著名的馬歇爾·盧森堡博士發(fā)現(xiàn)了一種溝通方式,，依照它來談話和聆聽，能使人們情意相通,，和諧相處,，這就是“非暴力溝通”。

7月份果媽帶著大家一起系統(tǒng)學(xué)習(xí)了這樣一種全新的溝通方式,，非暴力溝通相信人的天性是友愛的，無論在沖突,，還是逆境中,，我們都可以尋求方法滿足雙方的需要。

同時果媽閱讀聽書打卡營同步開展了第15期聽書打卡,，現(xiàn)摘取6位打卡營里會員們的精華文字分享給你,，期待給你的生命帶來不一樣的改變。

1.非暴力溝通概論

@尹艷～深圳

哪個媽媽不吼孩子呢,？每一次吼完孩子想著再去修復(fù)下關(guān)系就好了,，可是我們自己內(nèi)心當(dāng)中難道不渴望自己有一個和諧寧靜的家庭嗎？

我家孩子馬上三歲了零吼叫我是肯定沒做到,，有時候和孩子溝通時總會有那么幾次斷電,，或者正好碰上自己煩躁焦慮時一不小心就把怒火轉(zhuǎn)移到孩子身上。

事后每次都后悔,，內(nèi)心總是滿滿歉意,，畢竟她還只是個孩子呢？

所以現(xiàn)在很多時侯她脾氣來了,，我也讓她情緒盡情流淌,，或者我自己走一邊，冷靜冷靜,，或者我就抱著她讓她一直哭,。

我清晰記得有一次我把她丟洗手間讓她哭，把門關(guān)上,，自己在門口守著,，里邊最開始只是還在哭,，喊媽媽，最后孩子說,，媽媽媽媽開門,，寶寶要拉臭臭了。

因為她知道只要每次說拉臭臭我肯定會幫忙的,，她屢試都爽,，每次都是騙我的，這次我沒理她,，過了大概兩分鐘她開始喊媽媽媽媽開門好嗎,，寶寶害怕...

瞬間我就奔潰了，開門抱著娃一起哭,，寶貝還幫我擦眼淚,，還抱著我，學(xué)我安慰她時拍拍我,。

此時此刻的我回憶當(dāng)天為什么會這么對待我家寶貝時,，我竟然完全想不起是因為什么事了，所以生活中能有啥大事,，不然我咋完全想不起,？

生活中我們總要踩一些坑，我們在坑里找準(zhǔn)位置快速出來就好了,。

未來的我肯定肯定不會在孩子情緒不穩(wěn)的時侯,，丟她一個人獨自哭泣的，我肯定會全程陪伴她,，讓她明白,，無論發(fā)生任何事，媽媽就在她身邊給與支持,！

其實我們都是不完美父母,，但沒關(guān)系，我們可以在生活中成長修行,！

2.讓愛融入生活

@娟子—福州

每個人都希望讓愛融入生活,，而為什么有時候我們卻感受不到愛的存在？溝通出了問題,！

語言是窗戶也是墻,，可以讓人感受到陽光，也會讓愛受到阻隔,。之前認(rèn)為非暴力溝通就是不吵不鬧好好說話,，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)不吵不鬧也未必能好好說話，缺少了察覺。

感受最深刻的就是道德評判,，當(dāng)兩個人價值觀不同時,，很容易用道德去評判他人，而忽視了感受需求,。

昨天,，就跟我妹發(fā)生了不愉快。有一筆錢從我賬上過,，我跟她說先借我用一下,，她沒有說不行，我就自認(rèn)為可以,。

到了晚上,，她說要用錢，讓我還給她,，我說刷卡給她,。然后她就開始說我事情做的很難看，都不跟她商量,，說話高高在上,，我很自私之類的話……

當(dāng)時我真的很難過傷心，也很生氣,，這么簡單的一件事情,，又何必說出傷人的話。然后她又說我忍受不了我對她說話頤指氣使,，不尊重她等等之類，把我說得一無是處,。

最讓我痛心的是她的評判：自私,，高高在上，不尊重她...我覺得這是對我人格的一種傷害,！

我現(xiàn)在深深感受到,，語言的傷害是有多大。人啊,，對與別人的點滴幫助都銘記在心,，自家人有點不好，往日恩情一筆勾銷的感覺,。

非暴力溝通,，只要有一方能夠做到，非暴力溝通的效果還是會顯現(xiàn)出來,。我的情緒慢慢的釋放,，但還需要時間再修煉自己，滋養(yǎng)自己。

3.非暴力溝通的四個要素

@燕子

非暴力溝通的四個要素,，事實,、感受、需要,、請求,。其中觀察，不帶評論的觀察是人類智力的最高形式,。

感受,，自己小時侯好像就沒有被大人問過感受，我現(xiàn)在好像也無感,。

記得爸爸離開后,，我就生死看得很淡，再看到現(xiàn)在有人死去,，我都沒啥知覺,，常常被老公說我很冷血。

高興時,，我也很少能感覺到高興,，難過、傷心也感覺不到,，最近常常練瑜珈,，慢慢的感受到身體里的每個部位的存在，我想感受也是可以刻意練習(xí)的吧,。再接下來的每一天,，我會努力去感知身邊的一切。

說到請求,，是我我最說不出口的,。從小到大，我很少去向人開口請求過什么,，以前覺得那是不被允許的,，現(xiàn)在想來，自己把自己給限制了,。

非暴力溝通好難啊,，看似簡單的四個要素，要行動起來好難,，愛,，讓愛融入生活，我想這是我首先要去做的,，只有真真正正學(xué)會去愛,，一切才能悄然改變,，愛自己、愛老公,、愛孩子,、感恩公婆，讓受從此刻就開始,。

4.全身心傾聽

@小滿

在人與人的交流過程中,，傾聽是第一步，它能夠有效地獲取溝通的關(guān)鍵信息,，是確保能夠順利溝通的基礎(chǔ),。除了要用耳朵，還要用心,，可以說,，聽是一門藝術(shù)，是一種技巧,。

傾聽的過程是相互的,，眼神，內(nèi)容,，音量,，情感，肢體語言這些都是我們可以獲取到的信息,。

對這些信息的綜合分析,，提取出有利于溝通的精華部分，加以利用,，可以幫助我們在既不反駁也不自責(zé)的基礎(chǔ)上,，放下想法和判斷，真實的給以反饋,，有時一個微笑就可以了,。

但是，在現(xiàn)實生活中,，大多數(shù)的情況下，我都存在急于表達(dá),，比如在和寶爸的交流中,，當(dāng)我獲取到的信息和我當(dāng)下的觀點是不一致時，我會馬上表達(dá)出自己真實的想法,，而并不是在傾聽完了之后,。

其實這樣溝通過程也間接地反映了我時刻在關(guān)注著自己的優(yōu)越感，特別是當(dāng)我急于表達(dá)的內(nèi)容遭到寶爸的反駁時,，我要么就是沉默,，要么就是據(jù)理力爭,。

其實生活真的不是據(jù)理力爭能夠爭出來的，愛更不是,。誰在交流的過程中利用語言刺激贏得了對方,，誰也就同時失去了愛的力量。

所以立足當(dāng)下,，從耐心傾聽開始吧,，別阻斷了那份愛，生活不適合講理,，家不是戰(zhàn)場,，不能論輸贏，那是一個充滿愛的地方,，要讓愛時刻流動起來,，才能夠體會出生命的真正意義。

聽和說是同等重要的,， 只有聽明白了才會說,，說話我們?nèi)巳硕紩且鯓幼屪约旱恼Z言更溫柔,，更和諧,，更有力量，聽顯得尤為重要,。

所以聽和說是一個相互促進(jìn)的過程,，是保證溝通順暢的重要因素。那么現(xiàn)在就讓我們用一雙耳朵,，用心傾聽吧,！

5.充分表達(dá)憤怒

@軒寶麻麻

乍一看題目,，充分表達(dá)自己的憤怒,？是不是大吼大叫或者發(fā)泄自己的不滿，懲罰或者批判他人呢,？聽完之后,，才發(fā)現(xiàn)，其實不然,。

充分表達(dá)憤怒是讓自己能夠充分地看見自己的需求,，注重當(dāng)下的感受。不是去指責(zé)批判別人犯了什么錯,，而是要靜下心來想一想,，是什么原因?qū)е铝俗约旱膽嵟孔约哼@時的感受和需求是什么,？

四個步驟:

停下來:給自己一點時間,，慢下來,，讓理智回歸，不要沖動,。

想一想:自己的什么想法導(dǎo)致了自己憤怒,？

體會:自己的需要是什么？

表達(dá):把自己的憤怒充分表達(dá)出來的,。

總結(jié)：四個步驟看似簡單,，但做起來確實不那么容易，但我想慢慢去嘗試,，一步一步來,，當(dāng)自己憤怒的時候，不要壓抑,，也不要沖動,，先靜下來，什么也不做什么也不說,，感受是什么樣的想法讓自己憤怒了。自己內(nèi)心的需要是什么,？然后再去表達(dá),！

6.愛自己，重獲生活的熱情

@2佳

內(nèi)心潛藏的那份愛,，我又想起了原生家庭。

在我的原生家庭中,，親密關(guān)系，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于親子關(guān)系,。所以，我童年未得到過的種種吧,，我想極力給予我的孩子,。我對于孩子的關(guān)注很多，現(xiàn)在我的家庭關(guān)系中,，親子關(guān)系超過親密關(guān)系。其實,，這些我一直是清清楚楚的知道的。

無論是小的時候,，還是青春期,，我的父母提供給我的經(jīng)濟,，物質(zhì)是“優(yōu)越”的，但情感是貧乏的,。從小我一直就像一個小大人一樣,，給予母親溫暖。

所以,，當(dāng)我有了家庭的時候,，記憶中，只當(dāng)孩子的面吵過一次,，我極力的避免讓家里存在爭吵,。因為我害怕，我害怕我童年經(jīng)歷過的,，再讓我的孩子經(jīng)歷,。所以，更多的沉默,，更多的冷暴力吧,！其實現(xiàn)在看來，也并不好,！

我一直認(rèn)為,，我可能稱不上是一位好媳婦,，但我絕對是一位好媽媽,。我提供給孩子，我所能提供的,，只要她需要,，只要我有，我都會給予,。孩子的成長道路,，蠻順平的。

所以,，快到青春期的她,，更張揚，更有個性,，更覺不著,。這一次期末成績沒考好，其實原因我是清楚的,，她就是太過于驕傲導(dǎo)致的,。

我有自責(zé)，是不是我沒有帶好,。期中考試的時候,，就已經(jīng)有這種苗頭,，當(dāng)時，孩子的爸爸有指責(zé)我,，這一次,，他什么也沒有說，而是站在我的角度,，共同解決孩子目前的問題,，沒有埋怨，沒有指責(zé),。

我在反思,，是不是我太過于關(guān)注她，把本該她經(jīng)歷的挫折都給墊平了呢,？

聽完今天的課,，我現(xiàn)在的感覺就是，先擁抱我自己,，不要自責(zé),，我想給予她的是好的，這點是沒有錯的,，只是方法上存在問題,。

我先把自己內(nèi)心的小孩安撫好，內(nèi)心裝滿愛,，我才能去更好的愛自己,。愛自己了，才有更多的能力去愛我的孩子,。

慢慢來,，覺知是一切好的開始。

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