，強(qiáng)勁好動(dòng)，象征陽氣方剛,，宜在清晨陽光快出時(shí),，選擇一幽靜環(huán)境習(xí)練，讓全身金剛之陽氣與朝陽相映同輝,。長壽功內(nèi)柔,，虛靜，宜在深更夜靜,，晶瑩的月光下習(xí)練,，意景相宜，功效倍增,。我們今天為大家演示的這部功法按內(nèi)部師承稱八部金剛功（又稱外八部）,，演示者為理玉道長。 
上部
下部 在心里默念: 全身放松,，眼睛平視前方,，排除雜念，心靜自然,。這些話是告訴我們的身體,，要開始練金剛功了，我們要把身體練成金剛不壞之身?，F(xiàn)在開始起式,。手掌做微調(diào)，把我們的氣機(jī)先發(fā)動(dòng)起來,，像一輛摩托車開動(dòng)的時(shí)候要預(yù)熱,。保持自然狀態(tài)，然后手掌并緊,，往前面稍微,，立掌下，用上全身的內(nèi)力,，一松全松,，一緊全緊，這樣三次,。第三次勁兒不松掉,，慢慢地往上吸氣，端到肚臍眼平，右手肚臍眼下,，左手肚臍眼上,，這就是氣機(jī)發(fā)動(dòng),，起式開始了。2．然后,，直臂向身體兩側(cè)漸舉至肩平，掌心向下,，稍停,。兩手五指并攏,，以腕為軸,，用內(nèi)勁向上成立掌,，掌心向外,。3．然后,，曲肘,，兩手仰掌,，向頭頂百會(huì)穴(前后頭發(fā)中點(diǎn)聯(lián)線與兩耳尖聯(lián)線的交會(huì)點(diǎn))處相靠，中指尖相接,，置于百會(huì)穴上方約兩指寬外,，稍停,。默念“長”字，再助氣長,。兩手背直掌相靠，指尖向天,，兩臂用力,，猛向天空插至直立,；稍停。
4．雙手分開,，兩臂分別向體側(cè)漸降至于肩平,，掌心向下，稍停,默念“收”字,。以手腕為軸,，兩臂向下構(gòu)成垂掌掌心向內(nèi)。5．然后,，兩臂向下?lián)Пе粮共?，兩手分開分別貼于臍部，慢慢還原。1．兩手合掌(空心掌)置于胸前,。左腳向左前方邁出一步，腿直身正,。兩手合掌向前沖出,，直臂與肩同高,，目視前方,。2．兩手翻掌,，背靠背緊貼,。兩手分開向兩側(cè)平展，掌心向后,，兩臂成一字形,，用上力氣打開，與肩同平,，稍停,。3．前腿屈膝成左前弓步，身體前傾(但不要彎腰勾頭),，目視前方,；同時(shí),，兩手直臂向后摟抱至尾椎部，合掌,，稍停,。5.合掌分開,，掌心向內(nèi),，置于脊椎兩側(cè)徐徐下推至兩臂伸直。6.兩手由兩側(cè)分別斜向上提,，掌心漸轉(zhuǎn)向前,，至兩臂直平一字形與肩同高,；同時(shí)，前腿也漸蹬直,，稍停。兩手直臂向前摟抱,，合掌，臂與肩平,，稍停。7.兩手合掌收回胸前,，左腿收回,，兩腳分開與肩同寬，自然站立,。稍停后,，換右腿向右前方邁出一步,，成右弓步，動(dòng)作同前,。1．兩掌變?nèi)ㄇ八闹副M量?jī)?nèi)屈,，拇指頂前四指指甲),，兩拳相對(duì)，掌心向上,，置于臍上,。2．左腳向左邁出一大步,，雙拳移至左腰外側(cè),。左拳變立掌,，掌心向前,；右掌變陰平掌，掌心向下,，掌背中部貼于左掌根,。3．兩手小臂同時(shí)內(nèi)旋，左掌變立掌,，掌心向右,，指尖向天；右掌變垂掌,，掌心向左,，指尖向地，握拳,。4．雙拳移至腹部,。接下來動(dòng)作與前同，但方向相反,。1．左腳向左邁開一大步,，雙拳變掌，掌心相對(duì),。2．兩臂平行向左伸直,，與肩同高。雙拳變掌,，掌心相對(duì),，不停地向上、向右,、向下旋轉(zhuǎn)兩圈,。3．如拉弦般平拉至腋下(拳、肩同高),，稍停,。全神貫注，目不轉(zhuǎn)睛看手勞宮穴,，意想箭從勞宮穿射遠(yuǎn)方之雕,。猛翻。2、左拳變仰掌,，向上提至左腋,，右拳變平掌，掌心向上,，上提,，翻掌，掌心向下,。左掌指尖漸向下,，向左后右腳跟方向插去；在左掌后插的同時(shí),，右掌下推,，沿左腳向左前上方作半圓形推舉。3.兩手小臂旋轉(zhuǎn),，握拳,。收回至左腰，兩拳相對(duì),，拳心向上,；同時(shí)，左腿蹬直,。雙拳移至腹前,，身體轉(zhuǎn)回原位。1,、雙拳變掌,，掌心向內(nèi)，五指伸開,，中指相對(duì),，左右手同時(shí)向左右橫向拉開至勞宮穴在身軀邊為止，稍停,。十指交叉,，往上吸氣，往下呼氣,。2.全身放松,，眼簾微垂，注視鼻尖,，意想兩目為日月,，為探照燈，向身體微微內(nèi)照。接著,，頭向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),，內(nèi)視，至左肩,，稍停,，繼續(xù)向后轉(zhuǎn)，目光隨頭轉(zhuǎn)動(dòng),，慢慢地巡視,。3.到中間稍作停頓，慢慢往另外一方轉(zhuǎn),。1,、左腳向左邁開一大步。雙拳變掌,，掌心相對(duì),。兩臂平行向左伸直，與肩同高,，不停地向上,、向右、向下劃圈,。用同樣的方法再劃兩圈,。2、當(dāng)劃第三圈,，雙手到頭頂時(shí),，往右后左方向劈去。身體身右,，以腰帶動(dòng)左手,，彎腰，手指點(diǎn)右腳尖,。直腰,，左手舉回頭上，再彎腰,，以左手指點(diǎn)右腳尖,。如此上下連點(diǎn)三次。1、第一步與第六部功《五勞七傷向后瞧》的初始動(dòng)作相同,。2,、兩腳并攏，兩腳跟慢慢抬起，然后,，輕輕下振,，共五次。頭兩次提起較高,，速度較慢,，相隔較久；后三次提起較低,，速度較快，相隔較短,。其旋律是“1-2-3,4,5”,。有起勢(shì)必有收式，不收功則散開元?dú)獠荒軞w聚,，所以,，一定要收功。
手兩指慢慢有點(diǎn)彎,，往上提,，吸氣，可以閉著眼睛,，好,，到這里稍微打開一點(diǎn)，做一個(gè)導(dǎo)引,，等于是一個(gè)深呼吸,，想像著身體有不干凈的東西，都往下走,，往腳底涌泉穴排出體外,，如果來不及就慢慢再深呼吸一次，再慢慢排下,。那么,，今天八部金剛功就為大家詳細(xì)的介紹完了，非常感謝理玉道長為我們做的演示,，大家在學(xué)習(xí)過程中,，有什么疑問或者見解，都可以寫在下方的留言處,，感謝您的收看,。 道生中醫(yī)溫馨提醒，疫情期間不要隨便出門,，戴口罩勤洗手,。
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