想要自信滿滿地應(yīng)對(duì)某些場(chǎng)合可不大容易,，例如參與競(jìng)技體育,、與想要約會(huì)的人聊天、發(fā)表演講,、身處一群陌生人之中或上課發(fā)言等場(chǎng)合,。幸運(yùn)的是，你可以積極地看待自己,，切實(shí)分析當(dāng)前情況,，充滿自信并采用有效措施來(lái)控制焦慮感或緊張感，從而在那一刻提升自信,。

積極地看待自己

試著用積極的方式思考,。假設(shè)你正在為工作或?qū)W校演講做準(zhǔn)備，首先你得做到自信,，然后鎮(zhèn)定自若地向觀眾演講,。但是，你并沒(méi)有期望中的那般自信,，十分擔(dān)心自己會(huì)搞砸,。此時(shí)，積極向上的想法能大大提高自信,，幫助你應(yīng)對(duì)困難,，因?yàn)槟銓?duì)自己的看法會(huì)影響到你的行為舉止。 如果你滿腦子的消極想法（我一定會(huì)搞砸的,，這太難了,，我肯定會(huì)出洋相），那這只會(huì)增加失?。ū热缃Y(jié)結(jié)巴巴,，因過(guò)度焦慮而大汗淋漓）的幾率。你肯定不愿這些事情發(fā)生,。如果充滿積極正面的想法（我肯定會(huì)成功,，完全沒(méi)問(wèn)題，我會(huì)超常發(fā)揮的），那會(huì)增加成功（比如吐字清晰,，鎮(zhèn)定自若）的幾率,。

多多關(guān)注自身的積極面和表現(xiàn)良好的地方。你善于逗觀眾們笑嗎,？那么不妨在演講中運(yùn)用自己的幽默感來(lái)放松心情,。

快速列出自己能拿得出手的積極特質(zhì)，比如對(duì)主題充滿熱情,、受教育程度,、幽默感、誠(chéng)實(shí)守信和說(shuō)服力強(qiáng)等,。

通過(guò)積極的自我暗示來(lái)增強(qiáng)自信,。正能量滿滿的自我肯定和自我暗示有助于提高自信，減輕認(rèn)知焦慮,。

感覺(jué)自己不太自信時(shí),，可以進(jìn)行積極的自我暗示，比如“我一定能辦到,！我很堅(jiān)強(qiáng),，開(kāi)始吧”。

尋求他人認(rèn)可或反饋,。要想內(nèi)心強(qiáng)大,，滿懷積極想法，也可以多與他人互動(dòng)交流,。

請(qǐng)朋友,、家人或同事給你打打氣。問(wèn)問(wèn)他們覺(jué)得自己有哪些長(zhǎng)處,，讓他們幫你鼓鼓氣（增強(qiáng)自我肯定）,。

自己能獨(dú)立解決的事情，就盡量不要麻煩別人,，因?yàn)檫@樣會(huì)增加對(duì)別人的依賴,，降低自信。你可以征求他人認(rèn)可,，但仍然要自力更生。

切實(shí)積極地分析當(dāng)前情況

運(yùn)用引導(dǎo)意象或想象,，幫助自己提升自信,。

運(yùn)用意象策略提升自信。想象自己胸有成竹,，達(dá)成所愿,。你在做什么？身邊有什么事情發(fā)生,？感覺(jué)如何,？還有誰(shuí)在場(chǎng),？你在想些什么？

清楚自己的目標(biāo),。設(shè)立目標(biāo)可以提高自信,，因?yàn)檫@樣我們會(huì)覺(jué)得自己在朝積極的方向努力。專注于當(dāng)前情景下設(shè)立的目標(biāo),。例如,，也許你的目標(biāo)是在演講中做到邏輯清晰、泰然自若,、準(zhǔn)確傳達(dá)觀點(diǎn),。那么你達(dá)成的目標(biāo)越多，信心就越強(qiáng),。

想想自己做這些事情的目的,。問(wèn)問(wèn)自己“我想從中得到什么”。

為將要做的事情設(shè)立具體目標(biāo),。專注于完成目標(biāo),，不要胡思亂想。

相信一切會(huì)順順利利的,。自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言就是當(dāng)你堅(jiān)信某件壞事會(huì)發(fā)生時(shí),，可能在直接或間接的影響下，最終使預(yù)言變?yōu)楝F(xiàn)實(shí),。[9] 例如,，如果你很擔(dān)心自己會(huì)結(jié)結(jié)巴巴，那么由此產(chǎn)生的焦慮會(huì)最終使這件事發(fā)生,。如果你覺(jué)得自己會(huì)結(jié)巴,，那么焦慮感和緊張感會(huì)倍增，心跳加速,，注意力無(wú)法集中,，思維也陷入混亂。

所以不要想這些壞事,，想想自己期待發(fā)生的事情,，比如談吐清晰、觀點(diǎn)傳達(dá)到位等,。這樣想“我將充滿自信,、鎮(zhèn)定自若地迎接挑戰(zhàn)，一定會(huì)將我的觀點(diǎn)準(zhǔn)確傳達(dá)”,。

尋求他人意見(jiàn),。如果你覺(jué)得自己實(shí)在對(duì)當(dāng)前情況沒(méi)有信心，不妨詢問(wèn)下能鼓舞你的人。你可以將自己需要提高自信的那一領(lǐng)域的成功人士視作榜樣,，向他人學(xué)習(xí),，視其為導(dǎo)師，效仿他人的成功和自信,。

如果身邊沒(méi)有這樣的人,，不妨打電話給朋友討論當(dāng)前情況。

運(yùn)用有效方法控制負(fù)面情緒

表現(xiàn)得自信,。在向他人展現(xiàn)信心時(shí),，非言語(yǔ)的溝通方式很重要，那些看起來(lái)自信的行為舉止也可以幫助你提升內(nèi)在的信心,。

挺胸抬頭,，注意站姿。你的姿勢(shì)也是通過(guò)非言語(yǔ)交流展現(xiàn)自信的關(guān)鍵,，沒(méi)精打采,、彎腰駝背通常意味著缺乏安全感或心情沮喪。

多微笑示人,。笑容表明你現(xiàn)在心情不錯(cuò),，狀態(tài)也不錯(cuò)，同時(shí)也會(huì)讓觀眾更加放松,。

與他人互動(dòng),。外向可以流露自信，越善于社交就會(huì)越感到自信,。 不要因?yàn)槿狈Π踩谢蚪箲]不安就躲避和人接觸,，要積極而專心地與人溝通交流。

在開(kāi)始演講前向觀眾問(wèn)好,。問(wèn)問(wèn)他們今天過(guò)得如何,，閑聊幾句。盡量不要過(guò)多談?wù)撗葜v內(nèi)容,，這會(huì)增加焦慮感,，專注于當(dāng)前的談話即可。

接納自己的情緒,。一般與不自信相關(guān)的情緒有緊張,、焦慮、壓力大,、恐慌,、郁悶等。如果你接受了自己的情緒而不是試圖抵抗,，那么或許能改善自己的行為舉止，提升自信。

告訴自己“感到緊張也沒(méi)關(guān)系,。緊張是人之常情,，現(xiàn)在緊張沒(méi)什么大不了的”。

維系自信

愛(ài)自己,。自尊且自愛(ài)的運(yùn)動(dòng)員們或者普羅大眾,，愿意往積極的一面看待自己。 不要將自尊與自己的表現(xiàn)掛鉤,，不然會(huì)激發(fā)焦慮和自卑,。相反，要無(wú)條件地相信自己,。

寫下五處你最愛(ài)自己的地方,，大聲念出來(lái)。同時(shí)告訴自己“我愛(ài)我自己,，這點(diǎn)永不忘”,。

接納真實(shí)的自己和當(dāng)前處境，比如不自信的問(wèn)題,。

直面恐懼,。我們要竭盡全力，不讓恐懼成為成功路上的絆腳石,。直面恐懼是克服它的最好辦法,。

如果你害怕當(dāng)眾講話，那么鍛煉得越多,，恐懼感就越小,。所以，在向觀眾演講之前,，先對(duì)著家人或朋友練習(xí)演講,，這能讓你更加自信。要記得從他們那里得到反饋,，這樣在正式演講時(shí),，就不怕再有問(wèn)題發(fā)生啦！

繼續(xù)鍛煉,。要記得自己設(shè)立的目標(biāo),，每天都為之努力。知錯(cuò)就改,，努力提高自己,。

將挫折視為學(xué)習(xí)或自我提高的契機(jī)。 長(zhǎng)此以往,，你對(duì)潛在問(wèn)題的看法會(huì)有所改觀,，自信心也會(huì)慢慢增加,。