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幾乎每個人都曾失眠過,，有人說白天多運動,，有人說睡不著數(shù)羊，有人說泡腳,，大家招數(shù)都挺多,。睡前身體思想都要放松，把手表,、腰帶都除去,，身上有束縛影響睡眠；少想煩心事,，該放下的放下,；除了這些大家還可以根據(jù)自己的情況選擇一些食療的方子來試試。 1,、鮮牛奶 鮮牛奶不僅是高蛋白高鈣食物,，還能滋陰安神。睡前半小時喝一杯溫熱的鮮牛奶,，能安神促進睡眠,。 
2,、小米粥小米所含的色氨酸含量為谷類之首，色氨酸有調節(jié)睡眠的作用易使人安然入睡,。用小米煮粥做晚飯是失眠人士的明智選擇,，這也是很多人晚飯喝小米粥的原因。小米不像大米那般精制,，因此保存了谷殼中較多的營養(yǎng)素和礦物質,，特別維生素B1對濕氣、濕疹,、腳氣,、脫發(fā)、頭皮出油都有作用,。 3,、小米粥加2個雞蛋 
雞蛋不僅是優(yōu)質蛋白，也能幫助睡眠,。把小米粥煮熟,，起鍋趁熱打入2個雞蛋黃，可以讓睡眠更安穩(wěn),，小米粥加2個雞蛋當晚飯也是失眠人士不錯的選擇。心神不寧,，難以入睡,，比較適合這個粥。4,、酸棗仁粥 
酸棗仁含有的生物堿,、皂甙和黃酮成分，有鎮(zhèn)靜催眠的作用,，適合神經(jīng)衰弱,、健忘多夢、盜汗,、心煩失眠的人,。酸棗仁煮水喝代茶飲比較方便，也可以酸棗仁10克和50克大米一同煲粥,，就是酸點哈,。5、桂圓肉 
桂圓肉有補血養(yǎng)心,、寧心安神,、益腦功效，適合于心慌心悸,、多夢,、頭暈失眠的人用,。對思慮過重引起失眠的人，效果較好,，特別是腦力勞動者,。桂圓肉還對對緩解身體上的疲勞特別有效，最好不要干吃,，容易上火,，推薦桂圓肉10克和大米50克一起煮粥或泡水喝。6,、蓮子百合紅棗 
蓮子含有的維生素及微量元素能放松人的情緒,，養(yǎng)心安神；百合能清心除煩,、寧心安神,，幫助睡眠；大棗能補益心血,，安神促進睡眠,。蓮子10克，百合10克,，紅棗3個煲湯,，適合煩熱、心神恍惚,、心情抑郁,、悲傷、失眠多夢的人喝,。6款養(yǎng)生食療方,，總有1款適合你，失眠的朋友趕緊試試吧,。
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