免疫力好比駐扎在人體的軍隊，可時刻防止病毒,、細菌等外敵的入侵,，一旦人體受到攻擊，它就會奮起反抗,。

　　如果人體免疫力降低,，就會使人處在亞健康狀態(tài),，還可能增加腫瘤的發(fā)病風(fēng)險！

　　5個跡象提示“敵軍入侵”

　　1一個字“累”,，兩個字“很累”

　　如果在一段時間內(nèi)感到做事情沒有興趣,，常出現(xiàn)心有余而力不足的情況，或是長時間超負(fù)荷的工作后出現(xiàn)頭痛,、失眠,，感覺全身肌肉酸痛,，并且一時半會兒恢復(fù)不了時，說明你的免疫力降低了,。

　　免疫力好比駐扎在人體的軍隊,，可時刻防止病毒、細菌等外敵的入侵,，一旦人體受到攻擊，它就會奮起反抗,。

　　如果人體免疫力降低,，就會使人處在亞健康狀態(tài)，還可能增加腫瘤的發(fā)病風(fēng)險,！

　　5個跡象提示“敵軍入侵”

　　1一個字“累”,，兩個字“很累”

　　如果在一段時間內(nèi)感到做事情沒有興趣，常出現(xiàn)心有余而力不足的情況,，或是長時間超負(fù)荷的工作后出現(xiàn)頭痛,、失眠，感覺全身肌肉酸痛,，并且一時半會兒恢復(fù)不了時,，說明你的免疫力降低了。

　　2胃口差,、鬧肚子

　　腸胃功能一段時間內(nèi)變?nèi)?。表現(xiàn)為吃飯沒胃口、消化不良,、易拉肚子,、腹脹等癥狀。

　　3容易感冒

　　不管是淋個雨還是天氣變化快了點,，打噴嚏,、流鼻涕等癥狀就來了。不僅如此,，周圍有人感冒了,，第一個被傳染的總是你,。

　　4接二連三感冒

　　成年人每個季節(jié)感冒次數(shù)一般為1到2次，每次病程持續(xù)時間約為1周,，如果短時間內(nèi)超過這個頻率或者感冒久治不愈,，反復(fù)感冒，說明你的免疫力差了,。

　　5傷口愈合很慢

　　有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復(fù),，但是年紀(jì)一大,，有時候傷口就愈合得特別慢，甚至?xí)霈F(xiàn)傷口感染,。這是機體愈合能力下降,，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的,。

　　9招教你,，激活身體免疫力

　　1保證充足睡眠

　　充足的睡眠能使醒來時體力恢復(fù)、精力充沛,，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時,。

　　2酸奶早餐

　　美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低,，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%,。

　　3多吃大蒜

　　美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,，還能幫助防止心臟類疾病,。

　　4蔬菜雞湯

　　美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,，有部分可消除因感冒引起的炎癥,。

　　5常飲蜂蜜水、姜水,、檸檬水

　　溫?zé)崴茏屆状蜷_,、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀,，因而感冒后,，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解,。

　　6享受下午茶時光

　　下午三四點后,，人體精力開始衰退,，此時，不妨喝杯下午茶,。

　　多項研究表明,，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。

　　如茉莉花茶富含抗氧化劑,，有助于提高免疫力,；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等,。

　　7每周堅持鍛煉

　　美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示,，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速,，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力,。

　　8多曬太陽

　　美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,。

　　9保持微笑

　　微笑是提高免疫力的良藥,。

　　美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量,，還能讓副交感神經(jīng)興奮,，降低腎上腺素水平，緩解疲勞,。

　　本文來源：老年日報,、養(yǎng)生中國

　　老年之聲轉(zhuǎn)載編輯：楊瀅// 責(zé)編：李雨楠//監(jiān)制：張磊、陶煒

　　2胃口差,、鬧肚子

　　腸胃功能一段時間內(nèi)變?nèi)?。表現(xiàn)為吃飯沒胃口、消化不良,、易拉肚子,、腹脹等癥狀。

　　3容易感冒

　　不管是淋個雨還是天氣變化快了點,，打噴嚏,、流鼻涕等癥狀就來了。不僅如此,，周圍有人感冒了,，第一個被傳染的總是你。

　　4接二連三感冒

　　成年人每個季節(jié)感冒次數(shù)一般為1到2次,，每次病程持續(xù)時間約為1周,，如果短時間內(nèi)超過這個頻率或者感冒久治不愈，反復(fù)感冒，說明你的免疫力差了,。

　　5傷口愈合很慢

　　有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復(fù),，但是年紀(jì)一大，有時候傷口就愈合得特別慢,，甚至?xí)霈F(xiàn)傷口感染,。這是機體愈合能力下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的,。

　　9招教你,，激活身體免疫力

　　1保證充足睡眠

　　充足的睡眠能使醒來時體力恢復(fù)、精力充沛,，一般成人每天睡眠時間在7～8小時,，老人也不能低于6小時。

　　2酸奶早餐

　　美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn),，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低,，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。

　　3多吃大蒜

　　美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn),，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病,。

　　4蔬菜雞湯

　　美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項研究顯示,，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分可消除因感冒引起的炎癥,。

　　5常飲蜂蜜水,、姜水、檸檬水

　　溫?zé)崴茏屆状蜷_,、發(fā)汗,，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后,，多喝蜂蜜水,、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

　　6享受下午茶時光

　　下午三四點后,，人體精力開始衰退,，此時，不妨喝杯下午茶,。

　　多項研究表明,，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。

　　如茉莉花茶富含抗氧化劑,，有助于提高免疫力,；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。

　　7每周堅持鍛煉

　　美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示,，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力,。

　　8多曬太陽

　　美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn),，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

　　9保持微笑

　　微笑是提高免疫力的良藥,。

　　美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮,，降低腎上腺素水平,，緩解疲勞。